Farinha de planejamento: o seu bilhete para a liberdade
It's 5:30 pm e está indo para casa após um dia longo, cheio. De repente, sua mente se volta para a questão diário, "o que é para o jantar?" Se é só você ou se você está preparando uma refeição para uma turma toda, é não uma perspectiva de dinamização de imaginar o planejamento, compras ou para cozinhar uma refeição a partir do zero no final de um longo dia tava 's provavelmente porque as empresas de fast food estão crescendo e por isso a nossa saúde está a sofrer os efeitos dessas "foods.If fácil" você acha que o planeamento da refeição é um passo desnecessário, ou que iria criar um regime estrito de que você seria preso por, leia mais sobre como o planeamento da refeição pode livrá-lo de se preocupar e melhorar sua saúde e bem being.REASONS Para a refeição PLANNINGLess tempo e dinheiro gasto no supermercado storeWhen a programar as suas refeições fora de uma semana em um momento, suas viagens ao supermercado se tornam muito mais administráveis. Você sabe exatamente o que você precisa e vai ser menos suscetíveis ao "impulso" de compra. Às vezes, quando estou me sentindo realmente eficiente, eu mesmo escrever a minha lista em ordem de onde eu vou encontrá-lo no supermercado. Além disso, comprando o ingredientes para cozinhar uma refeição a partir do zero geralmente custa muito menos do que as refeições prontas saudáveis version.Healthier = você e seu amado onesWhen você está planejando o futuro, você vai ter muito mais controle sobre o que você comer, e você pode escolher conscientemente para melhorar a saúde do seu meals.Better-timed mealsIf de começar a planejar e fazer o jantar quando chegar em casa, pode ser muito tarde antes de você sentar para comer. O mais perto da hora de dormir é quando você terminar o jantar, o menos provável que você vai ter tempo para digerir adequadamente e para o seu corpo a absorver o que você comeu. Para o pequeno almoço e almoço, com as refeições planejado pode ajudar a lembrar você parar e comer them.VarietyWhen nós escolhemos as nossas refeições no momento, com base no que é rápido, fácil e agradável, que tendem a furar um pouco de repouso e não se ramificam muito. Nutricionalmente, isso nos deixa falta. Temos também o risco de ficar entediado com a nossa comida e olhando para o fast food ou insalubres opções de "excitação". COMO ALIMENTAÇÃO PARA O SEU PLANO DE WEEK1. Mantenha algum espontaneidade. Você poderia apenas uma parte do plano da refeição. Por exemplo, se você sabe que você tenha sempre a abundância de produtos frescos de legumes congelados que você pode escolher, então simplesmente "plano de frango, batatas e legumes". Então, você ainda pode ter alguma espontaneidade em sua meal.2. Quando tiver tempo, fazer "refeições congeladas". Faça uma receita duplo ou triplo; pacote as sobras em um único (família ou tamanho) e porções freeze.3. Fator de mudanças no cronograma. Talvez a noite após o grande reunião ou na noite do torneio de futebol não são as melhores noites para cozinhar uma refeição a partir do zero. Plano de uma refeição rápida, take-out ou o seu jantar própria "congelados" para aqueles nights.4. Apontar para o equilíbrio. Com a semana espalhar-se antes de você, olhe para o equilíbrio entre as refeições leves e pesados, vegetarianos e refeições à base de carne, e uma variedade de diferentes frutas coloridas e vegetables.5. Plano enquanto você está na cozinha. Dessa forma você pode facilmente verificar para os ingredientes dos pratos que você está planejando. Se não estiver lá, adicione-os à sua lista de compras immediately.6. Manter uma mercearia lista ativos durante a semana. Dessa forma, quando grampos acabar você pode adicioná-los à list.7. Crescer a sua colecção de receitas. Use a Internet, os livros de seus amigos e familiares, revistas, etc, e encontrar coisas novas para experimentar. Uma nova receita de uma semana vai manter as coisas excitantes! 8. Obter alguns conselhos de especialistas. Consultar uma fonte confiável como o Guia Alimentar do Canadá, ou melhor ainda receber sugestões de refeições individualizado e nutrição de um nutricionista ou um nutritionist.9 holística. Torná-lo um esforço de equipe. Se você está alimentando outros, bem como a si mesmo, fazer o planejamento de um esforço da equipe para que todos se alguns dos seus favoritos através do week.10. Sempre siga o seu plano, excepto quando não o fazem. Lá vão ser coisas que vêm para cima, dia que você simplesmente não sentir vontade de comer o que você planejou, ou dias em que você se esqueceu de fazer a sua preparação noturno. Crie uma lista de stand-by saudável que você pode jogar junto com os grampos no seu próprio cozinha. Se você estiver em movimento, ser preparado por ter uma lista de opções saudáveis em seu plano de refeição favorita restaurants.A não é uma dieta "rígido" ou conjunto de ordens. O plano de refeição serve-lhe, não o contrário around.Start Agora, com as refeições de amanhã. O que você pode descongelar ou parcialmente preparar esta noite para fazer refeições amanhã é mais fácil e mais saudável? (C) Copyright Linda Dessau, Dessau 2005.Linda, o auto-cuidado técnico, é o autor de "The Everyday Self-Care Workbook ". Para liberar recursos, incluindo a sua própria planilha de planejamento de refeições, http://www.genuinecoaching.com/resources.html visita
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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