Dicas de Casamento: breathe seu caminho para uma união mais feliz
Uma maneira de aumentar suas chances de desfrutar de um casamento feliz é lembrar-se de respirar profundamente. Você está surpreso com essa recomendação? Você provavelmente não é o único conceito one.The de respiração profunda como uma ferramenta valiosa na criação de uma união satisfatória pode soar estranho num primeiro momento, mas isso é porque a maioria de nós não damos muita importância ao assunto da respiração. Ea respiração não é geralmente associada, a menos que alguém a felicidade conjugal uma piada sobre a "respiração pesada" associados sex.What são os benefícios da respiração profunda que os esposos podem querer considerar? Aqui está uma lista parcial:? evita o stress de construção? reduz tensão que já está lá? aumenta o nível de energia? diminui a insônia e cansaço? reduz a ansiedade geral,? processo de relaxamento ajuda? diminui a pressão sanguínea? ajuda a agilidade mental, e? auxilia no controle de emotions.Just pensar-todos esses benefícios a partir de apenas acrescentando alguma consciência de respiração e exercícios para o seu dia! Não, esta não é uma cura mágica, tudo que vem com uma garantia. Mas é gratuito, é fácil, ele pode ser feito em qualquer lugar, não requer equipamento especial, e é seguro, então por que não experimentar e ver por si mesmo? Mas o que há de errado com a maneira que você está respirando agora, você pode perguntar. Se você é um adulto típico, provavelmente você respira na maioria das vezes usando apenas os músculos do peito, que ocupa apenas a parte superior dos pulmões a cada respiração. Isso não permite que você faça exame de oxigênio suficiente, ou para eliminar o dióxido de carbono suficiente. Assim, seu corpo torna-se sedentos de oxigênio e toxinas construir up.When você está sob estresse ou ansiedade, sua freqüência cardíaca sobe como você respira mais rápido e respirar raso. Em contraste, quando você diminuir o ritmo e respirar profundamente em vez de tomar rapidamente, respirações rasas, o seu coração não tem que trabalhar tão duro, e você é neutralizar os efeitos do estresse, tensão e anxiety.And com esse conhecimento básico, você não tem que ser um foguete cientista para ligar os pontos entre a respiração profunda e se sentindo melhor fisicamente e emocionalmente e como isso pode afetar um casamento relationship.If você se sentir melhor fisicamente, estão mais relaxados, menos estressado e tenso, está dormindo melhor, e são menos ansiosos e fatigados, então você está indo ser mais propensos a ter a energia e força para colocar mais esforço em seu relacionamento conjugal. Você também estará mais susceptível de ser capazes de controlar melhor suas emoções e menos prováveis para pressão "sobre algo de menor importância. E você pode ser muito mais divertido ser ao redor! Lembre-se que o velho ditado "Respire fundo e conte até dez" quando você está com raiva? Isso ainda é um bom conselho. Quando você está irritado, agitado, irritado ou com seu cônjuge, pare e respire fundo várias vezes antes de responder e tornar as coisas ainda worse.If você ainda sente que o seu raiva é a escalada, diga que você precisa para ter uma pequena pausa antes de continuar a conversa. Então, vá para outra sala (se não há outro lugar para recuar, ir ao banheiro) e fazer vários minutos de exercises.Likewise respiração, quando você estiver estressado e tenso, pare e faça alguns exercícios respiratórios antes de a tensão acumula-se e derrama sobre em seu relacionamento conjugal. Ao usar a consciência da respiração e técnicas para aliviar a tensão, você será capaz de evitar muitos desentendimentos e argumentos que ocorrem quando os cônjuges estão estressados. Você pode até achar que se lembrar de respirar profundamente durante o sexo aumenta o seu pleasure.Here respiração são alguns exercícios simples que você pode trabalhar em sua vida diária para ajudar você a relaxar e lidar melhor com o estresse e desafios do relacionamento: l Exercício: Para experimentar a diferença entre o peito respiração e respiração abdominal profunda, coloque uma mão sobre o peito ea outra mão em sua barriga. Provavelmente você vai notar que a mão em seu peito está se movendo com cada breath.Your objetivo é reverter esta situação e que a mão em sua barriga, em vez de mover a mão em seu peito enquanto você inspira e expira. Se é difícil enfrentar esse sentado, você pode querer deitar no chão onde ele pode ser mais fácil de experiência barriga respiração initially.Just observar a sua respiração como você respirar fundo e sentir o seu lugar ventre em cada inalação. Faça isso por vários minutos até que sua respiração desacelera e você começa a sentir-se mais relaxed.Exercise 2: Sente-se confortavelmente, feche seus olhos, e focar sua atenção sobre as duas pausas que ocorrem durante o processo de respiração. O primeiro é logo depois de inalar (à direita antes de começar a exalar) e os segundo é apenas depois de expirar (direita antes que você inala novamente). Não tente controlar sua respiração; incidir apenas sobre as duas pausas, observando como a respiração pára um pouco de cada vez. Basta observar a duas pausas ligeiras como você respira dentro e para fora. Como você concentrar sua atenção sobre as duas pausas, você vai descobrir que você está respirando mais profundamente e estão ficando mais relaxed.Take este mini-stress-relieving quebrar duas vezes por dia e permita-se em pelo menos cinco minutos de relaxamento cada time.Exercise 3: Ponha uma mão no seu lado direito do abdômen abaixo do umbigo. Inspire lenta e profundamente pelo nariz. Imagine que você está explodindo um balão como o seu menor abdome começa a encher com air.Count lentamente até 3 ao inspirar. Você verá que sua mão está a aumentar em seu abdômen enche de air.Pause e contar até 2. Então expire lentamente através de seu nariz a uma contagem de 3. Imagine que todo o ar está deixando o balão. Repita este times.Exercise várias 4: Sente-se confortavelmente, feche os olhos e respire profundamente como você conte lentamente até 4. Em seguida, prenda a respiração durante uma contagem de 4.Next, expire lentamente a uma contagem de 8, tornando a sua expiração, o dobro do tempo que sua inalação. Você pode querer colocar uma mão em seu abdômen para ter certeza que você está respirando profundamente em sua barriga. Repita várias times.Nancy J. Wasson, Ph.D., é co-autor de Keep Your Casamento: O que fazer quando seu esposo diz "eu não te amo mais!" Isto está disponível em http://www.KeepYourMarriage.com, onde você também pode se inscrever para o semanal gratuito Manter
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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