Tríceps del monstruo
Componen el trío más grande del bodybuilding.
No, no Arnold, Franco, y Lou.
Estos tres componentes combinan para componer un elemento vital de su desarrollo del superior-cuerpo. Se saben mientras que los brachialis, el brachii, y los teres pronadores, pero en términos más simples, más directos, nosotros los saben como sus tríceps.
Para los hombres, parecen ser uno del más difícil desarrollar los músculos en su torso superior. A las mujeres, se pierden en alguna parte por debajo ese bolso de inclinación ese las holguras debajo de sus brazos.
No obstante, estos tres músculos son una parte de su anatomía. Apenas toma el entrenamiento y el esmero apropiados para engañarlos hacia fuera.
Aquí están algunos ejercicios del tríceps que le ayudarán en su búsqueda:
PRENSAS DE BANCO DE CLOSE-GRIP: Éstos son apenas como suenan. Son prensas de banco excepto con un apretón mucho más estrecho que qué le utilizan con a las prensas de banco estándar. Cuanto más cercanas sus manos son juntas durante este ejercicio, más del énfasis se colocan en el tríceps.
Agarre la barra así que sus dedos índices son cerca de seis pulgadas aparte de una otras. Después de levantar el barbell del estante, baje lentamente el peso a la sección del mediados de-pecho. Momentos antes que la barra toca sus pectorals, invierta el movimiento y comience a empujar el peso hacia arriba. Pues usted se acerca a la posición de salida, usted debe sentir la tensión en sus músculos del tríceps en comparación con en su pecho. No trabe sus codos hacia fuera, sino esté seguro de exprimir su tríceps durante la contracción.
Intente hacer tres sistemas entre de 10 y 12 repeticiones.
INMERSIONES DE LA BARRAS PARALELAS: Como las prensas de banco del cerrar-apretón, las inmersiones pondrán una cierta tensión en sus músculos pectorales y sus deltoideo. Sin embargo, la blanco principal con sea el tríceps, especialmente si usted mantiene una postura erguida durante el ejercicio.
Salido de sus pies como su gancho agarrador sobre las barras y cruce sus tobillos por debajo usted. Doble lentamente sus brazos como usted más bajo su torso hacia el piso. Cuando sus codos están doblados totalmente y usted no puede ir ninguÌn más bajo, levante su cuerpo de nuevo a la posición de salida, donde usted exprimirá por un momento.
Dependiendo de cómo es avanzado usted es, usted puede colgar pesos de la correa alrededor de su cintura para la resistencia adicional. Para ahora, intente 3 sistemas de 10-15 viajantes de su propio peso corporal.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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