Seis etapas para reduzir seu risco do cancer de peito
Nós ouvimo-lo todo o peso de time.lose para sua
saúde. Poucos povos entretanto, realizam a extensão a que esta
é crítica a seu bem estar físico e finalmente a sua expectativa de
vida.
Em janeiro 2003, o jornal da associação médica americana
caracterizou um estudo que encontra que o obesity parece diminuir a
expectativa de vida, especial entre adultos novos. O índice
comparado investigadores da Corpo-Massa (BMI) ao longevity e
encontrado uma correlação entre a morte prematura e BMIs mais
elevado. Para o exemplo, 20-year-old um macho branco, 5'10?
pesando 288 libras com um BMI mais extremamente de de 40 foi
estimado para perder 13 anos de sua vida em conseqüência de
obesity.Jamie McManus, de M.D., de F.A.A.F.P. e de autor da guia
pessoal do?Your ao wellness? notas que quando este estudo
referenced níveis extremos do obesity, lá são milhões imóveis de
povos overweight em países desenvolvidos com uma taxa da expectativa
de vida que seja três a cinco anos menos do que suas contrapartes do
saudável-peso. Estima também que há 600.000 mortes
relacionadas obesity cada ano em América.
Apenas como o obesity encurta nosso lifespan? A resposta a
esta pergunta é complexa, contudo há uma ligação desobstruída
entre o obesity e o desenvolvimento do cancer. Um estudo
extensivo conduzido pelo instituto americano do cancer que envolve
750.000 povos mostrou que o obesity aumentou significativamente o
risco do cancer que se torna nos seguintes órgãos: peito, dois
pontos, ovaries, uterus, pancreas, kidneys e gallbladder.
Michael Thun, MD, vice-presidente do epidemiology e da pesquisa
do surveillance para a sociedade americana do cancer (ACS) diz que um
obesity da razão pode levantar o risco do cancer é porque as pilhas
gordas produzem um formulário do estradiol chamado estrogen que
promove a divisão rápida das pilhas, aumentando possibilidades de um
erro genetic aleatório quando as pilhas replicating, que podem
conduzir ao cancer. Além, a gordura centrada em torno do
abdômen pode aumentar o insulin e insulin-como fatores do crescimento
no sangue, que pode aumentar o risco do cancer.
as "mulheres que são obese depois que o menopause tem um risco
relativo 50% mais elevado do cancer de peito," notas Thun, "e homens
obese têm um risco relativo 40% mais elevado do cancer. de dois
pontos. O gallbladder e os riscos endometrial do cancer são
cinco vezes mais altamente para individuals?.There obese são a
evidência que as taxas do cancer em países desenvolvidos estão
aumentando 5 a 15 vezes em mais rapidamente do que países se
tornando. Um contribuinte principal a esta realidade alarming
provou ser dieta. Nas populações onde a dieta consiste na
maior parte na fruta e vegetais frescos e grões inteiras? no
contraste à dieta ocidental típica de carnes fatty, de farinhas
refinadas, de óleos e de açúcares? o risco do cancer é muito
mais baixo.
A interação da dieta e do desenvolvimento do cancer é um
campo de pesquisa ativo e o Dr. David Heber, M.D., Ph.D. e o autor da
cor do?What são sua dieta?, diz que o?It parece que a dieta tem
seus efeitos mais significativos depois que o cancer tem dado forma
já, agindo para inibir ou estimular o crescimento desse cancer?.
No risco de simplificar um jogo complexo das interações, a
dieta que ocidental típica aquela conduz ao obesity pode realmente
agir para estimular o crescimento do cancer cells.It está nunca
demasiado atrasada melhorar sua saúde com comer healthful e adotar um
lifestyle saúde-dando. Estão aqui as etapas simples a seguir
que podem fazer uma melhoria imediata a seus saúde e vitality.
