健美罪造成背部疼痛，并错过训练：第5部分
欢迎您的文章编号，在我们的5个部分组成的系列“健美罪孽造成背部疼痛，并错过训练模式”。在这篇文章中我们将介绍一些基本的，但强大的培训原则，这些原则 常常被忽视，而且几乎所有的健身受伤负责？如果你错过以前的任何条款，您可以查看他们使用的联系below.Here氏的文章分类看：1。第＃1 -选择了错误的练习2。第2号-培训缓解疼痛，最大结果3个不同版本。第＃3 -有针对性的伸展4。第4号-有针对性的练习5。第＃5 -休息，恢复和 损伤PreventionArticle＃5 -休息，恢复和损伤的受伤，健美遭受PreventionMany可以轻易只需使身体足够的休息时间预防吗？虽然大多数健美运动员恐惧 听到“休息”，很多没有认识到有更多的休息远不仅仅是避免过度训练。当您执行一个艰难的锻炼你不仅强调，肌肉或肌肉群，你也把 对心血管，神经和免疫系统的组成部分？例如，许多健美运动员将训练他们的胸部2-3次，每周花一个小时或以上的数十名表演只是为了强调演习 在佩奇？虽然这听起来可能确定一些，当您添加其他训练强调它可以快速添加在一个或更多的途径来太多的压力。我听到健美运动员所有的时间说：“我让我的身体休息 锻炼了我的分裂“，”我昨天曾胸部，今天我就训练我的背“？这不是休息！当你训练你的背部，胸部仍得到工作，强调它也减慢你的身体 能力和压力恢复以前的训练修理损坏？因此，不要自欺欺人，以为你能训练长期这样呢？它可能需要几年甚至仅仅几个星期，但迟早你 身体会分解！让我给你从我的经验，现实生活中的例子吗？我，想在那里几乎每一个健美运动员，按照创建不知不觉中所有建议的锻炼肌肉不平衡 书籍，杂志等？我训练4,5，有时甚至一个星期6天，以为我是分拆休息够我训练？要长话短说，才过，我曾在两个三头肌肌腱炎几年 因为我的工作胸部，三的和肩膀往往过于紧张，没有平衡我的训练？我也有低，中背痛，膝盖问题，而且带肌腱炎，因为我的下身锻炼不 平衡？我花了太多的时间做大量蹲，往往和被忽视的重要肌肉？这些损伤逗留数月，与我多年，我仍然可以偶尔发作，如果我不保持一致 一个平衡的培训计划。我能够创造这一切由22岁的损害？我现在28和将要度过我的余生试图阻止他们回来，造成更多的这些老伤 疼痛和问题？不要做我做到了！如果您已经有，你最好迅速行动，采取培训，在认真研究您和您的目标，因为如果不这样做，你将花费你在痛苦的生活和休息 所有的伤害，沮丧大small.So这是我的？5步快速消除和防止疼痛，痛苦和InjuriesStep 1公式。休息和RecoveryThe首先你需要做的是休息！不，我不 意味着需要一两天关闭？我的意思是没有锻炼至少一个星期或更多？你需要给你的身体的机会，减少炎症，才能开始对消除或纠正事业的工作 的问题。您也可以使用像一个加热垫的东西，热水浴缸或按摩，以减轻炎症，加速愈合和恢复？第2步。确定肌肉ImbalancesThe接下来你需要做的是 找出哪些肌肉失衡造成的伤害或造成你的痛苦和对纠正他们的工作？你可以做到这一点快速轻松地通过执行在其中您正在寻找身体评估 所有的力量和灵活性，反对肌肉groups.You不平衡可以做这些评估自己，他们是我们丢失的背部疼痛视频http://www.losethebackpain.comStep 3所列。在提高灵活性 紧密StretchingIn以便有针对性的肌肉，纠正肌肉的不平衡，你需要更大的灵活性和肌肉的活动范围过于紧张，导致problem.As我们在讨论 以前的文章，你必须知道什么需要肌肉拉伸，然后再开始伸展。一般伸展可能会或可能不会帮助？反而可能使事情更糟！你必须正确的目标和领域 唯一的方法，以确保您的，是做评估，并找到out.Step 4。加强薄弱有针对性的肌肉强度ExercisesThe其他纠正肌肉不平衡的重要一步，是实力弱 而正在紧张的强烈反对和肌肉（拧）。同样也是加强肌肉真正的制服？你必须确保你选择正确的练习的唯一途径知道肯定是通过 评估？不使用猜测在选择演习！第5步。监控和修改您的ProgramThe关键长期疼痛和伤害预防的是始终如一地监视您的进度，并调整您的程序？ 例如，当你在纠正和防止肌肉不平衡的力量和灵活性，你的肌肉会改变，因此，您必须然后重新评估和改变你的程序和锻炼 accordingly.You通常会看到你的力量，灵活性和生物的变化，在短短的2-4个星期，所以我建议您重新评估自己，至少每4-6 weeks.So你有它力学？ 5简单 步骤，您可以采取现在的工作，消除任何疼痛或受伤，您目前并确保您永远不会创建任何新的处理在future.Following这些步骤，不仅会帮助你 消除疼痛，痛苦和伤害，它也可以让您的训练更加紧密和富有成效让你满意的结果want.Hope你喜欢，从本系列文章中受益，我们期待着 听取您的杰西的http://www.losethebackpain.com坎诺success.Article礼貌。搞清到底是什么原因引起的背部疼痛和伤害和步骤您需要采取迅速摆脱你的疼痛
文章来源: Messaggiamo.Com
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