As cinco chaves a comer saudável
1. Aprecie o que você come
Se alguém está seguindo a dieta de Atkins, a dieta sul da praia, o conselho contido no e-Livro de Tom Venuto, “queima a gordura, alimenta o músculo” ou mesmo um programa do seus próprios projeto, sucesso depende de apreciar o que você come. Quando você não aprecia seu alimento, você resiste-o. A resistência cria o esforço e o esforço é ineficaz à perda gorda. É importante olhar comendo como uma parte de sua vida, não uma tarefa que interrompa sua vida.
A pergunta torna-se finalmente, “como eu aprendo apreciar alimentos saudáveis?” A maioria de povos não apreciaram sua primeira chávena de café ou lata da cerveja. Que aconteceu está aquele em seu ambiente, pressões externas? esforço, fatiga, pressão de par? criou um desejo apreciar isso que cozinha o café quente ou poder chug abaixo de um esboço da cerveja com o melhor de seus camaradas. Eventualmente, uma coisa estranha aconteceu? quando o copo de café foi associado repetidamente com mais energia ou produtividade, ou simplesmente o prazer do estabelecimento para baixo para ler algo ao drenar o copo, ou quando a cerveja se tornou associada com tempos do divertimento e grandes partidos, “adquiriram um gosto.”
Você pode adquirir um gosto para alimentos saudáveis. É importante compreender como você se opera, para determinar se faz o sentido ir “peru frio” ou transição. Muitos povos aderem-se às dietas que permitem “dias livres” ou do “fests desfiladeiro” porque aprendem nunca realmente apreciar o alimento saudável? precisam a muleta psicológica da obtenção confortável outra vez (se os meios confortáveis bloated e nauseous da comida lixo overeating) e vivem “do dia livre do dia livre” “.” É isto você? Em caso afirmativo, você pôde começar transitioning e procurar uma alternativa. Em vez de um dia livre, como sobre isto: tenha algumas refeições livres e centre-se então sobre a apreciação do alimento que você consome ao longo da semana. Experiência com receitas novas. Não goste de vegetais crus? A tentativa cozinhou. Não gostam d claramente? Tempere-os acima. Como você perde o peso e ganha a energia, centre-se sobre a conexão entre seus alimentos saudáveis e seu físico novo. Em breve, você pôde mesmo “adquirir um gosto” para alimentos saudáveis. 2. Acredite em o que você está fazendo a opinião é um componente importante de todo o estilo de vida. Se você não acredita que o que você está fazendo trabalhará, por que deve você continuar a o fazer? Frequentemente épocas, a falta da opinião não está no programa que você é seguinte, mas um pouco em o senhor mesmo. O alimento é um apego que não seja nenhum diferente do que o apego aos cigarros, ao álcool, ou às drogas. Para superar este apego, o primeiro lugar para olhar está dentro de você. Sem fé, você está indo permitir que o medo manobre-o em uma posição para binge, overeat, e sabotage.
Quando você não acredita, você simplesmente “faz.” É um conceito frustrante, especial para povos analíticos, porque querem ter um jogo de réguas simples. É fácil como uma pessoa analítica começ em sua zona do conforto. Encontre uma equação que cuspa para fora um número de calorias. Começ uma “relação” dos alimentos? proteína de 40%, carburadores de 40%, gordura de 20%, direita? Então você tem essa fórmula exata e você está pronto para ir. Infelizmente, se era aquela simples, mais povos estariam compartilhando de sua história de sucesso (e de suas fórmulas) com o todos outro.
O fato é que não é a caloria ou a fórmula ou a relação que determina seu sucesso. É você. Se você está em uma elevação - proteína, baixa - gordura, nenhum-açúcar, ou o outro programa, seu sucesso será determinado pelo nível de sua opinião. Eu testemunhei povos consigo o sucesso usando muitos estilos diferentes da nutrição, e o elemento comum que lig seu sucesso era opinião. Se você os pediu, “você perderá seu peso,” eles responderia, “absolutamente.” Se você não pode o indic que sem confiança, é hora de encontrar algo pode acreditar em… e a maior parte da vezes, não será um programa novo, mas você. Acredite em você.
