Exercício Do Arthritis? One-way para aliviar a dor & a rigidez em suas junções (parte 1)
O exercício pode ser muito benéfico para sufferers do arthritis, frequentemente aliviando a rigidez nas junções, strengthening os músculos desse modo que reduzem o stress em junções, mantendo o tecido do osso e do cartilage forte e saudável, e aumentando a flexibilidade. Um mínimo 30-minute recomendado da atividade diária é a norma. Antes de começar qualquer programa do exercício, é vital que um não fala a seu doutor para se assegurar lá é nenhum risco despercebido, porém você encontrará que a maioria de doutores recomendam o exercício para seus pacientes do arthritis ou em sua própria iniciativa ou quando perguntados.
Os tipos de exercícios sugeridos variam; entretanto, com todos os tipos de exercício o warm-up é o ponto começar. Aquecer-se acima é começado melhor com aplicar as compressas mornas às junções, seguidas esticar suave. A escala de exercícios do movimento, tais como a dança, é um começo muito bom, como é o aerobics do baixo-impacto. Estes podem aliviar a rigidez e aumentar a flexibilidade. Nunca disconte a eficácia de andar como um exercício. Andar está um exercício grande para melhorar a condição arthritic, e a uns pesos carregando tão claros como uma libra e usar seus braços como você caminhada pode envolver o corpo inteiro. O "truque" deve fazer andar interessando bastantes como um exercício à estada motivated. Tente andar nos ajustes diferentes, alternando andar com a dança em dias diferentes, e naturalmente including um sócio pode ser muito mais interessante do que indo nela sozinho.
Usando o aquatics: exercitar em a pool-está uma maneira grande exercitar também. A água é um dae (dispositivo automático de entrada) excelente porque fornece a resistência que constrói o músculo no corpo inteiro ao reduzir choque às junções ao mesmo tempo. Adicionalmente, porque o corpo inteiro tende a se tornar involvido no exercício aquático o benefício adicionado do exercício cardiovascular é apreciado. Se em todo o possível, encontre um pool aquecido para trabalhar para fora dentro. A água morna é soothing às junções e fará com que as embarcações de sangue dilate, aumentando a circulação. Com o aquele na mente, é frequentemente benéfico adicionar usando um spa a seu regimen, talvez após seu workout, a fim fornecer alguns jatos soothing da água a seus músculos e mesmo mais ajuda com a circulação aumentada, que é sempre vital ao tratar do arthritis.
Se você quiser ainda mais variedade, você pode querer tentar o yoga. O yoga é um termo geral para diversos que esticam, e exercícios pose-orientados que originam em India, e é extremamente benéfico para a realização da flexibilidade e reduzir o stress fisicamente e mentalmente. Há os formulários delicados do yoga tais como o yoga de Hatha que seja excelente começar com. O yoga de Hatha compreende dos estiramentos delicados e dos poses simples que ajudam à flexibilidade e a balançam, e é fácil de aprender e apreciar. Verifique seu papel local das atividades ou secione-o de seu papel local para ver se houver alguma classe do yoga perto de você.
Escrito por Shelley Hitz, por Therapist físico licenciado e pelo instrutor pessoal certificado de NASM. Se você estiver com o arthritis, pode projetar um programa em linha do exercício para você! Contate-a hoje em http://www.onlinefitnesscoach.com ou assine-a acima para seu jornal LIVRE do conselho do exercício em http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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