健美罪造成背部疼痛，並錯過訓練：第5部分
歡迎您的文章編號，在我們的5個部分組成的系列“健美罪孽造成背部疼痛，並錯過訓練模式”。在這篇文章中我們將介紹一些基本的，但強大的培訓原則，這些原則 常常被忽視，並負責幾乎所有的健美的傷害呢？如果你錯過任何以前的文章，您可以查看他們使用的聯繫below.Here氏分項列出的物品尋找：1。第＃1 -選擇了錯誤的練習2。第＃2 -訓練變化對緩解疼痛，最大的效果3。第＃3 -有針對性的伸展4。第4號-有針對性的練習5。第＃5 -休息，恢復和 損傷PreventionArticle＃5 -休息，恢復和損傷PreventionMany的受傷，健美遭受可以輕易避免的只是讓身體足夠的休息時間？雖然大多數健美運動員恐懼 聽到“休息”，很多沒有認識到有更多的休息遠不僅僅是避免過度訓練。當您執行一個艱難的鍛煉你不僅強調，肌肉或肌肉群，你也把 強調對心血管，神經肌肉和組件的免疫系統？例如，許多健美運動員將訓練他們的胸部2-3次，每週花一個小時或以上的數十個表演只是演習 在佩奇？雖然這聽起來可能確定一些，當您添加其他的壓力訓練它可以快速添加了過多的壓力在一個或多個方法。我聽到健美運動員所有的時間說：“我讓我的身體休息 鍛煉了我的分裂“，”我昨天曾胸部，今天我就訓練我的背“？這不是休息！當你訓練你的背部，胸部仍得到工作，強調它也減慢你的身體 能夠恢復壓力和修復損壞以前鍛煉？因此，不要自欺欺人，以為你可以訓練這種方式長期？它可能需要幾年甚至僅僅幾個星期，但遲早你 身體會分解！讓我給你一個真實的例子，從我的經驗？我想幾乎每一個健美運動員在那裡，造成肌肉不平衡不知不覺地鍛煉後，建議在所有的 書籍，雜誌等？我訓練4,5，有時甚至一個星期6天，以為我是休息夠了我的訓練分裂？要長話短說，經過短短幾年裡，我曾在兩個三頭肌肌腱炎 因為我的工作胸部，三的和肩膀往往過於緊張，沒有平衡我的訓練？我也有低，中背痛，膝蓋問題，而且帶肌腱炎，因為我的下身鍛煉不 平衡？我花了太多的時間做大量蹲，往往和被忽視的重要肌肉？這些損傷陪我住了幾個月，幾年，我仍然可以偶爾發作，如果我不保持一致 一個平衡的培訓計劃。我能夠創造這一切損害的年齡22？我現在28和將要動用其餘是我一生努力防止這些舊傷他們回來，造成更多的 疼痛和問題？不要做我做到了！如果您已經有，你最好迅速行動，採取認真看看你的培訓和你的目標，因為如果不這樣做，你將花費，其餘你的生活在痛苦和 沮喪的傷病，大small.So這是我的？5步公式快速消除和防止疼痛，痛苦和InjuriesStep 1。休息和RecoveryThe首先你需要做的是休息！不，我不 意味著需要一兩天關閉？我的意思是沒有訓練了至少一周或更長時間？你需要給你的身體的機會，減少炎症，才能開始工作，消除或糾正事業 的問題。您可能還需要使用如使用電熱毯，熱水浴缸或按摩，以減輕炎症，加速癒合和恢復？第2步。確定肌肉ImbalancesThe接下來你需要做的是 找出哪些肌肉失衡造成的傷害或造成你的痛苦和努力糾正呢？你可以做到這一點快速，輕鬆地通過執行體格檢查在其中您正在尋找 力量和柔韌性不平衡，所有反對肌肉groups.You可以做這些評估自己，他們包括在我們丟失的背部疼痛視頻http://www.losethebackpain.comStep 3。在提高靈活性 緊繃的肌肉有針對性StretchingIn為了糾正肌肉的不平衡，你需要更大的靈活性和範圍的議案的肌肉過於緊張，導致problem.As我們討論 以前的文章，你必須知道什麼需要肌肉拉伸，然後再開始伸展。一般伸展可能會或可能不會幫助？反而可能使事情更糟！你必須選擇合適的目標區， 唯一的方法，以確保您的，是做評估，並找到out.Step 4。加強薄弱有針對性的肌肉強度ExercisesThe其他重大步驟糾正失衡是肌肉力量弱 肌肉正在制服的強烈反對和肌肉緊張（擰）。同樣也是如此加強？你必須確保你選擇正確的練習的唯一途徑知道肯定是通過 評估？不使用猜測在選擇演習！第5步。監控和修改您的ProgramThe關鍵長期疼痛和傷害預防的是始終如一地監視您的進度，並調整您的程序？ 例如，當你工作糾正和防止肌肉不平衡的力量和靈活性，你的肌肉會改變，因此，你必須再重新評估和改變你的程序和鍛煉 accordingly.You通常會看到改變你的力量，靈活性和生物力學在短短的2-4個星期，所以我建議您重新評估自己，至少每4-6 weeks.So你有它？ 5簡單 步驟，您可以採取現在的工作，消除任何疼痛或受傷，您目前並確保您永遠不會創建任何新的處理在future.Following這些步驟不僅將幫助你 消除疼痛，痛苦和傷害，它也可以讓您的訓練更加緊密和富有成效讓你滿意的結果want.Hope你喜歡和受益於這一系列文章中，我們期待著 聽你的success.Article禮貌的傑西坎諾的http://www.losethebackpain.com。搞清到底是什麼原因引起的背部疼痛和傷害和步驟您需要採取迅速擺脫你的疼痛
文章來源: Messaggiamo.Com
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