腹の脂肪を失うために自然な方法
あなたのおなか周り、いくつかの余分な脂肪を持っているなら、あなたは腹の脂肪を失うために自然な方法を模索することができます。あなたが6パックのABSまたはその妊娠前の平らな胃を持っていたが、実際に使用したくない希望しますか これらの不自然に揺れたり、錠剤？あなたがアスリートであることが必要とせずに高速な結果を与えた運動プログラムがあったとしますか？
まあ、腹の脂肪を失うために自然な方法がある 基本的にそれが良い、健康的な食事と運動に関与。
は、変更する最初の事は低カロリーのものにあなたの食事療法です。可能と少ないな限り自然な食べ物を食べるようにしてください 加工食品。良い、健康的な食事は、果物と野菜と低脂肪の乳製品や赤身の肉の適度な量の多くを含める必要があります。全粒穀物や豆類は、あなたの食事療法に含めることも素晴らしいです。
あなたが食べるカロリーを減らすことができるあなたの食事療法で選択できる項目がたくさんあります。例えば、無脂肪バニラヨーグルトの1 / 2カップとフルーツの1 / 2カップを食べることは105になります プリパッケージフルーツとイチゴヨーグルトを食べるより少ないカロリー。別の例では空気の2杯を食べていると、ポップコーンの代わりにポテトチップの1カップは95カロリーを保存するポップ。次
あなたは毎日いくつかの運動をやって起動することになるでしょう。あなたが毎日いくつかの演習に収めることができなかった場合は、少なくとも1週間に5回を行使してみてください。有酸素運動は脂肪を燃焼するための最良のですが、オフ書き込むことができます さらに、いくつかの強化運動と組み合わせることによって。研究は、50分間歩いた人、週3回だけ自分のカロリーを減らしたがしなかった人とほぼ倍の腹の脂肪を失ったことが示されている 運動。
カーディオエクササイズは、早歩き、ジョギング、ランニング、サイクリングなどがありますか、また使用できる多くのカーディオマシンがあります。あなたは、と心肺運動の45分を取得するようにしてください 腹の脂肪を失うために偉大な自然な方法であり、それぞれのワークアウト。
はここで1つのセッションで500カロリーまで燃やす持つことができる偉大な運動ルーチンです。最初のウォームアップエクササイズの3分です。 次は絶対に2分間できるだけハードを自分でプッシュして、3分間の強度を押し上げます。 3分のために少しを遅くして、2分間できるだけハードを自分で押してください。この3を繰り返します。 分後、定期的な強さで2分のエクササイズを冷却の2分で終わる45分の合計のための高強度の組み合わせ。
が働き、筋肉を構築することも非常にです。 あなたが腹の脂肪を失うために自然な方法を試みているときに有益。あなたが運動するときに燃焼されるより多くの脂肪を作るより多くの筋肉ように筋肉は脂肪より多くのエネルギーを燃やす。を使用してカーディオエクササイズを組み合わせるようにしてください ビルドアップとトーンあなたの筋肉にある筋力トレーニング。
安定性のボールは、おなかの筋肉を引き締め、平らな胃を得るためにも最適です。あなたは約30ドルで安定性の球を得ることができます ほとんどのスポーツ用品店から。背中に横たわるとあなたの足と大気へのリフトの間にボールを保持し、1分間この位置を保持する。これは単にあなたとできることは多くの練習問題の一つです。 トーンあなたの胃の筋肉を助けるために安定性のボール。ボールは演習が含まれます手動で来る必要があります。
は、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を含む適切な食事と運動です 腹の脂肪を失うために自然な方法への鍵。
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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