Έξι βήματα για να μειώσει τον κίνδυνό σας καρκίνου του μαστού
Το ακούμε όλο το βάρος time.lose για την υγεία σας. Λίγοι άνθρωποι εντούτοις, πραγματοποιούν το βαθμό στον οποίο αυτό είναι κρίσιμο για τη φυσική ευημερία τους και τελικά την υπολογιζόμενη διάρκεια ζωής τους.
Τον Ιανουάριο του 2003, το περιοδικό της αμερικανικής ιατρικής ένωσης χαρακτήρισε μια μελέτη διαπιστώνοντας ότι η παχυσαρκία εμφανίζεται να ελαττώνει την υπολογιζόμενη διάρκεια ζωής, ειδικά μεταξύ των νέων ενηλίκων. Οι ερευνητές σύγκριναν τον σώμα-μαζικό δείκτη (BMI) με τη μακροζωία και βρήκαν έναν συσχετισμό μεταξύ του πρόωρου θανάτου και υψηλότερου BMIs. Παραδείγματος χάριν, ένα 20-χρονών λευκό αρσενικό, 5'10; το ζύγισμα 288 λιβρών με ένα BMI μεγαλύτερου από 40 υπολογίστηκε για να χάσει 13 έτη ζωής του ως αποτέλεσμα της παχυσαρκίας Jamie McManus, M.D., F.A.A.F.P. και συντάκτης του προσωπικού οδηγού ?Your σε Wellness; σημειώνει ότι ενώ αυτή η μελέτη παρέπεμψε τα ακραία επίπεδα παχυσαρκίας, υπάρχουν ακόμα εκατομμύρια των υπέρβαρων ανθρώπων στις αναπτυγμένες χώρες με ένα ποσοστό υπολογιζόμενης διάρκειας ζωής που είναι τρία έως πέντε έτη λιγότερο από τα αντίστοιχα υγιής-βάρους τους. Επίσης υπολογίζει ότι υπάρχουν 600.000 σχετικοί με την παχυσαρκία θάνατοι κάθε έτος στην Αμερική.
Ακριβώς πώς η παχυσαρκία κονταίνει τη διάρκεια ζωής μας; Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση είναι σύνθετη, όμως υπάρχει μια σαφής σύνδεση μεταξύ της παχυσαρκίας και της ανάπτυξης του καρκίνου. Μια εκτενής μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το αμερικανικό ίδρυμα καρκίνου που περιλαμβάνει 750.000 ανθρώπους έδειξε ότι η παχυσαρκία αύξησε σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου που αναπτύσσεται στα ακόλουθα όργανα: στήθος, κόλο, ωοθήκες, μήτρα, πάγκρεας, νεφρά και χοληδόχος κύστη.
Michael Thun, MD, αντιπρόεδρος της επιδημιολογίας και της έρευνας επιτήρησης για την αμερικανική κοινωνία καρκίνου (ACS) λέει ότι μια παχυσαρκία λόγου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου είναι επειδή τα παχιά κύτταρα παράγουν μια μορφή αποκαλούμενου οιστρογόνο estradiol που προωθεί το γρήγορο τμήμα των κυττάρων, που αυξάνουν τις πιθανότητες ενός τυχαίου γενετικού λάθους ενώ τα κύτταρα ξαναδιπλώνουν, το οποίο μπορεί να οδηγήσει στον καρκίνο. Επιπλέον, το λίπος που κεντροθετείται γύρω από την κοιλία μπορεί να αυξήσει την ινσουλίνη και τους ινσουλίνη-όπως παράγοντες αύξησης στο αίμα, το οποίο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.
"Οι γυναίκες που είναι παχύσαρκες μετά από την εμμηνόπαυση έχουν έναν 50% υψηλότερο σχετικό κίνδυνο καρκίνου του μαστού," σημειώσεις Thun, "και οι παχύσαρκοι άνδρες έχουν έναν 40% υψηλότερο σχετικό κίνδυνο καρκίνου κόλου .. Η χοληδόχος κύστη και οι ενδομήτριοι κίνδυνοι εμφάνισης καρκίνου είναι πέντε φορές υψηλότεροι για παχύσαρκα individuals?. Υπάρχουν στοιχεία που τα ποσοστά καρκίνου στις αναπτυγμένες χώρες αυξάνουν σε 5 έως 15 χρόνους γρηγορότερα από αναπτυσσόμενος τις χώρες. Ένας σημαντικός συνεισφέρων σε αυτήν την ανησυχητική πραγματικότητα έχει αποδειχθεί διατροφή. Στους πληθυσμούς όπου η διατροφή αποτελείται συνήθως από τους νωπούς καρπούς και τα λαχανικά και ολόκληρα τα σιτάρια; σε αντίθεση με τη χαρακτηριστική δυτική διατροφή των λιπαρών κρεάτων, των καθαρισμένων αλευριών, των ελαίων και των ζαχαρών; ο κίνδυνος καρκίνου είναι πολύ χαμηλότερος.
