Dez dicas para vencer a depressão
Eu ouvi sobre uma mulher que sofria de depressão, assim em causa o seu marido a levou a um psiquiatra. O médico ouviu o casal conversa sobre seu relacionamento, e então ele disse: "O tratamento me receitar é realmente muito simples. "Com isso, ele foi até a esposa do homem, reuniram-la em seus braços, e deu-lhe um grande beijo. Em seguida, ele recuou e olhou o rosto da mulher brilhante e um sorriso largo. Quanto à marido da mulher, ele disse, "Veja! Isso é tudo que ela precisa para colocar uma nova vida de volta para ela." Inexpressivo, o marido disse: "Se você disser que sim, doutor, eu posso trazer ela em terças e quintas-feiras." Ok, isso não é como tratar depressão, mas eu tenho algumas outras sugestões que fazem mais sentido. Como resultado da tentativa e erro, ao longo de trinta anos, eu encontrei dez blues lutando estratégias que muitas vezes me ajuda. Estes não são rápidos correções, e esta lista não é exaustiva. Também não é um "deve fazer" list.When você está deprimido, a última coisa que você precisa é uma lista de expectativas para viver até. Não se estresse sobre forçando-se a realizar todas as essas coisas. Eles não são itens a serem verificados fora de uma lista a cada dia. O único que é crucial é o número um. Depois disso, você pode experimentar com os outros como você se sente capaz to.1) Get the Facts and Get sites Help.Web e livros sobre depressão abundam. Encontrá-los e fazer algumas pesquisas. Você precisa saber que você está lidando. Saiba tudo o que puder sobre a depressão, para que possa tomar decisões informadas sobre sua própria saúde, aprender como os outros lidar, e encontrar o tratamento médico está disponível. Muitos livros de auto testes para ajudar a determinar se você está enfrentando depressão clínica ou tristeza temporária em reação a um evento. Além de ler tudo que você pode começar em suas mãos, uma das coisas mais importantes que você pode fazer por si mesmo é procurar ajuda médica imediatamente. Depressão é muito complicado para você resolver por conta própria. A depressão clínica é uma condição médica séria que é muito complicado de tratar. Muitas vezes é um problema físico que requer medicação a longo prazo. Em minha própria experiência, é tomado anos de medicação, aconselhamento e prática de diversas métodos de auto-ajuda lentamente a surgir a partir dele, e ainda é um povo battle.Many diariamente sofrem desnecessariamente em depressão porque não consultar um médico. Se você está esperando por Deus para curar você, considere isto: Deus dá aos cientistas a inteligência, que muitas vezes são usados para criar medicamentos úteis, e Ele nos dá sabedoria médicos para tratar doenças. Wise médicos e os medicamentos modernos são dons de Deus e dos veículos através do qual Ele frequentemente cura. Os médicos podem ajudar a determinar se o que você sente é realmente a depressão, ou se você apenas está reagindo normalmente à situation.If uma vida triste que você experimentou a depressão, você já sabe que não é uma doença que pode "agarrar fora", não importa o que os outros podem dizer. Não é algo para se envergonhar qualquer um. A depressão pode ser uma doença física grave causada por um desequilíbrio de substâncias químicas do cérebro ou outros fatores. Como qualquer condição médica grave, a depressão precisa ser tratada. Sem o tratamento adequado, nenhum dos meus sugeriu estratégias de enfrentamento irá fazer qualquer good.2) Get Focused.Feelings de desesperança e impotência permeiam a vida de uma pessoa deprimida. O oposto da depressão é uma atitude de esperança. Incidindo sobre a esperança eo desenvolvimento de um coração de esperança é uma necessidade. Ele pode ser realizado de duas maneiras. Uma maneira é buscar a Bíblia para o Escrituras numerosos que dizer como Deus tem ajudado aqueles que achavam impossível. É útil para memorizar versos como estes: Hebreus 4:15 (Porque nós não temos um sumo sacerdote que não possa compadecer-se das nossas fraquezas, mas temos um que foi tentado em todos os sentidos, assim como estamos, porém, sem pecado.); 2 Coríntios 4:8 e 9 (All-superando o poder vem de Deus e não de nós. Nós somos pressionados por todos os lados , mas não esmagados; problemas perplexos, mas não desanimados, perseguidos, mas não abandonados; abatidos, mas não destruída.); Mateus 6:34 (Portanto, não se preocupar com o amanhã, pois amanhã cuidará de si mesmo. Cada dia tem o suficiente própria.); Isaías 41:10 (Não tenhas medo, porque