Pecados Bodybuilding que causam dor nas costas e exercícios perdeu: Parte 5
Bem-vindo ao artigo número cinco em nosso 5-parte da série "Pecados do Bodybuilding que causam para trás a dor e exercícios não atendidas". Neste artigo nós estamos indo cobrir alguns princípios básicos, a formação ainda poderosas que são freqüentemente negligenciados e são responsáveis por quase todos os ferimentos do bodybuilding? Se você perdeu algum dos artigos anteriores, você pode visualizá-los usando o below.Here links 's a repartição dos artigos a procurar: 1. Artigo # 1 - Escolher Os Exercícios ERRADO 2. Artigo # 2 - Formação Variações para alívio da dor e resultados máximos 3. Artigo # 3 - Targeted Stretching 4. Artigo # 4 - Targeted Exercícios 5. Artigo # 5 - Rest, recuperação e Lesão PreventionArticle # 5 - Repouso, Recuperação e Lesões PreventionMany dos ferimentos que fisiculturistas sofrem poderia ser facilmente evitada apenas por permitir que o corpo tempo suficiente para descansar? Enquanto a maioria teme bodybuilders ouvir a palavra "descanso", muitos não conseguem perceber que há muito mais para descansar do que apenas evitar o overtraining. Quando você executar um treino duro que o estresse não só que o músculo ou grupo muscular, você coloca também estresse sobre a cardiovascular, neuromuscular e componentes do sistema imunológico? Por exemplo, muitos fisiculturistas vai treinar seu peito 2-3 vezes por semana e passar uma hora ou mais dezenas realização de exercícios só para os peitorais? Enquanto isto pode parecer ok para alguns, quando você adiciona no estresse de outros exercícios que pode rapidamente adicionar até muito estresse em uma ou mais formas. Eu ouço bodybuilders o tempo todo dizer "Eu deixei meu corpo descansar por divisão meus treinamentos "e" Eu trabalhei no peito ontem para que hoje eu vou treinar minhas costas "? que é resto não! Quando você treina costas, o peito começa ainda trabalhava, e salientou que também retarda o seu corpo capacidade para se recuperar de estresse e reparação de danos de exercícios anteriores? Portanto, não se engane e pense que você pode treinar desta forma, a longo prazo? pode demorar anos ou apenas algumas semanas, mas mais cedo ou mais tarde o seu corpo vai quebrar! Deixe-me dar um exemplo real da minha experiência? Eu, como quase todo fisiculturista só lá fora, o desequilíbrio muscular criado inconscientemente, seguindo os exercícios recomendados em todas as livros, revistas, etc? treinei 4,5 e às vezes até 6 dias por semana e achava que eu estava descansando bastante, dividindo meus exercícios? para fazer um short longo da história, depois de poucos anos eu tive tendinite nos dois tríceps porque eu trabalhei no peito, ombro tri e muitas vezes, demasiado intensa e não balança a minha formação? Eu também tinha baixa e média dores nas costas, problemas de joelho e tendinite banda porque meus treinamentos inferior do corpo não foram equilibrado? Eu passei muito tempo fazendo agachamento pesado, muitas vezes negligenciadas e músculos é importante? Estas lesões ficou comigo por meses, anos e eu ainda posso ter uma ocasional incendiar-se se eu não ficar consistente com um programa de treinamento equilibrado. Eu era capaz de criar todos os danos por este 22 anos de idade? Estou agora com 28 anos e terá que passar o resto da minha vida tentando evitar essas lesões antigas de volta e causando mais dor e problemas? Não faça o que eu fiz! E se você já tem, é melhor agir rápido e ter um olhar sério em sua formação e seus objetivos, porque se você não fizer isso, você vai passar o resto de sua vida e na dor frustrados por todos os danos, grandes e small.So aqui está o meu? 5-passo fórmula para eliminando rapidamente e Prevenção de dores e InjuriesStep 1. Descanse e Recovery.O primeira coisa que você precisa fazer é descansar! E não, eu não significar tomar um ou dois dias fora? Quero dizer sem treinos, pelo menos, uma semana ou mais? você precisa dar o seu corpo a chance de reduzir a inflamação antes que você possa começar a trabalhar para eliminar ou corrigir a causa do problema. Você também pode querer usar coisas como uma almofada de aquecimento, banheira de água quente ou massagem para ajudar a reduzir a inflamação e acelerar a cicatrização e recuperação? Etapa 2. Identificar Muscle ImbalancesThe próxima coisa que você precisa fazer é descobrir quais os desequilíbrios musculares ter criado a sua lesão ou estão causando sua dor e procurar corrigi-los? Você pode fazer isso de forma rápida e facilmente através da realização de avaliações físicas em que você está procurando força e flexibilidade em todos os desequilíbrios musculares groups.You adversário pode fazer estas avaliações de si mesmo e eles estão cobertos de perder a nossa dor nas costas http://www.losethebackpain.comStep Video 3. Aumentar a flexibilidade Músculos apertados com Targeted StretchingIn fim de corrigir um desequilíbrio muscular, você precisa aumentar a flexibilidade e amplitude de movimento nos músculos que estão muito apertadas e causando um problem.As discutimos no artigos anteriores, você tem que saber o que os músculos precisam de ser esticados antes de iniciar o alongamento. Geral alongamento pode ou não ajudar? pode até piorar as coisas! Você tem que destino as áreas direita e a única maneira de garantir que você é, é fazer avaliações e encontrar out.Step 4. Reforçar os músculos fracos com Targeted Força ExercisesThe outro passo importante na correcção dos desequilíbrios musculares é a força dos fracos músculos que estão a ser dominado pelo músculo forte e firme oposição (s). O mesmo é verdade também para o reforço? você tem que ter certeza que você escolher os exercícios direitos ea única maneira de saber com certeza é através da avaliações? Não use adivinhação quando escolhem exercícios! Etapa 5. Monitorar e modificar sua chave para programar o alívio a longo prazo dor e prevenção de lesões é constantemente monitorar seu progresso e ajustar o seu programa? Por exemplo, enquanto você trabalha em corrigir e prevenir desequilíbrios musculares a força ea flexibilidade de seus músculos e, portanto, vai mudar, então você deve reavaliar e alterar o seu programa e exercícios accordingly.You normalmente ver mudanças em sua força, flexibilidade e bio-mecânica em tão pouco como 2-4 semanas então eu recomendo que você re-avaliar-se pelo menos a cada 4-6 weeks.So, você tem isso? 5 simples etapas que você pode tomar agora o trabalho para eliminar qualquer dor ou lesões que tem atualmente e certifique-se de nunca criar outros para lidar com a future.Following estes passos não só irá ajudá-lo eliminar dores e lesões, o que também permitirá que você treine mais intensamente e de forma produtiva para obter os resultados que você want.Hope você gostou e se beneficiaram desta série de artigos e estamos ansiosos para audição de sua cortesia success.Article de Jesse Cannone de http://www.losethebackpain.com. Descobrir exatamente o que está causando sua dor nas costas e lesões e os passos que você precisa fazer para se livrar rapidamente de sua dor
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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