十個要訣為摔打的消沉
我聽說遭受消沉的婦女, 因此她關心的丈夫把她帶對精神病醫生。醫生傾聽夫婦談論他們的關係, 並且他然後說, "我規定的治療真正地相當簡單。" 與那, 他轉向人的妻子, 被會集她在他的胳膊裡, 和給了她一個大親吻。他然後跨步和看婦女的發光的面孔和寬廣的微笑。轉向婦女的丈夫", 他說, 看見! 那是所有她需要投入新生活回到她。" 無表情, 丈夫說, "如果您說如此, Doc, 我能帶來她在星期二和星期四。"
好, 那不是怎麼對待消沉, 但是我有有更多道理的幾個其它建議。由於嘗試, 在三十年中, 我發現了十藍色作戰經常幫助我的戰略。這些不是快的固定, 並且這張名單不是詳盡的。它不是"必須並且做" 名單。
當您被壓下, 您需要的最後事是期望名單實現。不要注重關於迫使完成所有這些事。他們不是項目被檢查名單每天。唯一一個是關鍵的是第號一個。在那以後, 您能試驗與其他如同您感到能。
1) 得到事實和得到幫助。
網站和書在消沉盛產。發現他們和做一些研究。您需要知道什麼您處理。學會所有您能關於消沉, 因此您能做出教育的決定關於您自己的健康, 學會怎麼其他人應付, 並且發現什麼藥物治療是可利用的。許多書有自檢幫助您確定是否您體驗臨床消沉或臨時悲傷在反應對事件。除讀書之外一切您能得到您的手, 您能做為你自己立即是尋求醫療幫助的最重要的事的當中一個。消沉太複雜的使您以至於不能解決在您自己。臨床消沉是是非常複雜的對待的嚴肅的健康狀況。經常這是要求長期療程的一個物理問題。在我自己的經驗, 它被採取幾年療程, 建議, 和實踐的各種各樣的自已幫助方法從它慢慢地湧現, 並且這是仍然一次每日爭鬥。
許多人多餘地遭受消沉因為他們不會咨詢醫生。如果您等上帝癒合您, 考慮這: 上帝給科學家智力, 他們經常使用創造有用的醫學; 並且他給醫生智慧款待病症。明智的醫生和現代醫學是禮物從他經常癒合的上帝和車。醫生能幫助您確定是否什麼您感覺真實地是消沉, 或如果您是正義通常起反應對一個哀傷的生活情況。
如果您體驗了消沉, 您已經知道這不是您能"攫取在外面的病症," 不管其他人也許告訴您。它不是某事羞愧對或者。消沉可能是一種嚴重的身體疾病由腦子化學製品或其它因素不平衡狀態造成。像任一嚴肅的健康狀況, 消沉需要被對待。沒有適當的治療, 無我建議的應付的戰略將做任一好。
2) 得到聚焦。
絕望和一蹶不振的感覺瀰漫一個沮喪的人的生活。消沉對面是有希望的態度。集中於希望和開發有希望的心臟是a 必須。它可能被完成用夫婦方式。單程將尋找聖經告訴的許多聖經怎樣上帝幫助了那些感到絕望。它是有用記住詩歌像這些: 希伯來4:15 (我們不吃無法同情我們的弱點的一位高的教士, 但我們有一誰被誘惑了用每個方式, 正我們是是沒有罪孽。); 2 位Corinthians 4:8 & 9 (所有超過的力量是從上帝和不是從我們。我們艱苦被按在每邊, 但不被擊碎; 為難, 但不是在絕望; 迫害, 但沒摒棄; 觸擊下來, 但沒毀壞。); 馬修6:34 (所以明天不要擔心, 為了明天將擔心本身。□天有它自己的足夠的麻煩。); 艾賽爾41:10 (不要恐懼, 為了我是以您; 不要氣餒, 為了我是您的上帝。我將加強您和將幫助您; 我將維護您與我公正的右手。); 並且約翰14:27 (我留下與您的和平; 我的和平我給您。我不給您當世界給。不要讓您的心臟麻煩和不要害怕) 。
工作故事和讚美詩書是最破舊的頁在我的聖經。當在我最低, 我讀和再讀他們更多時期比我能計數。我的冰箱和鏡子在我的房子裡用稠黏的筆記被蓋提醒我怎樣上帝干預在他的人民中生活。
