Cvičení & motivace, část 4: výživné & relapsu
Copyright 2005 Tanja Gardner
JAKÉ JSOU ÚDRŽBA A Relapse ETAPY?
Ve fázi udržovací, jste vykonával pravidelně po dostatečně dlouhou dobu, že se to stalo zvyk. Jste vytvořili běžné, že pracuje pro tebe, a (pokud to děláte to správně), že jste začal vidět výhody jste původně chtěl ve svém životě. Existuje ještě několik pastí, které vám mohou ztroskotat, ačkoli. Když se to stane, a vy ocitnete se už cvičení, you're in Relapse 'fázi Prochaska je'. Většina 'pasti' bude zahrnovat buď změnu ve svém životě okolností, změny v cílech, nebo kombinací obojího? takže pokud jste byli cvičení pravidelně na chvíli a najednou těžké najít motivaci sami, zeptejte se sami sebe, co se změnilo.
ZMĚNY V okolnost
Pokud se okolnosti změnily budete Obvykle jsou dobře vědomi, co se stalo a jak se to ovlivnilo vaše motivace. Například? můžete těšit cvičení v posilovně, potom náhlý pokles v příjmech, které vám nedovolí, aby se vaše členství v tělocvičně. Vaše pracovní doba může měnit, takže vaše původní cvičení timeslot k dispozici. Někdo vás cvičení se může rozhodnout o zastavení, nebo můžete zranit sebe nějak. Všechny tyto věci budou narušovat to, co bylo účinné rutinní, a pokud nemáte v plánu aktivně obejít přerušení, může míza vaše motivace k udržení výkonu.
Pokud se Vás to týká, představte si, že jsi se vrátil do fáze Rozjímání , a podívejte se na motivaci návrhy pro tuto fázi. Znovu váš hlavní cíl pro cvičení. Je to stále platí? Pokud ano, pohyb přes návrhy na fázi přípravy. Vaše počáteční 'jak' už funguje? tak to se musí změnit? Pokud jste již nemůže udržet běžné, že slouží k práci, co můžete udělat, že je stále pohodlné, příjemné a cenově dostupné? Pokud jste si uchovávají fitness časopis, vraťte se přes položky jste se když jste nastavování rutina. Co si myslíš o pokusit té doby (a ne skončit použití), které byste mohli experimentovat s nyní?
ZMĚNY V CÍLE
Pokud se vaše podmínky se nezměnily, je pravděpodobné, mají své cíle. Možná vaše původní cíle nejsou relevantní déle? Pokud je to váš případ, nepoužívejte porazit sám se o to? místo, zeptejte se sami sebe, co si * * chci dělat teď. Možná jste rozjeli nadšený školení pro triatlon, ale rychle najít potřebný čas a úsilí, nevyvážený váš život. Možná jste se začali chtít ztratit 20 kg, pak uvědomil, jak jste museli vyměnit celý šatník, že jste skutečně preferované jsou křivolaké? Nyní si jen chcete cítit zdravý a energický. Pamatujte si, že je to tvůj život a ne-lze říci, jaké jsou vaše cíle by měly být. Je to OK pro cíle na změnu? co není OK je udržet chmurně uvedení času a úsilí v něco, co ani nechtěl nic víc.
Pamatujte si, že je rozdíl mezi chtějí vzít volno, a ztratí dlouhodobé motivace. Součástí každého úspěšném plánu je umožnit si občas dny odpočinku. Přičemž jedna nebo dvě každý týden neznamená, že jste se přestěhovali do Relapse? Ve skutečnosti je nutné se vyhnout přetrénování. Je to také OK měnit intenzitu tréninku týden od týdne? střídavý týdny tlačení se s týdnů pobřežních. Tato strategie (tzv. 'periodizaci', když to je provedeno na konkrétní plán) je ve skutečnosti mnohem účinnější pro dosažení cílů, než posilovna tlačit sebe tak těžké, jak můžete každý trénink. Pokud jste začínající důsledně přeskočit cvičení však musíte zjistit, proč a něco s tím udělat.
Získání nápovědy MOTIVACE
Konečně, co jsme navrhli pro ty, kteří ve fázi akci, když je to stále těžší zůstat motivována i přes všechny výše uvedené návrhy, promyslete, o práci s osobním trenérem. Ve skutečnosti, trenér vám může pomoci spravovat své motivační problémy bez ohledu na fázi modelu Prochaska to jste na (nebo dokonce, pokud si nejste zcela jisti, kde se právě nacházíte!) Pokud jste si myslel o najmutí trenéra v minulosti, ale čas nebyl nikdy právo, Optimum Life Ltd nabídku, která by mohla přesvědčit vás, že se konečně učinit investici do sebe, své zdraví a své štěstí. Máte-li e-mail na mailto: optimumlife@xtra.co.nz Během října se budete moci přihlašovat na plný Total Fitness Členství v 25% slevou - jen za $ US30 za měsíc (když si uvědomíte, že většina učitelů poplatek mezi $ 50-100 za zasedání, které vidíte, proč je to tak dobrá hodnota!)
Jak vidíte z tohoto článku řadu otázka, jak motivovat sami vykonávat, není jednoduchá odpověď (pokud to bylo, tak jsme všichni cvičení pravidelně, a tam už třeba žádných k tomuto článku!). Nejlepší způsob, jak motivovat sebe velmi závisí na tom, kde v etapách změna, kterou jsou v současné době s ohledem na výkon. Zjistit, kde se v modelu, pak zkuste příslušné návrhy pro získání sám pohybuje. Máte-li jakékoli dotazy, připomínky nebo připomínky, neváhejte nás kontaktovat? Rádi bychom od vás slyšet. V opačném případě může každý den přiblíží své optimální Život.
O autorovi:
Tento článek? Tanja Gardner, Optimum Life sro Prosím, neváhejte se dotisk to v celku, pokud tento zdroj okno zůstane nedotčený. Optimální Life Ltd (http://optimumlife.co.nz) poskytuje vyvážený fitness a zvládání stresu služby klientům po celém světě. Pro podrobnosti o tom, jak vám může pomoci dosáhnout své optimální fitness na rozpočet, navštivte http://trainerforce.com/optimumlife Fora kopii našeho svobodného 'Jaké je optimální Fitness?' Zpráva a Checklist, zašlete e-mail na adresu mailto: optimumlife@xtra.co.nz s 'Zašlete Fitness Kontrolní seznam Nahlásit &' v
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
