Exercício & Motivation, Parte 4: Manutenção & Relapse
Copyright Tanja 2005 Gardner
QUE SÃO OS ESTÁGIOS DA MANUTENÇÃO E DO RELAPSE?
No estágio da manutenção, você tem exercitado regularmente para o suficiente aquele que é transformado um hábito. Você criou uma rotina que trabalhasse para você, e (se você o está fazendo direito), você começou ver os benefícios que você quis originalmente em sua vida. Há ainda algumas armadilhas que podem o descarrilhar, though. Quando isto acontece, e você se encontra exercitar não mais longo, você está no estágio ' do relapse ' de Prochaska. A vontade de a maioria ' de armadilhas envolve uma mudança em suas circunstâncias da vida, uma mudança em seus objetivos, ou uma combinação de ambos? assim se você estiver exercitando regularmente por um quando e encontrar de repente motivating difícil, pergunte-se o que é mudado.
MUDANÇAS NA CIRCUNSTÂNCIA
Se suas circunstâncias se alterarem, você estará geralmente bem ciente de o que são acontecidos e de como ele é afetado seu motivation. Para o exemplo? você pôde apreciar exercitar em um gym, faz exame então de uma gota repentina na renda que não permite que você mantenha sua sociedade do gym. Suas horas de funcionamento puderam mudar, fazendo seu timeslot original do workout unavailable. Alguém que você exercita com pôde decidir-se parar, ou você pôde ferir-se de algum modo. Todas estas coisas disrupt o que era uma rotina eficaz, e se você não planear ativamente trabalhar em torno do rompimento, pode sap seu motivation manter-se exercitar.
Se isto se aplicar lhe, imagine que você estava para trás no estágio do contemplation, e olhe as sugestões do motivation para este estágio. Revisite seu objetivo principal para exercitar. É destilador válido? Se assim, mova-se com as sugestões para o estágio da preparação. Sua inicial ' como ' nenhuns trabalhos mais longos? assim que necessidades mudar? Se você puder nenhum sustento mais longo a rotina que se usou trabalhar, que pode você ainda assim fazer aquele é conveniente, agradável e affordable? Se você mantiver um jornal da aptidão, atravesse para trás as entradas que você fêz quando você ajustava acima sua rotina. Que você pensou para tentar então (e não terminou acima de se usar) o esse você poderia experimentar com agora?
MUDANÇAS NOS OBJETIVOS
Se suas circunstâncias não mudarem, é provável seus objetivos tem. Talvez seus objetivos iniciais não são mais longos relevante? Se este for o caso, não se bata acima sobre dele? instead, pergunte-se que você * * para querer agora. Talvez você começou fora de entusiástico sobre treinar para um triathlon, mas encontrou rapidamente o tempo requerido e o esforço desequilibrou sua vida. Talvez você começou a querer perder 20kg, realizado então como você teve que substituir seu wardrobe inteiro que você preferiu realmente ser curvy? agora você quer apenas sentir saudável e energético. Recorde, ele é sua vida e no-one pode dizer-lhe o que seus objetivos devem ser. É APROVADO para que os objetivos mudem? o que não é APROVADO deve manter-se grimly pôr o tempo e esforço em algo você não quer realmente mais.
Recorde que há uma diferença entre querer retirar um dia, e um motivation a longo prazo perdedor. A parte de toda a planta bem sucedida está permitindo-se dias de descanso ocasionais. Fazendo exame de um ou de dois cada semana não significa que você se moveu no relapse? no fato é necessário evitar de overtraining. Deve também ESTÁ BEM variar sua intensidade do workout da semana à semana? semanas alternas de empurrar-se com semanas de costear. Esta estratégia (chamada ' periodisation ' quando é feito a uma planta específica) é realmente mais eficaz distante para objetivos alcançando da aptidão do que empurrando-se tão duramente como você pode cada único workout. Se você estiver começando consistentemente workouts da faixa clara though, você necessita figurar para fora porque e faz algo sobre ele.
COMEÇANDO A AJUDA COM MOTIVATION
Finalmente, como nós sugerimos para aqueles no estágio da ação, se estiver começando mais duramente à estada motivated apesar de todas as sugestões acima, pensamos sobre trabalhar com um instrutor pessoal. No fato, um instrutor pode ajudar-lhe controlar suas dificuldades motivational o que estágio do modelo de Prochaska você está (ou uniforme se você não for completamente certo onde você é direito agora!) Se você pensar sobre empregar um instrutor no passado, mas o tempo nunca foi direita, vida a melhor Ltd tem uma oferta que possa o convencer fazer finalmente o investimento em yourself, sua saúde, e sua felicidade. Se você E-mail nós em mailto:optimumlife@xtra.co.nz durante outubro, você puder assinar acima para uma sociedade total cheia em um disconto de 25% - somente $US30 da aptidão por o mês (quando você considera que a maioria de instrutores carregam entre $50-100 por a sessão, você pode ver porque é tal valor bom!)
Como você pode ver desta série do artigo, a pergunta de como motivate para exercitar não é fácil a responder (se for, nós tudo estaríamos exercitando regularmente, e o there'd não seja nenhuma necessidade para este artigo!). A mais melhor maneira motivate depende muito muito sobre onde nos estágios da mudança você está neste momento com respeito ao exercício. Figure para fora onde você está no modelo, a seguir tente as sugestões relevantes para começar-se que move-se. Se você tiver algum pergunta, comentário ou gabarito, por favor não hesitate contatar-nos? nós amaríamos ouvir-se de você. Se não, pode cada dia trazê-lo mais perto de sua vida a melhor.
Sobre o autor:
Este artigo? Tanja Gardner, Vida A melhor Ltd. Por favor a sensação livre para reprint o em inteiro, tão por muito tempo quanto esta caixa do recurso remanesce intact. Vida a melhor Ltd (http://optimumlife.co.nz) fornece serviços equilibrados da gerência da aptidão e do stress aos clientes worldwide. Para detalhes de como nós podemos lhe ajudar conseguir sua aptidão a melhor em um orçamento, cópia dos fora da visita http://trainerforce.com/optimumlife do nosso livre ' o que é a aptidão a melhor?' O relatório e a lista de verificação, emitem por favor um E-mail a mailto:optimumlife@xtra.co.nz com ' emitem por favor a lista de verificação & o relatório da aptidão ' no encabeçamento sujeito
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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