十个要诀为摔打的消沉
我听说遭受消沉的妇女, 因此她关心的丈夫把她带对精神病医生。医生倾听夫妇谈论他们的关系, 并且他然后说, "我规定的治疗真正地相当简单。" 与那, 他转向人的妻子, 被会集她在他的胳膊里, 和给了她一个大亲吻。他然后跨步和看妇女的发光的面孔和宽广的微笑。转向妇女的丈夫", 他说, 看见! 那是所有她需要投入新生活回到她。" 无表情, 丈夫说, "如果您说如此, Doc, 我能带来她在星期二和星期四。"
好, 那不是怎么对待消沉, 但是我有有更多道理的几个其它建议。由于尝试, 在三十年中, 我发现了十蓝色作战经常帮助我的战略。这些不是快的固定, 并且这张名单不是详尽的。它不是"必须并且做" 名单。
当您被压下, 您需要的最后事是期望名单实现。不要注重关于迫使完成所有这些事。他们不是项目被检查名单每天。唯一一个是关键的是第号一个。在那以后, 您能试验与其他如同您感到能。
1) 得到事实和得到帮助。
网站和书在消沉盛产。发现他们和做一些研究。您需要知道什么您处理。学会所有您能关于消沉, 因此您能做出教育的决定关于您自己的健康, 学会怎么其他人应付, 并且发现什么药物治疗是可利用的。许多书有自检帮助您确定是否您体验临床消沉或临时悲伤在反应对事件。除读书之外一切您能得到您的手, 您能做为你自己立即是寻求医疗帮助的最重要的事的当中一个。消沉太复杂的使您以至于不能解决在您自己。临床消沉是是非常复杂的对待的严肃的健康状况。经常这是要求长期疗程的一个物理问题。在我自己的经验, 它被采取几年疗程, 建议, 和实践的各种各样的自已帮助方法从它慢慢地涌现, 并且这是仍然一次每日争斗。
许多人多余地遭受消沉因为他们不会咨询医生。如果您等上帝愈合您, 考虑这: 上帝给科学家智力, 他们经常使用创造有用的医学; 并且他给医生智慧款待病症。明智的医生和现代医学是礼物从他经常愈合的上帝和车。医生能帮助您确定是否什么您感觉真实地是消沉, 或如果您是正义通常起反应对一个哀伤的生活情况。
如果您体验了消沉, 您已经知道这不是您能"攫取在外面的病症," 不管其他人也许告诉您。它不是某事羞愧对或者。消沉可能是一种严重的身体疾病由脑子化学制品或其它因素不平衡状态造成。象任一严肃的健康状况, 消沉需要被对待。没有适当的治疗, 无我建议的应付的战略将做任一好。
2) 得到聚焦。
绝望和一蹶不振的感觉弥漫一个沮丧的人的生活。消沉对面是有希望的态度。集中于希望和开发有希望的心脏是a 必须。它可能被完成用夫妇方式。单程将寻找圣经告诉的许多圣经怎样上帝帮助了那些感到绝望。它是有用记住诗歌象这些: 希伯来4:15 (我们不吃无法同情我们的弱点的一位高的教士, 但我们有一谁被诱惑了用每个方式, 正我们是是没有罪孽。); 2 位Corinthians 4:8 & 9 (所有超过的力量是从上帝和不是从我们。我们艰苦被按在每边, 但不被击碎; 为难, 但不是在绝望; 迫害, 但没摒弃; 触击下来, 但没毁坏。); 马修6:34 (所以明天不要担心, 为了明天将担心本身。□天有它自己的足够的麻烦。); 艾赛尔41:10 (不要恐惧, 为了我是以您; 不要气馁, 为了我是您的上帝。我将加强您和将帮助您; 我将维护您与我公正的右手。); 并且约翰14:27 (我留下与您的和平; 我的和平我给您。我不给您当世界给。不要让您的心脏麻烦和不要害怕) 。
工作故事和赞美诗书是最破旧的页在我的圣经。当在我最低, 我读和再读他们更多时期比我能计数。我的冰箱和镜子在我的房子里用稠粘的笔记被盖提醒我怎样上帝干预在他的人民中生活。
其它方式集中于希望是由实践正面自已谈话。这简单地意味告诉好事。我做了一张名单为我自己正面肯定象"上帝关心和了解我的痛苦。上帝重视我。上帝给我力量。我被做在上帝的图象。我能选择我的态度。我选择不把放下。我是一个值得的人。我有一个目的。我享有生活。我选择愉快并且我是能干的。" 如果您与消沉奋斗, 我认为您将发现它有用写下许多这些肯定如同您能认为和读他们每天。既使他们当前不是真实的或您真正地不相信他们, 它是好。对你自己他们说无论如何。您的头脑将来相信什么您告诉它, 因此告诉它您已经是您想要成为的类型人。请务必经常提醒自己, 上帝是以您并且他倾倒他的力量在您之上。"为什么您是塑像的击倒, O 我的灵魂? 并且为什么您是disquieted 在我心头? 希望在上帝, 为了我将称赞他为他的赞同帮助。... 为您是我的力量的上帝... " (赞美诗42:5 和43:2 NKJV)
2 位Corinthians 4:18 说我们需要"修理我们的眼睛不是在什么被看见, 但在什么是未看见的。为什么被看见是临时的, 但什么是未看见的是永恒的。" 集中于正面, 天堂般的事而不是尘世事将保持绝望的感觉狗急跳墙。
3) 得到友好。