其它方式集中於希望是由實踐正面自已談話。這簡單地意味告訴好事。我做了一張名單為我自己正面肯定像"上帝關心和瞭解我的痛苦。上帝重視我。上帝給我力量。我被做在上帝的圖像。我能選擇我的態度。我選擇不把放下。我是一個值得的人。我有一個目的。我享有生活。我選擇愉快並且我是能幹的。" 如果您與消沉奮鬥, 我認為您將發現它有用寫下許多這些肯定如同您能認為和讀他們每天。既使他們當前不是真實的或您真正地不相信他們, 它是好。對你自己他們說無論如何。您的頭腦將來相信什麼您告訴它, 因此告訴它您已經是您想要成為的類型人。請務必經常提醒自己, 上帝是以您並且他傾倒他的力量在您之上。"為什麼您是塑像的擊倒, O 我的靈魂? 並且為什麼您是disquieted 在我心頭? 希望在上帝, 為了我將稱讚他為他的讚同幫助。... 為您是我的力量的上帝... " (讚美詩42:5 和43:2 NKJV)
2 位Corinthians 4:18 說我們需要"修理我們的眼睛不是在什麼被看見, 但在什麼是未看見的。為什麼被看見是臨時的, 但什麼是未看見的是永恆的。" 集中於正面, 天堂般的事而不是塵世事將保持絕望的感覺狗急跳牆。
3) 得到友好。
同伴關係與人民是心情起重器。是單獨是您能做的最壞的事當您被壓下。不幸地, 這通常是我想要多數的事。消沉增長最好在隔離。我發現它非常難出去和交往當我被壓下, 但如果我推擠自己做它, 我是幾乎總高興更晚。一些想法為交往包括參加俱樂部, 上課, 邀請某人遇見您為午餐, 或參觀老人院與居民聊天那裡。它特別是幫助我是以享受同樣愛好我的朋友。購物, 觀看的電影, 和橡膠蓋印是我喜歡單獨做的一些事, 但他們是兩倍同等數量樂趣當我做他們與朋友。
4) 得到嘻嘻笑。
我收集卡通和滑稽的報紙專欄。我在網上參觀幽默網站, 觀看滑稽的電影, 和讀滑稽的書。最好所有笑與朋友。我享用我的孫子的原因的當中一個非常是因為他做我笑。我能行動愚蠢與他和放棄我的禁止。我們跳舞和唱和組成傻的押韻。我有相片的我們佩帶的滑稽的玻璃與大黑髭。我笑在我看那些時候。笑的影響腦子化學製品。它發布endorphins, 使您感受好。巧克力做同樣事, 但好笑肥胖。
我的朋友, 有一個非常令人沮喪工作, 告訴了我, 她由某人一天_發了有巨大, 明亮的微笑。她決定看齊那婦女和微笑在大家她遇到。立即, 她意識到, 微笑是致癮的。它似乎迅速做時間通行證並且她找到自己被挫敗和更多在和平。她告訴了我, "這真正地聽起來corny, 但它工作!"
保□寫了, "總高興在閣下。我再將說高興!" (Philippians 4:4 NKJV) 我聽見, 人能行動她的方式入感覺更好。行動愉快, 行動高興, 並且它幫助您感到愉快和高興。保□陳列了這真相在他自己的生活中。行動16 告訴怎樣保□和Silas 被攻擊了, 被摔打了, 被鎖了在庫存, 和被投擲了入單獨監禁。然而, 在午夜, 他們做□什麼? 感到抱歉為他們自己? 要求上帝, "為什麼?" 呻吟和抱怨如我? 不, 他們唱歌! 肯定他們遭受, 但他們知道他們是God. ・保□的孩子也許甚而記住他的個人遭遇與耶穌在路到大馬士革。(法案22:10) 他們稱讚上帝因為他們被搶救了從他們的罪孽, 由聖靈填裝了, 和增加了來上帝的家庭。監獄看守不能拿走那。那值得是感恩的為, 不管發生在他們。既使他們將被殺害, 它只會送他們到天堂。如此為什麼他們應該恐懼? 那是一些令人敬畏的信念, 是嗎?
