Triceps do monstro
Compo o trio o mais grande no bodybuilding.
Não, não Arnold, Franco, e Lou.
Estes três componentes combinam para compo um elemento vital de seu desenvolvimento do superior-corpo. São sabidos enquanto os brachialis, o brachii, e os teres pronator, mas em uns termos mais simples, mais diretos, nós os sabem como seus triceps.
Para homens, parecem ser um do mais difícil desenvolver os músculos em seu torso superior. Às mulheres, são perdidos em algum lugar debaixo desse saco de inclinação esse caídas sob seus braços.
Todavia, estes três músculos são uma parte de sua anatomia. Apenas toma o treinamento e a dedicação apropriados para seduzi-los para fora.
Estão aqui alguns exercícios do triceps que o ajudarão em sua procura:
IMPRENSAS DE BANCO DE CLOSE-GRIP: Estes são apenas como soam. São imprensas de banco exceto com um aperto muito mais estreito do que o que você é usado com às imprensas de banco padrão. Mais próximas suas mãos são junto durante este exercício, o mais da ênfase estão coloc no triceps.
Prenda a barra assim que seus indicadores são aproximadamente seis polegadas aparte de uma outras. Após ter desprendido o barbell a cremalheira, abaixe lentamente o peso à seção da meados de-caixa. Imediatamente antes que a barra toca em seus pectorals, inverta o movimento e comece a empurrar o peso para cima. Porque você aproxima a posição começar, você deve sentir a tensão em seus músculos do triceps ao contrário em sua caixa. Não trave seus cotovelos para fora, mas seja certo espremer seu triceps durante a contração.
Tente fazer três jogos entre de 10 e 12 repetições.
MERGULHOS DA BARRA PARALELA: Como as imprensas de banco do fechar-aperto, os mergulhos coloc algum esforço em seus músculos peitorais e em seus deltoids. Entretanto, o alvo principal com seja o triceps, especial se você mantem uma postura ereta durante o exercício.
Vindo fora de seus pés como sua garra nas barras e cruze seus tornozelos debaixo de você. Dobre lentamente seus braços como você mais baixo seu torso para o assoalho. Quando seus cotovelos são dobrados completamente e você não pode ir nenhum mais baixo, levante seu corpo de volta à posição começar, onde você espremerá por um momento.
Dependendo de como avançado você é, você pode pendurar pesos da correia em torno de sua cintura para a resistência extra. Para agora, tente 3 jogos de 10-15 reps de seu próprio peso de corpo.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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