同伴关系与人民是心情起重器。是单独是您能做的最坏的事当您被压下。不幸地, 这通常是我想要多数的事。消沉增长最好在隔离。我发现它非常难出去和交往当我被压下, 但如果我推挤自己做它, 我是几乎总高兴更晚。一些想法为交往包括参加俱乐部, 上课, 邀请某人遇见您为午餐, 或参观老人院与居民聊天那里。它特别是帮助我是以享受同样爱好我的朋友。购物, 观看的电影, 和橡胶盖印是我喜欢单独做的一些事, 但他们是两倍同等数量乐趣当我做他们与朋友。
4) 得到嘻嘻笑。
我收集动画片和滑稽的报纸专栏。我在网上参观幽默网站, 观看滑稽的电影, 和读滑稽的书。最好所有笑与朋友。我享用我的孙子的原因的当中一个非常是因为他做我笑。我能行动愚蠢与他和放弃我的禁止。我们跳舞和唱和组成傻的押韵。我有相片的我们佩带的滑稽的玻璃与大黑髭。我笑在我看那些时候。笑的影响脑子化学制品。它发布endorphins, 使您感受好。巧克力做同样事, 但好笑肥胖。
我的朋友, 有一个非常令人沮丧工作, 告诉了我, 她由某人一天启发了有巨大, 明亮的微笑。她决定看齐那妇女和微笑在大家她遇到。立即, 她意识到, 微笑是致瘾的。它似乎迅速做时间通行证并且她找到自己被挫败和更多在和平。她告诉了我, "这真正地听起来corny, 但它工作!"
保罗写了, "总高兴在阁下。我再将说高兴!" (Philippians 4:4 NKJV) 我听见, 人能行动她的方式入感觉更好。行动愉快, 行动高兴, 并且它帮助Äú感到愉快和高兴。保罗陈列了这真相在他自己的生活中。行动16 告诉怎样保罗和Silas 被攻击了, 被摔打了, 被锁了在库存, 和被投掷了入单独监禁。然而, 在午夜, 他们做着什么? 感到抱歉为他们自己? 要求上帝, "为什么?" 呻吟和抱怨如我? 不, 他们唱歌! 肯定他们遭受, 但他们知道他们是God. ・保罗的孩子也许甚而记住他的个人遭遇与耶稣在路到大马士革。(法案22:10) 他们称赞上帝因为他们被抢救了从他们的罪孽, 由圣灵填装了, 和增加了来上帝的家庭。监狱看守不能拿走那。那值得是感恩的为, 不管发生在他们。既使他们将被杀害, 它只会送他们到天堂。如此为什么他们应该恐惧? 那是一些令人敬畏的信念, 是吗?
5) 得到节奏。
当我感觉gloomies 的盒下降, 那不是时候演奏忧郁音乐。正面upbeat 声调是在有条有理-- 您也许听见在游行或马戏的类音乐。音乐得到您的脚趾轻拍和您血液流动。它使您想要唱歌。唱歌和跳舞寄发一则消息到您的脑子, 您愉快。您的脑子是actualizer 。什么它"认为" 是真实的, 它工作达到。这就是为什么正面想法的工作。您告诉自己, "我愉快" 足够经常和您的脑子接受它作为事实。它使那真相成为事实, 做它发生。我发现了当消沉作为举行我, 我倾向于反刍在消极想法。倾听好, 基督徒音乐以正面抒情诗帮助倾吐好事入我的脑子和拥挤那些消极事。有好事名单考虑在保罗的信件第四个章节对Philippian 教会。它认为想一想什么是真实, 诚实, 正义, 纯净, 可爱, 高尚, 不错, 或令人敬佩的。Philippians 4:8 说, "如果任何是优秀或值得称赞的, 考虑这样事。" 基督徒音乐帮助我完成这。
6) 得到繁忙
我们所有需要感觉如我们被介入在重大事。我们需要参加某事在我们自己之外。您也许考虑志愿在一间地方妇女的风雨棚或食物餐具室。我享用了两个和发现当我停留繁忙帮助其他人和集中他们的问题, 我得到断裂从集中于我自己的麻烦。这是怎么拥抱和希望开始了。它开始了以小努力产生变化为一个家庭并且它增长。我获悉喜悦飞旋镖。当您给它, 它回来对您。帮助其他人给您认识您heart-warming 满意产生变化在世界上。那将举起您的心情并且您的自已声望。
7) 得到物理
这两重。物理锻炼是好的为我们, 但物理联络相等地重要。我们的身体需要行动是健康的, 并且去散步是最容易的锻炼使我做当我被压下。它不要求同样多能量和刺激象其它活动。呼吸新鲜空气和看自然秀丽可能是有用的, 并且采取我的狗是更好。观看他的耳朵拍击声当他弹起在路下在我前面经常带来微笑给我的面孔。
锻炼影响脑子化学制品, 并且物理严紧医治用的接触也是。如果您被压下, 拥抱某人- 任何人, 大家! 拥抱是好医学。它减少重音并且紧张和它促进您的免疫对病症。拥抱提高自已声望和低血压。他们感到好和使人愉快。并且他们是自由的! 拥抱是通信爱和采纳的共同语言。他们是健康的为"hugger" 并且"hugee 。"
8) 得到安静
我需要沉重倾斜在上帝的词和花费时间与他。当我祈祷, 我与上帝谈事。当我读圣经和思考对此, 我听见他与我谈话和I 冥想什么他说。我发现这是最佳的抗抑郁剂的当中一个那里是。但是, 我需要增加小心的词这里。许多孑然可能恶化消沉。隔绝和避免人可能做消沉增长。不要花凝思时间作为借口避免人的联络。时间与上帝最重要, 但平衡在安静的时间单独和时间之间花费与其他人是根本的。
9) 得到饶恕? 并且给它也是!