eu estou com você, não desanime, porque eu sou teu Deus. vou fortalecê-lo e ajudá-lo, eu te sustento com a minha mão direita justo.) e João 14:27 (Deixo com você, minha paz vos dou. Eu não dou como o mundo dá. Não deixe seu coração ser incomodado e não tenha medo).. A história de Jó e no livro dos Salmos são as páginas mais usadas na minha Bíblia. Enquanto estava na minha mais baixos, eu li e re-lê-los mais vezes do que eu posso contar. Minha geladeira e os espelhos na minha casa são cobertas com notas pegajosas me lembrar de como Deus intervém na vida de Seu caminho people.Another focalizar Espera-se, praticando auto falar positivo. Isto significa simplesmente dizer-te coisas boas. Eu fiz uma lista para mim de afirmações positivas como "Deus se importa e compreende a minha dor. Deus me valores. Deus está me dando força. Eu sou feito à imagem de Deus. Eu posso escolher a minha atitude. Eu não optar por me colocar para baixo. Eu sou uma pessoa de valor. Eu tenho um objetivo. Gosto de vida. Eu escolhi ser feliz e eu sou competente. "Se você luta com depressão, eu acho que você vai encontrá-lo útil para anotar como muitas destas afirmações como você pode pensar e lê-los todos os dias. Mesmo se eles não estão atualmente verdadeiro ou você realmente não acredito que eles, está tudo bem. Dizer -los para si mesmo. Sua mente virá a acreditar no que você diz isso, então diga que você já é o tipo de pessoa que você quer se tornar. Certifique-se de lembrar-se muitas vezes que Deus está com você e Ele está derramando o seu força em você. "Por que estás abatida, ó minha alma? E por que te perturbas dentro de mim? Espera em Deus, pois ainda o louvarei pela ajuda de Seu semblante. ... Pois tu és o Deus da minha força ... " (Salmos 42:5 e 43:2 NVI) 2 Coríntios 4:18 diz que nós precisamos para "fixar os olhos, não o que é visto, mas naquilo que é invisível. Pelo que se vê é transitório, mas o que é invisível é eterno". Focalizando positivo, as coisas celestiais e coisas terrenas que irá manter os sentimentos de desesperança em bay.3) Get Friendly.Fellowship com outras pessoas é um levantador de humor. Estar sozinho é a pior coisa que você pode fazer quando você está deprimido. Infelizmente, é geralmente a mesma coisa que eu mais quero. Depressão cresce melhor em isolamento. Acho muito difícil sair e socializar quando estou deprimido, mas se eu me esforçar para fazê-lo, estou quase sempre contente depois. Algumas idéias para socializar incluem a inscrição num clube, tendo uma classe, convidar alguém para encontrá-lo para o almoço, ou visitar um lar de idosos para conversar com os moradores lá. É especialmente me ajuda a estar com os amigos que apreciam o mesmo hobbies que eu faço. Compras, assistir filmes, e carimbar de borracha são algumas das coisas que eu gosto de fazer sozinho, mas eles são duas vezes mais divertido quando eu faço-lhes friends.4) Get Giggling.I coletar desenhos animados e engraçados jornal colunas. Eu visito humor web sites on-line, assistir a filmes engraçados, e ler livros engraçados. O melhor de tudo é rir com os amigos. Uma das razões que eu gosto de meu neto tanto é porque ele me faz rir. Eu posso agir com goofy ele e deixo de lado as inibições. Nós dançam e cantam e compõem silly rhymes. Eu tenho fotos de nós óculos engraçados com grandes bigodes pretos. Eu rio toda vez que eu olhar para aqueles. Laughing afeta cérebro produtos químicos. Ela libera endorfinas, que fazem você se sentir bem. Chocolate faz a mesma coisa, mas amigo de uma boa risada é menos fattening.A meu, que teve um trabalho muito frustrante, me disse que um dia ela foi inspirada por alguém que tinha um sorriso enorme e brilhante. Ela decidiu imitar a mulher e sorrir para todos que ela encontrou. Imediatamente, ela percebeu que estava sorrindo viciante. Pareceu-me para fazer o tempo passar mais rapidamente e ela encontrou-se menos frustrados e mais em paz. Ela me disse: "Parece piegas, mas realmente funciona!" Paulo escreveu: "Alegrai-vos sempre no Senhor. Outra vez digo alegrai-vos!" (Filipenses 4:4 NVI) Ouvi dizer que uma pessoa pode agir em seu caminho sentindo melhor. Lei feliz, contente ato, e isso ajuda você a se sentir feliz e contente. Paulo exibiu esta verdade em sua própria vida. Atos 16 diz como Paulo e Silas foram atacados, espancados, presos em ações, e jogado na solitária. No entanto, à meia-noite, o que eles estavam fazendo? Sentindo pena de si mesmos? Pedindo a Deus, "Porquê?" Resmungando e reclamando