5) 得到節奏。
當我感覺gloomies 的盒下降, 那不是時候演奏憂鬱音樂。正面upbeat 聲調是在有條有理-- 您也許聽見在遊行或馬戲的類音樂。音樂得到您的腳趾輕拍和您血液流動。它使您想要唱歌。唱歌和跳舞寄發一則消息到您的腦子, 您愉快。您的腦子是actualizer 。什麼它"認為" 是真實的, 它工作達到。這就是為什麼正面想法的工作。您告訴自己, "我愉快" 足夠經常和您的腦子接受它作為事實。它使那真相成為事實, 做它發生。我發現了當消沉作為舉行我, 我傾向於反芻在消極想法。傾聽好, 基督徒音樂以正面抒情詩幫助傾吐好事入我的腦子和擁擠那些消極事。有好事名單考慮在保□的信件第四個章節對Philippian 教會。它認為想一想什麼是真實, 誠實, 正義, 純淨, 可愛, 高尚, 不錯, 或令人敬佩的。Philippians 4:8 說, "如果任何是優秀或值得稱讚的, 考慮這樣事。" 基督徒音樂幫助我完成這。
6) 得到繁忙
我們所有需要感覺如我們被介入在重大事。我們需要參加某事在我們自己之外。您也許考慮志願在一間地方婦女的風雨棚或食物餐具室。我享用了兩個和發現當我停留繁忙幫助其他人和集中他們的問題, 我得到斷裂從集中於我自己的麻煩。這是怎麼擁抱和希望開始了。它開始了以小努力產生變化為一個家庭並且它增長。我獲悉喜悅飛旋鏢。當您給它, 它回來對您。幫助其他人給您認識您heart-warming 滿意產生變化在世界上。那將舉起您的心情並且您的自已聲望。
7) 得到物理
這兩重。物理鍛煉是好的為我們, 但物理聯絡相等地重要。我們的身體需要行動是健康的, 並且去散步是最容易的鍛煉使我做當我被壓下。它不要求同樣多能量和刺激像其它活動。呼吸新鮮空氣和看自然秀麗可能是有用的, 並且採取我的狗是更好。觀看他的耳朵拍擊聲當他彈起在路下在我前面經常帶來微笑給我的面孔。
鍛煉影響腦子化學製品, 並且物理嚴緊醫治用的接觸也是。如果您被壓下, 擁抱某人- 任何人, 大家! 擁抱是好醫學。它減少重音並且緊張和它促進您的免疫對病症。擁抱提高自已聲望和低血壓。他們感到好和使人愉快。並且他們是自由的! 擁抱是通信愛和採納的共同語言。他們是健康的為"hugger" 並且"hugee 。"
8) 得到安靜
我需要沉重傾斜在上帝的詞和花費時間與他。當我祈禱, 我與上帝談事。當我讀聖經和思考對此, 我聽見他與我談話和I 冥想什麼他說。我發現這是最佳的抗抑鬱劑的當中一個那裡是。但是, 我需要增加小心的詞這裡。許多孑然可能惡化消沉。隔絕和避免人可能做消沉增長。不要花凝思時間作為藉口避免人的聯絡。時間與上帝最重要, 但平衡在安靜的時間單獨和時間之間花費與其他人是根本的。
9) 得到饒恕? 並且給它也是!
