Três maneiras provadas leverage o poder grande de mudanças pequenas
Os povos bem sucedidos ajustaram objetivos ambiciosos. Mas os padrões elevados e as visões elevadas necessários para o sucesso grande podem às vezes ser daunting. Você pode querer funcionar um marathon, perder 50 libras, ou construir um império do negócio, mas você pode rapidamente encontrar-se oprimido se você focalizar mentalmente em tais objetivos ambiciosos.
O resultado pode ser procrastination, ou mesmo depression. Os povos clìnica comprimidos têm frequentemente os objetivos que excedem distante o que sentem que podem realmente realizar. Em conseqüência, começam frequentemente furados em um "paralysis da análise"? encontrando-se incapaz de iniciar ações porque os sentem necessitam habilidades novas ou mais informação.
Felizmente, há um poder grande em fazer mudanças pequenas. Considere esta amostragem dos findings da pesquisa sobre a saúde e torne mais pesada a perda?
Perder apenas algumas libras pode ter um impacto significativo em sua saúde, mesmo se você remanesce obese.
As quantidades pequenas do exercício (tão pouco quanto uma caminhada 10 rápida minuciosa) podem significativamente impulsionar seu modo por diversas horas.
Fazer exame em apenas 150 poucos calories por o dia, sobre aquele encontrado em uma lata da soda sugared, conduziria a uma perda de 15 libras em um ano.
Entre uns americanos mais velhos, um regimen muito modesto levantar de peso pode significativamente reduzir seu risco das quedas e das fraturas, ao aumentar sua abilidade de escalar escadas ou carregar o mantimento.
As mudanças pequenas têm impactos grandes em outras áreas de vida também. Queira escrever um livro? Escreva a uma página um o dia, e você pode ser um autor dentro de um ano. Uma hora um o dia que estuda um tópico novo pode conduzir à perícia considerável apenas em alguns meses. Os cirurgiões plásticos trazem mudanças aproximadamente dramáticas na aparência com mudanças muito pequenas na estrutura facial. Se o trajectory de shuttle de espaço estiver desligada por uma fração de um por cento, pode terminar acima de ser centenas das milhas de seu destino. A lista vai sobre.
Assim como você leverage o poder grande de mudanças pequenas? Tente estas três técnicas?
1. Revel em mudanças pequenas. Em vez de bater-se para ter realizado seus objetivos grandes, sinta bom sobre melhorias pequenas.
Se você quiser perder o peso, comece com mudanças pequenas do lifestyle tais como fazer exame de escadas em vez dos elevadores, substituindo uma água de vidro para uma soda cada dia, esperando 20 minutos antes de decidi-lo querem "segundos" no jantar, ou em comer apenas um mais serving dos vegetais cada dia.
A sabedoria antiga do I Ching indica que o processo da mudança deve começar com o fácil e o simples. Dois mil anos mais tarde, os peritos na mudança psicológica conclíram que há duas réguas cruciais para dar forma a seu próprio comportamento: "(1) você pode nunca começar demasiado baixo, e (2) as etapas para cima podem nunca ser demasiado pequenas. Quando na dúvida, comece em um nível mais baixo ou reduza o tamanho das etapas."
2. Divida e conquiste. O Henry Ford disse: "nada é particularmente duro se você o dividir em trabalhos pequenos." Os atletas do elite, para o exemplo, ajustaram-se rotineiramente objetivos a longo prazo e a curto prazo, mas os psicólogos dos esportes descobriram que repetidamente focalizar nos objetivos a longo prazo pode ser produtivo contrário. Instead, focalizando nos objetivos a curto prazo, e as mudanças pequenas necessitaram consegui-los, conduzem a mais motivation, confiança mais grande, desempenho realçado, e a mais felicidade, para atletas e non-atletas igualmente.
O marrom de Larry do ônibus de basketball, que está conduzindo atualmente aos pistões de Detroit de encontro à Los Angeles Lakers nos finais de NBA, começa tipicamente cada jogo incentivando sua equipe "ganhar os primeiros três minutos." Usa a mesma técnica durante todo o jogo, focalizando sua equipe em objetivos near-term e nas mudanças pequenas necessitadas para a vitória. Os ônibus do football usam frequentemente uma tática similar, incentivando jogadores considerar mentalmente a estação 16-game como sendo compreendido de quatro mini-estações 4-game.
3. Programe um momento para mudanças pequenas. Frequentemente nós não simplesmente não fazemos o momento para as mudanças pequenas que podem fazer impactos grandes. Nós podemos (errada) consideramo-los ser inconsequential, ou recuar afastado deles porque nos lembram de como distante nós somos de nossos objetivos mais ambiciosos. Tente programar um momento para estes comportamentos modestos, e furar-lhe.
Esta técnica é "atividade similar que programa"? uma tática usada geralmente como um elemento do depression de tratamento. Os povos comprimidos são frequentemente relutantes acoplar nas atividades, tais como ir a um filme, mesmo que acreditem que estas atividades farão lhes a sensação melhor. Cometer-se adiantado a acoplar nestas atividades pode significativamente impulsionar seus níveis de atividade e seu modo, ajudando assegurar fazem as mudanças pequenas que têm impactos grandes.
REFERÊNCIAS
Os findings e as recomendações neste artigo são baseados na pesquisa científica publicada em jornais par-revistos. Para referências completas, veja fundações psicológicas do sucesso: Um cientista Harvard-Treinado separa a ciência do sucesso de Self-Ajuda ao óleo da serpente por Stephen Kraus, Ph.D.
Ã"â© Stephen 2004 Kraus
Sobre O Autor
O Dr. Stephen Kraus do cientista do sucesso é autor de fundações psicológicas do sucesso: Um cientista Harvard-Treinado separa a ciência do sucesso de Self-Ajuda à serpente que Óleo Steve tem um Ph.D. no psychology da universidade de harvard. Para contatá-lo ou subscrever a sua ciência REAL do ezine do sucesso, visite por favor http://www.RealScienceOfSuccess.com
Articles@SteveKraus.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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