我读, 许多精神病医生同意消沉是罪状或愤怒被转动的内部。大卫是某人例子罪状导致消沉。在做通奸以后, 他写了, "当我保留了沈默, 我的骨头增长老通过我呻吟所有天久。在日夜您的手是重的在我; 我的生命力把变成天旱夏天。" (赞美诗32:3-4)
罪孽牌子您感觉坏, 但当您接受上帝的饶恕, 您的罪状被取消; 并且消沉经常被去除也是。
消沉可能有时导致从需要原谅别人或你自己(使您恼怒) 。吝惜起因失望感, 加重消沉的绝望的感觉。当我们原谅, 我们放弃通过创伤和放弃冤苦。然后消沉没有哺养的否定性。如果您释放自己从怨恨的感觉和打开自己由爱决定的感觉, 您可以感到好象消沉完全发射您的肩膀。
我的朋友Nance 审阅困难的离婚, 左她苦涩关于过去, 急切对未来, 和凄惨总之。她怀有了很多吝惜和罪状, 并且她经常担心。她感到了需要控制一切在她的生活中, 她知道她不能。在出席妇女的撤退以后, Nance 体会什么她的否定性做着对her.She 释放了她忧虑、恐惧、愤怒, 和怨气在十字架的脚。然后她感觉更新在她的心脏。她愉快和在和平。
何时她垂危, Nance 告诉我她曾经会的最困难的事必须做原谅是吗? 两个她的前夫和她自己-- 为过去差错。她说原谅比死坚硬的!
饶恕不是一次简单的一次次事件。这是经常需要时间的过程(有时几年), 但这是重要步对愈合。
耶稣教了饶恕他说我们会是原谅相似我们原谅其他人, 并且他告诉了我们应该原谅的彼得, 没有七次, 而且七十乘七。当然, 耶稣并且居住饶恕。当垂悬在十字架, 他看他的拷打者和说, "父亲原谅他们为他们不知道什么他们做着。" (卢克23:34)
10) 得到感激。
当我被压下, 我需要做神志清楚的努力计数我的祝福。绝望和牢骚态度有困难时期竞争与谢意态度。1 Thessalonians 5:28 认为, "在一切授予感谢, 这是上帝意愿在基督・耶稣为您。" 它重要记得, 消沉不是致命的并且它永远不持续。您将生存! 提醒自己, 绝望这朵云彩最终将通过。它也许似乎如没有光在隧道的末端, 只是相信, 有; 并且是感激的为那, 因为您等光出现。
如此, 当亲吻从您的丈夫(或精神病医生) 也许是伟大的, 他们无法治疗消沉。但与疗程和适当的治疗一起, 您现在有您能采取为您自己的福利的一些实用步。有时期当这些战略的当中一个比休息也许有用的。其它次, 也许看起来没有产生巨大的变化。但我继续实践所有无论如何, 因为我知道他们是步往一种更加健康的生活方式。跟随他们不也许永远经常消灭消沉, 但是他们帮助我使他们的严肃减到最小。
这些要诀可能是有用的为被压下不也是的人。他们能是有用的使任何人是一一点劝阻, 一少许蓝色, 或需要重新聚焦在更加正面的事在生活中。
我希望, 由尝试这些想法您可以找到自己在途中对体验更多喜悦。
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作者Marsha 乔丹是非盈利慈善的创建者叫做对病的孩子的拥抱和希望(http://www.hugsandhope.org) 。更多她的文章在消沉是在她的书、拥抱、希望, 和花生酱, 杂文的编辑里被说明与图画由重要地不适的孩子。美妙的混合的严肃和滑稽, 这本书温暖心和鼓舞情绪。收益有益于病的孩子! 这本书被写鼓励任何人面对失望-- 是大家! 一些杂文在书包括"什么我做该当这?" "什么是上帝认为?" 并且"更多比我能处理。" 定购书或学会更多在 http://www.hugsandhope.org/book.htm
文章来源: Messaggiamo.Com
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