Η αλληλεπίδραση της διατροφής και της ανάπτυξης του καρκίνου είναι ένας ενεργός τομέας της έρευνας και ο Δρ Δαβίδ Heber, M.D., Ph.D. και συντάκτης του χρώματος ?What είναι η διατροφή σας;, λέει ότι ?It εμφανίζεται ότι η διατροφή έχει τα σημαντικότερα αποτελέσματά της αφότου έχει διαμορφώσει ήδη ο καρκίνος, ενεργώντας για να εμποδίσει ή να υποκινήσει την αύξηση εκείνου του καρκίνου;. Σε κίνδυνο ένα σύνθετο σύνολο αλληλεπιδράσεων, η χαρακτηριστική δυτική διατροφή που οδηγεί στην παχυσαρκία μπορεί πραγματικά να ενεργήσει για να υποκινήσει την αύξηση των κυττάρων καρκίνου Δεν είναι ποτέ πάρα πολύ αργά για να βελτιώσει την υγεία σας μέσω της υγιεινής κατανάλωσης και της υιοθέτησης ενός πιό υγιούς τρόπου ζωής. Εδώ είναι τα απλά βήματα για να ακολουθήσουν όποιος μπορεί να κάνει μια άμεση βελτίωση στην υγεία και τη ζωτικότητά σας.
1. Ελέγξτε το μαζικό δείκτη σώματός σας (BMI) για να καθορίσετε εάν το βάρος έχει γίνει κίνδυνος υγείας. Σύμφωνα με τα κέντρα για τον έλεγχο και την πρόληψη ασθενειών, 60% Αμερικανών είναι υπέρβαρα, ορισμένος ως έχοντας ένα BMI (μια αναλογία του ύψους στο βάρος) πάνω από 25, Από εκείνους, σχεδόν κατά το ήμισυ (27%) είναι κατάλληλο όπως παχύσαρκο, με έναν μαζικό δείκτη σωμάτων 30 ή περισσότερους. Το 1980, ακριβώς 15% Αμερικανών θεωρήθηκαν παχύσαρκος. Μπορείτε να ελέγξετε BMI σας στον ιστοχώρο κατωτέρω.
2. Ταιριάξτε με τη διατροφή σας τις απαιτήσεις του σώματός σας. Εάν τρώτε και πιείτε περισσότερες θερμίδες από το σώμα σας απαιτεί ότι θα πάρετε βάρος. Μάθετε να ελέγχετε τις θερμίδες και τα μεγέθη μερίδας, καταστήστε τις συνταγές πιό αδύνατες, και φάτε σπάνια από τα εστιατόρια γρήγορων τροφίμων. Επίσης μάθετε πώς στο πρόχειρο φαγητό με τις υγιεινές επιλογές.
3. Χρωματίστε τη διατροφή σας με μια μεγάλη ποικιλία των ζωηρόχρωμων, φρούτων καρκίνος-πάλης και των λαχανικών. Υπάρχουν επτά διαφορετικές σειρές χρώματος και των φρούτων και των λαχανικών και με την επιλογή μεταξύ 5 έως 9 καθημερινά εξυπηρετεί από ένα ευρύ φάσμα των φρούτων και λαχανικά, επεκτείνουμε την κατανάλωσή μας θρεπτικών ουσιών πάλης καρκίνου (και άλλων ασθενειών).
4. Φάτε την αδύνατη πρωτεϊ'νη με κάθε γεύμα. Η πρωτεϊ'νη παρέχει ένα ισχυρό σήμα στον εγκέφαλο που παρέχει μια πιό μακροχρόνια αίσθηση της πληρότητας. Η σωστή πηγή λευκώματος είναι ουσιαστική στον έλεγχο της πείνας σας με λιγότερες θερμίδες και απαραίτητη να διατηρήσει την αδύνατη μάζα μυών σας. Οι επιλογές της πρωτεϊ'νης πρέπει να είναι αρωματικά κουνήματα σόγιας με τα φρούτα το άσπρο κρέας του κοτόπουλου και της Τουρκίας, θαλασσινά όπως οι γαρίδες, τα όστρακα γαρίδων και ο αστακός και τα ωκεάνιοι ψάρια ή οι χορτοφάγοι μπορεί να προτιμήσει βασισμένα τα στην σόγια υποκατάστατα κρέατος.