我讀, 許多精神病醫生同意消沉是罪狀或憤怒被轉動的內部。大衛是某人例子罪狀導致消沉。在做通姦以後, 他寫了, "當我保留了沈默, 我的骨頭增長老通過我呻吟所有天久。在日夜您的手是重的在我; 我的生命力把變成天旱夏天。" (讚美詩32:3-4)
罪孽牌子您感覺壞, 但當您接受上帝的饒恕, 您的罪狀被取消; 並且消沉經常被去除也是。
消沉可能有時導致從需要原諒別人或你自己(使您惱怒) 。吝惜起因失望感, 加重消沉的絕望的感覺。當我們原諒, 我們放棄通過創傷和放棄冤苦。然後消沉沒有哺養的否定性。如果您釋放自己從怨恨的感覺和打開自己由愛決定的感覺, 您可以感到好像消沉完全發射您的肩膀。
我的朋友Nance 審閱困難的離婚, 左她苦澀關於過去, 急切對未來, 和淒慘總之。她懷有了很多吝惜和罪狀, 並且她經常擔心。她感到了需要控制一切在她的生活中, 她知道她不能。在出席婦女的撤退以後, Nance 體會什麼她的否定性做□對her.She 釋放了她憂慮、恐懼、憤怒, 和怨氣在十字架的腳。然後她感覺更新在她的心臟。她愉快和在和平。
何時她垂危, Nance 告訴我她曾經會的最困難的事必須做原諒是嗎? 兩個她的前夫和她自己-- 為過去差錯。她說原諒比死堅硬的!
饒恕不是一次簡單的一次次事件。這是經常需要時間的過程(有時幾年), 但這是重要步對癒合。
耶穌教了饒恕他說我們會是原諒相似我們原諒其他人, 並且他告訴了我們應該原諒的彼得, 沒有七次, 而且七十乘七。當然, 耶穌並且居住饒恕。當垂懸在十字架, 他看他的拷打者和說, "父親原諒他們為他們不知道什麼他們做□。" (盧克23:34)
10) 得到感激。
當我被壓下, 我需要做神志清楚的努力計數我的祝福。絕望和牢騷態度有困難時期競爭與謝意態度。1 Thessalonians 5:28 認為, "在一切授予感謝, 這是上帝意願在基督・耶穌為您。" 它重要記得, 消沉不是致命的並且它永遠不持續。您將生存! 提醒自己, 絕望這朵雲彩最終將通過。它也許似乎如沒有光在隧道的末端, 只是相信, 有; 並且是感激的為那, 因為您等光出現。
如此, 當親吻從您的丈夫(或精神病醫生) 也許是偉大的, 他們無法治療消沉。但與療程和適當的治療一起, 您現在有您能採取為您自己的福利的一些實用步。有時期當這些戰略的當中一個比休息也許有用的。其它次, 也許看起來沒有產生巨大的變化。但我繼續實踐所有無論如何, 因為我知道他們是步往一種更加健康的生活方式。跟隨他們不也許永遠經常消滅消沉, 但是他們幫助我使他們的嚴肅減到最小。
這些要訣可能是有用的為被壓下不也是的人。他們能是有用的使任何人是一一點勸阻, 一少許藍色, 或需要重新聚焦在更加正面的事在生活中。
我希望, 由嘗試這些想法您可以找到自己在途中對體驗更多喜悅。
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作者Marsha 喬丹是非盈利慈善的創建者叫做對病的孩子的擁抱和希望(http://www.hugsandhope.org) 。更多她的文章在消沉是在她的書、擁抱、希望, 和花生醬, 雜文的編輯裡被說明與圖畫由重要地不適的孩子。美妙的混合的嚴肅和滑稽, 這本書溫暖心和鼓舞情緒。收益有益於病的孩子! 這本書被寫鼓勵任何人面對失望-- 是大家! 一些雜文在書包括"什麼我做該當這?" "什麼是上帝認為?" 並且"更多比我能處理。" 定購書或學會更多在 http://www.hugsandhope.org/book.htm
文章來源: Messaggiamo.Com
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