3. Pratique a moderação
A moderação é a chave a tudo. Muitos povos operam-se em uma modalidade de either/or? ou estão seguindo um programa perfeitamente, ou estão indo simplesmente selvagens com seus hábitos comendo. Uma planta verdadeira do estilo de vida será fácil de seguir porque você não terá que se preocupar sobre a contagem de calorias ou o peso de alimentos. Por que? Porque você se está operando de uma zona chamada moderação. Esta zona é resistente para que muitos povos encontrem, e às vezes exige atravessar um regime dietético estrito a fim criar o controle que você merece ter sobre o alimento, em vez de permitir que o alimento controle-o.
A moderação significa simplesmente a permissão apreciar sem excesso. Quando você quer um vidro do vinho, você derrama um e savor o. Você não sente de repente culpado e não se pune então para tê-lo. Se você está tendo uma fatia de pizza ou de gelado, você não cria uma licença comer até que você esteja enchido. Em lugar de, você tem uma fatia ou dois e aprecia-os. Se você está cheio, você está feito. Se não, então você pôde compartilhar de uma sobremesa com seu esposo ou alguma outra pessoa na tabela.
Aqueles que são bem sucedidos em manter seu peso fora não overeat e não criam limites. Alguns povos verdadeiramente apreciam alimentos saudáveis e comem-nos este toda a hora. Outro têm um contrapeso que criam. Que é comum é que não assenta bem em uma vítima quando não pode comer um determinado alimento? se uma ocasião especial se levanta, estão feliz apreciar uma parte de bolo. A chave é que estão no controle e não overdo o… e quando é feito, ele não permite que a culpa cancele seu sucesso.
4. Seja flexível com idéias novas
A mudança é resistente. Mude é assustador. Se a mudança era fácil, não haveria uns milhões dos dólares nos livros sobre como enfrentar a mudança que está sendo vendida. A mudança em sua nutrição ou saúde não é nenhum diferente do que a mudança em outras áreas de sua vida. Abraçar um estilo novo de comer pode sentir incômodo e estranho. Eu sei? Eu estive lá e fiz aquele eu mesmo.
A chave ao sucesso, entretanto, não é tornar-se assim que encaixotado em sua zona do conforto que você não pode abrir às idéias novas. Por exemplo, eu tinha sido condicionado combinar a proteína e os carburadores em cada refeição, que quando minha esposa me sugeriu tenta a alimento-combinação (um conceito onde você não come proteínas e amidos junto? para mais informação, lido “caiba para a vida” por Harvey Diamante ou “reforma total da saúde” por Marilu Henner) que eu resisti simplesmente. “Nenhuma maneira? isso não é direito! Eu aprendi aquele…”
Eventualmente, entretanto, eu vim a meus sentidos. Não importa como muito mim leu ou aprendeu, a realidade é experiência. Você pode discutir comigo o dia inteiro sobre que cor o céu é? mas se é azul em minha realidade, a seguir que é a realidade eu abraçarei. Tudo produtivo em minha vida veio de poder abraçar a mudança e tentar coisas novas. Eu rejeito o que não trabalha, e abraço o que faz. Esta habilidade de não temer o desconhecido permitiu que eu tentasse alimento-combinar mesmo que não coubesse em minha realidade existente. O que eu encontrei era um método comer que me desse mais energia e ajuda me para sentir mais confortável. Pisando fora de minha zona do conforto e tentando algo novo, eu podia integrar mais liberdade em minha planta comer.