como eu faço? Não, eles estavam cantando! Claro que eles estavam sofrendo, mas eles sabiam que eram filhos de Deus. Paulo pode ter sido sequer se lembrar de seu encontro pessoal com Jesus no caminho de Damasco. (Atos 22:10) Eles estavam louvando a Deus porque eles tinham sido resgatados dos seus pecados, preenchido pelo Espírito Santo, e acrescentou à família de Deus. No carcereiro poderia tirar isso. Essa foi a pena ser grato, não importa o que aconteceu com eles. Mesmo que estivessem a ser morto, ele só iria enviá-los para paraíso. Então, por que eles deveriam temer? Isso é um pouco de fé impressionante, não é? 5) Get Rhythm.When Eu me sinto um caso de gloomies descendente, que não é o momento de tocar a música melancólica. Positivo melodias otimistas estão em ordem - o tipo de música você pode ouvir em um desfile ou um circo. Music recebe os dedos dos pés batendo eo sangue fluindo. Ela faz você querer cantar. Cantando e dançando envia uma mensagem ao seu cérebro que você está feliz. Seu cérebro é um realizador. Seja lá o que "pensa" é verdade, ele trabalha para trazer. É por isso que funciona o pensamento positivo. Você diga a si mesmo: "Estou feliz" com freqüência suficiente e seu cérebro aceita como fato. Ele atualiza a verdade, fazendo que isso aconteça. Descobri que quando a depressão se apodera de mim, eu tendem a ruminar em pensamentos negativos. Ouvir música, bom cristão com letras positivas ajuda a deitar coisas boas no meu cérebro e os multidão coisas negativas para fora. Há uma lista de coisas boas para refletir no quarto capítulo da carta de Paulo à igreja de Filipos. Ela diz para pensar sobre o que é verdadeiro, honesto, justo, puro, amável, nobre, direita ou admirável. Filipenses 4:8 diz: "Se alguma coisa é excelente ou digno de louvor, pensem nessas coisas". Christian música me ajuda a realizar this.6) Get BusyWe toda a necessidade de sentir que estamos envolvidos em algo significativa. Temos de participar de algo fora de nós mesmos. Você pode considerar o trabalho voluntário em um abrigo de mulheres locais ou despensa de alimentos. Gostei muito de ambos, e descobriu que quando eu ficar ocupado ajudando os outros e concentrando-se em seus problemas, fico com uma ruptura da focando meus próprios problemas. Isto é como HUGS e esperança começou. Tudo começou com um pequeno esforço para fazer a diferença para uma família e cresceu. Eu aprendi que a alegria bumerangues. Quando você dá-lo afastado, ele volta para você. Ajudar os outros dá-lhe o coração-aquecimento satisfação de saber que você está fazendo a diferença no mundo. Isso vai elevar o seu humor, bem como a sua auto esteem.7) Get PhysicalThis é duplo. Contato exercício físico é bom para nós, mas físico também é importante. Nosso corpo precisa se mover para ser saudável, e indo para uma caminhada é o exercício mais fácil para mim fazer quando Estou deprimido. Não exige tanta energia e motivação como outras atividades. Respirar o ar fresco e olhando para a beleza da natureza pode ser útil, e tendo ao longo do meu cão é ainda melhor. Basta ver as suas orelhas flop como ele salta para a estrada na frente de muitas vezes me traz um sorriso ao meu face.Exercise afeta substâncias químicas do cérebro, eo toque de cura de proximidade física não demasiado. Se você está deprimido, abraçar alguém - qualquer pessoa, everybody! Um abraço a medicina é bom. Ele reduz o stress ea tensão e aumenta a sua imunidade à doença. Hugs aumentar a auto-estima e reduzir a pressão arterial. Eles se sentem bem e fazer as pessoas felizes. E eles estão livres! Hugs são a linguagem universal que comunica o amor e aceitação. Eles são saudáveis para o hugger ", bem como as hugee". 8) Get Quieti necessidade de se apoiar fortemente na palavra de Deus e passar tempo com ele. Quando rezo, eu falo coisas mais com Deus. Quando leio a Bíblia e meditar sobre isso, eu ouvi-lo falar comigo e eu contemplar o que Ele diz. Descobri que este é um dos melhores anti-depressivos que existe. No entanto, eu preciso acrescentar uma palavra de cautela aqui. Too solidão muito pode agravar a depressão. Isolando-se e evitar as pessoas podem fazer crescer a depressão. Não usar o tempo a meditação como uma desculpa para evitar o contato humano. Tempo com Deus é da maior importância, mas o equilíbrio entre o tempo de espera eo tempo gasto com os outros é essential.9) Get Perdão? E dá-lo demasiado! Eu li que muitos psiquiatras concordam que a depressão é a culpa ou a raiva voltada para dentro. David