Бракът Съвети: дишам вашия начин за по-щастлив брак
Един от начините да се увеличи шансовете си за ползване на един щастлив брак е да се помни, да диша дълбоко. Има ли изненадани от тази препоръка? Вероятно не сте единственият one.The концепцията за дълбоко дишане като ценен инструмент в създаването на отговарящи брака може да звучи странно на първо, но това е защото повечето от нас не дават много, че с предмета на дишането. И дишането обикновено не е обвързан с по семейно щастие, освен ако някой пукнатини една шега за "тежки дишане", свързани с sex.What са ползите от дълбоко дишане, че съпрузите може да помислите? Ето един непълен списък:? предотвратява стреса от изграждането,? намалява напрежение, което вече съществува,? увеличава нивото на енергията,? намалява безсъние и умора,? намалява общото безпокойство,? помага релаксация процес? понижава кръвното налягане,? помага пъргавината на ума, и? помага при контрола на emotions.Just мозъчни всички тези ползи от просто добавяне на някои дишане и упражнения за повишаване деня си! Не, това не е вълшебна панацея, която идва с гаранция. Но това е безплатно, това е лесно, може да се направи където и да е, не изисква специално оборудване, а това е безопасно, така че защо не експериментирате и да видя за себе си? Но какво лошо има в начина, по който сте дишане сега, може да попитам. Ако сте типичен за възрастни, най-вероятно диша голямата част от времето си като се използват само гръдните мускули, което изпълва само горната част на белите дробове с всяко вдишване. Това не ви позволяват да се вземат достатъчно кислород или за премахване на достатъчно въглероден диоксид. По този начин си тялото става кислород глад, и токсини изграждане up.When сте под стрес или чувство на безпокойство, вашият пулс върви нагоре, докато дишате по-бързо и да вземат плитки вдишвания. От друга страна, когато се намали скоростта и да дишам дълбоко вместо да предприеме бързи, плитки вдишвания, сърцето ти не се налага да работят толкова силно, а вие се противодейства на ефектите от стреса, напрежението и anxiety.And с това разбиране, че не трябва да бъде една ракета учен да свържете точките между дълбоко дишане и чувство по-добре физически и емоционално и по какъв начин биха могли да повлияят на брак relationship.If почувствате по-добре физически, са по-спокоен, по-малко притеснени и напрегната, спят по-добре и са по-малко тревожни и уморени, а след това започват да бъдат по-вероятно да имат енергията и издръжливостта да положи повече усилия в брака ви отношения. Също така ще бъде по-вероятно да се могат да контролират емоциите си по-добре и по-малко вероятно да "щракам" над нещо незначително. И може да бъде много по-забавно да се наоколо! Не забравяйте, че старата поговорка "да поеме дълбоко въздух и бройте до десет" , когато сте ядосан? Това е все още добър съвет. Когато сте раздразнени, развълнуван, ядосан или с вашия съпруг, спрете и да отнеме няколко дълбоки вдишвания, преди да реагира и да направим нещата още по worse.If все още смятате, че вашата Гневът ескалиращото, да речем, че трябва да направя кратка почивка преди да продължи разговора. След това отивам в друга стая (ако това не е друго място за отстъпление, идете в банята) и не на няколко минути от exercises.Likewise дишане, когато сте чувство подчерта и напрегната, спрете и да се направят някои дихателни упражнения преди напрежение изгражда и разливи над във вашия брак отношения. Чрез използване на дишането на осведомеността и техники за облекчаване на напрежението, ще бъдете в състояние да попречи на много спорове и аргументи, които се случват, когато съпрузите са притеснени. Може би дори да установи, че помня да диша дълбоко по време на секс увеличава pleasure.Here някои прости дихателни упражнения можете да работите в ежедневието си да ви помогне да се отпуснете и да се справят по-добре със стреса и предизвикателства връзка: Бъдете л: Да се опита разликата между гърдите дишане и дълбоко дишане корема, поставете едната си ръка на гърдите си и от друга страна на корема си. Вероятно ще забележите, че ръката на гърдите се движи с всеки breath.Your цел е да се обърне обратно и са на ръка на корема си ход, а на ръка на гърдите ви, докато вдишвам и издишвам. Ако това е трудно да се опита това в седнало положение, може да искате да легнат на пода, където тя може да бъде по-лесно да се опита корем дишане initially.Just наблюдава дишането си, както сте приели дълбоки вдишвания и се чувстват корема нараснат с всяка инхалация. Правете това в продължение на няколко минути, докато дишането се забавя и започнете да се чувствате по- relaxed.Exercise 2: Седнете удобно, затворете очи и се съсредоточи вниманието си върху две паузи, които се случват по време на дишането процес. Първият е само, след като вдишват (точно преди да започнете да издишвате) и Втората е точно след издишвате (точно преди да вдишвам отново). Не се опитвайте да контролира дишането си; просто се съсредоточи върху две паузи, забележи как дишането спира леко всеки път. Само бележка на две незначителни паузи, както Когато вдишвате и навън. Както се съсредоточи вашето внимание върху две паузи, вие ще откриете, че сте по-дълбоко дишане и стават все по-relaxed.Take този мини-стрес облекчаване на почивка два пъти на ден и да се позволи на поне пет минути на мирни почивка всеки time.Exercise 3: Сложете едната си ръка на корема си точно под пъпа си. Вдишвайте дълбоко и бавно през носа. Представете си, че сте взривяване на един балон като долната корема започва запълване с air.Count бавно до три, докато дишаме. Ще забележите, че вашата страна се увеличава като корема изпълва с air.Pause и бройте до 2. След това издишайте бавно през носа на брой от 3. Представете си, че всички на въздуха е напускане на балон. Повторете това няколко times.Exercise 4: Седнете удобно, затворете очи и поемете дълбоко дъх, докато броят бавно до 4. После задръжте дъха си за броя на 4.Next, издишайте бавно до един брой от 8, което прави издишване два пъти по-дълго, колкото си вдишване. Вие може да искате да поставите едната си ръка на корема си, за да сте сигурни, че вие сте дълбоко дишане от корема. Повторете няколко times.Nancy J. Wasson, доктор, е съавтор на Дръж си брак: Какво да направя, когато вашия съпруг казва "Не те обичам вече!" Това е налично в http://www.KeepYourMarriage.com, където можете да се запишете за безплатен седмичен съхранява
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