Não esteja receoso tentar programas novos, pratos novos, e receitas novas. Não pre-qualify suas decisões indo pesquisar e lendo sobre calorias e estudando o índice gordo. Em lugar de, apenas tente-o. Mantenha um jornal. Grave seus sentimentos no jornal. Observe como seu corpo reage. Crie um diálogo com o alimento que trabalha para você um pouco do que vivendo em alguma outra pessoa o sistema. Não tema a mudança? a mudança é exigida para mover-se do excesso de peso ou obeso para saudável e magro! 5. Aprenda ouvir mais seu corpo de nós acordo para fora protestos do nosso corpo. É uma exigência na sociedade moderna. Quando nós estamos enchendo constantemente nossos corpos com alimentos que dano e nos prejudicamos, nossos corpos não podem continuar a sensibilizar-nos à dor ou nós estaríamos em um estado constante de sofrimento. Tão preferivelmente, o cérebro ajusta para fora os sinais como o ruído de fundo. Nós já não realizamos o dano que nós nos estamos fazendo. Nós confundimos ânsias com a fome. Nós pensamos que nós queremos o açúcar quando nosso corpo está gritando para gorduras saudáveis. Cria um estado de esforço constante que nós não somos conscientes de, e impacta o núcleo de nossa saúde.
Eis porque eu acredito que é grande quiet para baixo e acalmar coisas. Não esteja receoso ao suco rapidamente por alguns dias. Tente “uma elevado-fibra 5-day limpam” para reconectar com sua própria saúde. Não escute seus amigos que gritarão a “inanição” e para o jurar estão indo perder libras de músculo. O músculo não desaparece durante a noite, e a inanição é quando você não tem NENHUM alimento, não quando você vai no modificado rapidamente que fornece nutrientes mas lhe dá a habilidade de estoirar de um ciclo das ânsias e do self-abuse que moderno, alimentos processados cria.
Aprenda comer quando você está pronto, não quando é tempo. Isto não significa que se seu estilo preferido da nutrição está consumindo seis refeições por o dia que você para. O que este os meios são que você começ em harmonia com seu corpo. Se você não está com fome quando é hora para a refeição dois, vá para trás e ajuste a refeição uma de modo que não o encha acima tanto. Se você está morrendo de fome pela refeição dois, mude a refeição uma de modo que você seja satisfeito? aumente o tamanho da parcela, adicione gorduras saudáveis, ou introduza alimentos novos.
Aprendendo seu corpo, você pode estoirar do ciclo de medir e de pesar alimentos. Você entra o contato com o senhor mesmo, e aprende-o fluir. Quando você sente é hora de comer, você come. Você não come uma quantidade pre-distribuída de calorias. Em lugar de, você o senhor mesmoescuta-. Pense sobre se você sente como ter muita proteína. Se o pensamento gira seu estômago, focalize em saladas, ou fruta, ou grões inteiras. O achado o que sente confortável e come então bastante para satisfazê-lo sem deixá-lo enchido. Pratique isto por algumas semanas e você encontrará que você pode se pensar na forma que você deseja sem ter que obcecar sobre calorias.
Estas são as cinco chaves à vida bem sucedida, saudável que eu observei. Os povos eu sei que quem conquistaram seu peso e são confortáveis em seus corpos usou métodos diferentes. Alguns são vegetarianos, algumas dietas do hidrato de carbono do advogado baixas e outro sentem que elevado - a proteína é importante. Apesar destas diferenças, entretanto, finalmente a planta que se estabeleceram em endereçou estes cinco pontos chaves e permitiu que vivessem em sua saúde um pouco do que tendo que trabalhar em sua falta dela.
Para aprender mais sobre o senhor mesmo e como você pode conquistar as barreiras mentais você ereto para sabotage nosso próprio progresso à boa saúde, leia www.losefatnotfaith.com - este e-Livro vai além do grosso da população centrar-se sobre o desenvolvimento pessoal e o mindet do sucesso. Autorizará sua transformação com a inspiração e fácil-à-compreenderá a informação sobre a nutrição e o treinamento.
Jeremy Likness, o CEO dos físicos naturais (uma divisão da cimeira dourada Inc) é um instrutor e um especialista certificados da aptidão na nutrição do desempenho. Treinou clientes em torno do mundo para perder a gordura, ganhar o músculo, e para viver saudável após a perda sobre 65 libras de gordura ele mesmo. É o autor do e-Livro devenda, “perde a gordura, não a fé” que foi vendida dentro sobre dezenas de países. Visite Jeremy em http://www.naturalphysiques.com e junte-se lhe em sua chamada de treinamento semanal em http://www.become-your-best.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