é um exemplo de alguém cuja culpabilidade levou à depressão. Depois de cometer o adultério, ele escreveu: "Quando eu me calei, envelheceram os meus ossos pelo meu bramido durante o dia todo. Porque de dia e noite a tua mão pesava sobre mim; My vitalidade foi transformado a seca do verão. "(Salmos 32:3-4) Sin faz você se sentir mal, mas quando você recebe o perdão de Deus, a sua culpa será removida, e muitas vezes a depressão é removido too.Depression às vezes pode ser causados pela necessidade de perdoar alguém ou a si mesmo (quem está fazendo irritado). Rancores causar sentimentos de frustração, que agravam os sentimentos de esperança de depressão. Quando perdoamos, deixamos de ir passado dói e desistir de amargura. Em seguida, a depressão não tem a negatividade em que para se alimentar. Se você se libertar de sentimentos de ódio e de se abrir para os sentimentos de amor, você pode sentir como se a depressão é fisicamente levantar o seu amigo Nance shoulders.My passou por um divórcio difícil, que a deixou amarga sobre o passado, preocupados com o futuro, e miseráveis em geral. Ela abrigava um monte de ressentimentos e culpa, e ela preocupado constantemente. Ela sentiu a necessidade de controlar tudo em sua vida, mas ela sabia que não podia. Depois de assistir um retiro de mulheres, Nance percebi que ela estava fazendo a negatividade her.she lançou seu preocupa-se, medo, raiva e ressentimentos ao pé da cruz. Então, ela sentiu uma renovação em seu coração. Ela estava feliz e em peace.When ela estava morrendo, Nance disse-me que a coisa mais difícil que ela já tinha a fazer era perdoar ? tanto de seu ex-marido e ela própria - para os erros do passado. Ela disse que o perdão foi ainda mais difícil do que morrer! O perdão não é um evento tempo um simples. É um processo que muitas vezes leva tempo (às vezes anos), mas é um passo importante para healing.Jesus ensinava o perdão, quando ele disse que ia ser perdoados da mesma forma que nós perdoamos aos outros, e quando ele disse a Pedro que devemos perdoar não sete vezes, mas setenta vezes sete. Claro, Jesus também viveu o perdão. Enquanto estava pendurado na cruz, ele olhou para seus torturadores, e disse: "Pai, perdoa-lhes porque não sabem o que estão fazendo". (Lucas 23:34) 10) Get Thankful. Quando estou deprimido, eu preciso fazer um esforço consciente para contar minhas bênçãos. Uma atitude de desespero e descontentamento tem um tempo difícil competir com uma atitude de gratidão. 1 Tessalonicenses 5:28 diz: "Em tudo dai graças, porque esta é a vontade de Deus em Cristo Jesus para convosco. "É importante lembrar que a depressão não é fatal e não dura para sempre. Você vai sobreviver! Lembre-se que esta nuvem de desespero passará eventualmente. Pode parecer não há luz no fim do túnel, mas a confiança que existe, e ser gratos por isso, enquanto você espera para que a luz appear.So, enquanto beijos de seu marido (ou um psiquiatra) pode ser grande, eles podem ' cura t depressão. Mas junto com a medicação eo tratamento adequado, agora você tem alguns passos práticos você pode tomar para seu próprio bem-estar. Há momentos em que uma dessas estratégias pode ser mais útil do que o resto. Outras vezes, pode parecer que nenhum deles faz uma enorme diferença. Mas eu continuo praticando todos eles de qualquer maneira, porque eu sei que eles são passos em direção a um estilo de vida saudável. Acompanhá-los numa base regular, pode não eliminar a depressão sempre, mas eles me ajudam a minimizar as suas dicas severity.These pode ser útil para pessoas que não estão deprimidas também. Eles podem ser úteis para quem está um pouco desanimado, um pouco de azul, ou precisa mudar o foco em coisas mais positivas na esperança life.I que, ao tentar essas idéias que você pode encontrar-se no caminho para viver mais alegria .****************** Autor Marsha Jordânia é fundador de uma instituição de caridade sem fins lucrativos chamado Hugs and Hope for Sick Children (http://www.hugsandhope.org). Mais de seus artigos sobre a depressão está em seu livro, Hugs, Esperança e manteiga de amendoim, uma compilação de ensaios ilustrados com desenhos de crítica crianças doentes. A maravilhosa mistura do sério e do bobo, este livro aquece o coração e eleva o espírito. Os rendimentos beneficiam SICK KIDS! Este livro foi escrito para encorajar aqueles que enfrenta decepção - o que é
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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