Evite Estes Mitos Do Workout Do Alto 5
Você sabe a saúde e a indústria da aptidão é flagelada por uma abundância excedente de mitos do workout? Um mito é um fiction ou uma meia verdade, especial um que os formulários parte de um ideology. O rob diz Jen sobre um programa novo da aptidão que seja suponha para entregar resultados surpreendentes; Jen diz Ted, e Ted diz então o Pam, mas somente a metade de que rob disse. Confused? Imagem justa como de "a teoria da borda corte" do rob desconcertante se tornou. E a coisa engraçada é, rob feito isto acima dizendo povos que perderão 3 polegadas de suas barrigas, e hips prendendo sua respiração por 30 segundos. Roube, sem nenhum revestimento protetor científico, sonhou este tudo acima.
A coisa sad é a maioria de pessoa acredita o que se ouve dos propagadores uninformed so-called do mito. Após consultar com os milhares de povos, eu ouvi cada mito possível do workout sabido para equipar, e continuo a de-bunk diariamente mitos. É alistado abaixo meu todo o tempo 5 que os mitos favoritos do workout procuram sempre a ciência e a lógica atrás de o que os povos reivindicam. Não suponha automaticamente que é verdadeiro a menos que os estudos para trás ele, ou os resultados quantitative específicos forem mostrados.
Após ter lido meus 5 mitos do workout, você poderá proteger finalmente seus próprios resultados do workout, e compartilha da verdade da aptidão com a outra.
Mito 1 - Fazendo crunches, ou o trabalho abdominal diminuirá a gordura na área do estômago (se você faz milhares dos crunches, a seguir você terá um estômago liso.)
Este é o que alguns infomercials preach. Indicam que você pode obter um liso, bonito, estômago usando sua máquina simples do ab. Tudo que você necessita fazer deve exercitar 2 minutos por o dia, e voila!
Por favor nota, caro leitor, você não pode MANCHAR-SE REDUZ-SE! Fazendo um exercício específico para um determinado músculo não faz a gordura de repente desaparecer. A gordura é perdida sobre o tempo queimando mais calories do que o corpo consome em uma base regular. A gordura desaparecerá então durante todo seu corpo inteiro, e você não tem o controle de onde vem fora. Fazer um determinado exercício para um músculo específico garantirá somente um mais forte, coube mais o músculo.
As chaves SECRETAS à perda gorda estão diminuindo a entrada caloric, estão aumentando a atividade por um período de tempo prolongado, e estão incorporando um workout da força, cardio, e da flexibilidade.
Mito 2 - O peso pesado levantando para 8-12 reps construirá os músculos grandes (especial as mulheres.) Você deve levantar pesos muito claros e fazer muitos dos reps, 20 +.
Este é um que NUNCA parece partir. Mantem-se voltar para assombrar-me outra vez, e outra vez, e outra vez. As senhoras, fazendo uns pesos mais pesados não o girarão de repente no hulk incredible. Seu objetivo deve ser manter, ou aumente ligeiramente seu tecido magro ardente gordo. A fim fazer este você deve aumentar a intensidade do exercício elevating o peso, número dos reps, ou diminuindo o tempo do descanso entre jogos.
Se você aumentar a intensidade regularmente, você verá resultados bons. Se você não , você começará os mesmos resultados que você tem começado. Aumente a intensidade até que você esteja feliz com o progresso que você fêz, e mantenha então o mesmo nível da intensidade.
As mulheres, geralmente, não têm a composição physiological para desenvolver os músculos grandes a menos que usarem steroids, e o trem com intensidade rebentando do gut. A maioria de workout dos homens uma vida, e não construirá os músculos grandes. As senhoras, por favor não se preocupam; desafio você mesmo no gym.
Está aqui um recurso livre valioso para ajudar-lhe permanecer informed da saúde, e tendências da aptidão deixando o saber o que trabalham, e o que não .
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Mito 3 - Para o treinamento da resistência, você necessita fazer 3 jogos de 10-15 reps, 3 exercícios por a peça de corpo, e uma freqüência de 3 dias por a semana.