1. Verifique seu índice da massa do corpo (BMI) para
determinar se o peso tiver o risco de saúde tornado. De acordo
com os centros para o controle e a prevenção de doença, 60% dos
americanos são overweight, definido como tendo um BMI (uma relação
da altura ao peso) sobre 25. Daqueles, quase parcialmente (27%)
qualifique como obese, com um índice da massa do corpo de 30 ou o
mais. Em 1980, apenas 15% dos americanos foram considerados
obese. Você pode verificar seu BMI no Web site abaixo.
2. Combine sua dieta às exigências do seu corpo.
Se você comer e beber mais calories do que seu corpo requê-lo
porá sobre torna mais pesado. Aprenda controlar calories e
tamanhos da parcela, faça receitas mais magras, e coma-as
infrequëntemente dos restaurantes do alimento rápido. Aprenda
também como ao snack com escolhas healthful.
3. Colora sua dieta com uma variedade grande da fruta e de
vegetais coloridos, cancer-de combate. Há sete escalas
diferentes da cor da fruta e vegetais e escolhendo entre 5 a 9 saques
diários de uma escala larga da fruta e dos vegetais, nós estamos
estendendo nosso consumo a outra doença) de nutrientes de combate do
cancer (e.
4. Coma a proteína magra com cada refeição. A
proteína fornece um sinal poderoso ao cérebro que fornece um sentido
mais longo do fullness. A fonte de proteína direita é
essencial a controlar sua fome com poucos calories e necessária
manter sua massa magra do músculo. As escolhas da proteína
devem ser agitações flavored do soy com fruta; a carne branca
da galinha e o peru, o seafood tal como shrimps, os scallops dos
camarões grandes e a lagosta e os peixes ou os vegetarianos do oceano
pode preferir substitutos baseados soy da carne.
5. Os Rev levantam seu metabolism com atividade. Se
você quiser apreciar uma vida do bem estar, o exercício é um
ingrediente chave. Colleen Doyle, MS, RD, diretor do nutrition e
da atividade física para a sociedade americana do cancer (ACS), diz
que os adultos devem fazer algo por 30 minutos cada dia que faz exame
de tanto esforço quanto uma caminhada viva. As crianças devem
ser ativas por uma hora cada dia. Nós somos mais prováveis
desenvolver hábitos em torno das coisas que nós apreciamos, assim
que procure as atividades que você aprecía fazer. É também
útil construir a atividade física em sua rotina diária: use
as escadas em vez do escalator ou levante-as no trabalho, estacione-as
seu carro na baía de estacionamento o mais mais do marketing super e
não as use o controle remoto mudar as canaletas de tevê.
6. Comece a sustentação assegurá-lo desenvolvem uma
planta healthful comer e alcançam seu peso do objetivo. Whilst
uma porcentagem pequena dos povos possui a disciplina para perder o
peso, muitos povos obese desenvolveram pensamentos e os hábitos
fortes a respeito do alimento que comem. A fim estabelecer
hábitos novos, a maioria de povos respondem bem a algum formulário
do incentivo e de treinar consistentes. Um estudo?Effects de
aconselhar behavioral do Internet na perda do peso nos adultos no
risco do tipo 2 diabetes? mostra que os participants que tiveram
a sustentação de treinar da perda do peso perderam mais peso do que
aqueles que não . O estudo concliu que a sustentação de um
ônibus da perda do peso pode significativamente melhorar resultados
da perda do peso.
Ser overweight ou obese foi identificado ao lado de fumar, como
o risco principal o mais preventable ao cancer tornando-se.
Mesmo as perdas pequenas do peso foram mostradas para ter
efeitos de saúde benéficos. Assim deve nunca a tarde começar
e você pode nunca ser demasiado novo ou demasiado velho ser
concernido sobre sua saúde e fazer algo sobre a realização de um
peso mais saudável.
(c) Copyright por Kim Beardsmore
Kim Beardsmore é bem sucedido um ônibus da perda do
peso que corte completamente o faç dieta-diet-hype e para o assegurar
encontre resultados consistentes: semana dentro, a semana
out.You aprenderá como estabilizar-se em seu peso do objetivo e nunca
' faça dieta ' outra vez. Pes-weigh-ins' de nenhum público ',
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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