5. Περιστροφή επάνω ο μεταβολισμός σας με τη δραστηριότητα. Εάν θέλετε να απολαύσετε μια διάρκεια ζωής της ευημερίας, η άσκηση είναι ένα βασικό συστατικό. Η Colleen Doyle, κράτη μέλη, RD, διευθυντής της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας για την αμερικανική κοινωνία καρκίνου (ACS), λέει ότι οι ενήλικοι πρέπει να κάνουν κάτι για 30 λεπτά κάθε ημέρα που καταβάλλει τόση προσπάθεια όσο έναν βιαστικό περίπατο. Τα παιδιά πρέπει να είναι ενεργά για μια ώρα κάθε ημέρα. Είναι πιθανότερο να αναπτύξουμε τις συνήθειες γύρω από τα πράγματα που απολαμβάνουμε, επιδιώξτε έτσι τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Είναι επίσης χρήσιμο να χτιστεί η σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ρουτίνα σας: χρησιμοποιήστε τα σκαλοπάτια αντί της κυλιόμενης σκάλας ή ανυψώστε στην εργασία, σταθμεύστε το αυτοκίνητό σας στον κόλπο χώρων στάθμευσης ο όσο το δυνατόν πιο μακριά από το έξοχο μάρκετινγκ και μην χρησιμοποιήστε τον τηλεχειρισμό για να αλλάξετε τα τηλεοπτικά κανάλια.
6. Πάρτε την υποστήριξη για να εξασφαλίσετε ότι αναπτύσσετε ένα υγιεινό σχέδιο κατανάλωσης και φθάνετε στο βάρος στόχου σας. Ενώ ένα μικρό ποσοστό των ανθρώπων κατέχει την πειθαρχία για να χάσει το βάρος, πολλοί παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν αναπτύξει τις ισχυρές σκέψεις και τις συνήθειες σχετικά με τα τρόφιμα που τρώνε. Προκειμένου να καθιερωθούν οι νέες συνήθειες, οι περισσότεροι άνθρωποι αποκρίνονται καλά σε κάποια μορφή συνεπών ενθάρρυνσης και προγύμνασης. Μια μελέτη, ?Effects της συμπεριφοριστικής παροχής συμβουλών Διαδικτύου στην απώλεια βάρους στους ενηλίκους σε κίνδυνο τύπου 2 διαβήτης; δείχνει ότι οι συμμετέχοντες που είχαν την υποστήριξη της απώλειας βάρους προγυμνάζοντας έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνοι που όχι. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η υποστήριξη ενός λεωφορείου απώλειας βάρους μπορεί σημαντικά να βελτιώσει τα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Η ύπαρξη υπέρβαρη ή παχύσαρκη έχει προσδιοριστεί δίπλα στο κάπνισμα, ως πιό αποτρέψιμος σημαντικός κίνδυνος για την ανάπτυξη του καρκίνου. Ακόμη και οι μικρές απώλειες βάρους έχουν αποδειχθεί για να έχουν τις ευεργετικές επιπτώσεις στην υγεία. Έτσι δεν πρόκειται ποτέ αργά να αρχίσει και δεν μπορείτε ποτέ να είστε πάρα πολύ νέοι ή πάρα πολύ παλαιοί για να ανησυχήσετε για την υγεία σας και να κάνετε κάτι για την επίτευξη ενός υγιέστερου βάρους.
(γ) Πνευματικά δικαιώματα από τον Kim Beardsmore
Ο Kim Beardsmore είναι επιτυχής ένα λεωφορείο απώλειας βάρους που θα κόψει μέσω της διατροφή-διαφημιστικής εκστρατείας και θα εξασφαλίσει εσείς βρίσκει τα συνεπή αποτελέσματα: εβδομάδα μέσα, εβδομάδα έξω Θα μάθετε πώς να σταθεροποιήσετε στο βάρος στόχου σας και ποτέ "διατροφή" πάλι. Κανένα δημόσιο "ζυγίζω-INS", συνεδριάσεις που σας κοστίζουν τα χρήματα ή τις μανίες... απλά μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Δεν μπορείτε να λάβετε έναν ελεύθερο, διαβουλεύσεις υποχρέωσης. Επίσκεψη: http://leanmachine.org/?refid=bc-27546.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