De onde o heck 3 vieram? 3 X 3 X 3? Eu penso de alguém, muitos anos há, decidido 3 eram um número bom a usar-se, e o pessoa começado acreditar neste mito.
Quantos jogos são realmente needed? De acordo com estudos científicos, o número exato dos jogos necessitou estimular o desenvolvimento magro do tecido é um, se pré-formado na falha momentânea do músculo de 100%. Todo um único para fora do jogo é o stimulus ideal para provocar o desenvolvimento magro do tecido. Todos jogos restantes hinder somente o processo da recuperação quando o tecido magro se torna.
Os povos do descanso geralmente não começam bastante descanso entre workouts. Esteja por favor ciente que mais elevada a intensidade, mais o descanso está requerido entre workouts para permitir o desenvolvimento magro do tecido. Se você workout (trem da força) demasiado logo, antes que você estiver recuperado inteiramente, que você curto-circuito seus resultados.
É melhor esperar mais por muito tempo entre workouts, a seguir ao workout não inteiramente recovered.You não perderá seu tecido do músculo se você não workout por 2 semanas.
Os tempos ideais do descanso (que dependem em cima da intensidade) são em qualquer lugar de 3 - 10 + dias entre workouts do treinamento da força.
Você necessitará seguir seu progresso para determinar quando seus ganhos cessam. Quando o progresso para, aumente seu tempo do descanso mesmo mais adicional.
Se sua força se mantiver aumentar durante cada workout, você está assegurado de começar o descanso optimal entre sessões.
Mito 4 - Tudo que eu necessito fazer é treinamento cardiovascular a estar na forma.
Erro! Por favor não faça este erro! O exercício cardiovascular é somente uma parte do enigma do workout. Para projetar um programa optimal da aptidão, incorpore o exercício, o treinamento da força, e a flexibilidade cardiovascular em um eficiente, resultados produzindo o programa.
O exercício cardiovascular fará muito pouco para aumentar sua flexibilidade, e mantem ou aumenta seu tecido magro. Se você evitar alguns destes três componentes, você está diminuindo seus resultados por um terceiro.
Em conseqüência do processo do envelhecimento, na média, 5-7 libras do músculo estão perdidas cada década, isto é, se você não trem da força.
Mito 5 - Todo o equipamento da aptidão é bom se você o usar.
Todo o equipamento da aptidão não é igual criado, especial equipamento home da aptidão anunciado nos infomercials. Algumas partes de equipamento da aptidão não são construído bom, e podem causar ferimento aos indivíduos específicos resultando das limitações médicas.
Meu conselho é ao espaço livre seu programa do exercício com um médico antes do equipamento home exercitando ou de compra do gym.
Os segredos home do shopping do gym são uma guia grande da consciência do consumidor a confiar sobre antes de comprar o equipamento home do gym. Esta guia fará exame de você pela mão e mostrar-lhe-á o que comprar, o que a evitar, e porque.
Segredos home http://www.HomeGymShoppingSecrets.com do shopping do gym
Uma outra ponta que eu recomendo é nunca planta um o programa do exercício sem entrada de um physiologist do exercício, de um instrutor pessoal certificado, ou de um Therapist físico.
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Jim O'Connor - Exercite O Physiologist/Promoter Da Aptidão
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Jim O'Connor, consultante da aptidão da celebridade dos montes de Beverly, conduziu milhares de consultations pessoais da aptidão com celebrites, executivos de negócio, e os indivíduos altamente motivated durante todo Los Angeles. É o physiologist principal do exercício para o wellness WORD, LLC, uma saúde, aptidão, e companhia do promotion do nutrition. Jim é o autor de um poço sabido, do boletim de notícias largo dos multimedia do mundo chamado Wellness WORD, publicado em linha cada outra semana que promove a verdade da saúde e da aptidão. É também o autor de um ebook popular chamado segredos do shopping de Repouso Gym. http://www.WellnessWord.com/
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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