Ο φυσικός τρόπος να χάσετε το λίπος της κοιλιάς
Αν έχετε κάποια περίσσεια λίπους γύρω από την κοιλιά σας, τότε θα μπορεί να εξετάζει τους φυσικούς τρόπους για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Θέλετε είχατε ABS έξι πακέτων ή ότι πριν από την εγκυμοσύνη επίπεδο στομάχι, αλλά πραγματικά δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτές αφύσικη κουνήματα ή χάπια; Θέλετε υπήρχε ένα πρόγραμμα άσκησης που έδωσε γρήγορα αποτελέσματα χωρίς να χρειάζεται να είναι ένας αθλητής;
Καλά υπάρχει ένας φυσικός τρόπος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και Βασικά αυτό που εμπλέκονται μια καλή, υγιεινή διατροφή και άσκηση.
Το πρώτο πράγμα που θέλετε να αλλάξετε είναι η διατροφή σας με κάποιο που είναι χαμηλή σε θερμίδες. Προσπαθήστε να τρώτε όσο φυσική τροφή το δυνατόν περισσότερο και λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα. Μια καλή, υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά και μέτρια ποσότητα των χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχο κρέας. Δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια είναι επίσης μεγάλη για να συμπεριλάβει στη διατροφή σας.
Υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορείτε να κάνετε με τη διατροφή σας που μπορεί να μειώσει τις θερμίδες που τρώτε. Για παράδειγμα, τρώγοντας 1 / 2 φλιτζάνι από φρούτα με 1 / 2 φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι βανίλια θα σε 105 θερμίδες λιγότερο από ό, τι τρώει μια φράουλα γιαούρτι με προ-συσκευασμένα φρούτα. Ένα άλλο παράδειγμα είναι η κατανάλωση 2 φλιτζάνια του αέρα έσκασε ποπ κορν αντί για 1 φλιτζάνι πατατάκια θα σας σώζει 95 θερμίδες.
Επόμενη θα θελήσετε να αρχίσουν να κάνουν κάποια άσκηση κάθε μέρα. Εάν δεν μπορούν να χωρέσουν σε κάποια άσκηση κάθε μέρα τότε τουλάχιστον προσπαθήστε να ασκήσει πέντε φορές την εβδομάδα. Cardio άσκηση είναι η καλύτερη για κάψιμο λίπους, αλλά μπορείτε να κάψει ακόμα περισσότερο, συνδυάζοντας το με κάποιες ασκήσεις αντοχής. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν για 50 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα έχασε σχεδόν το διπλάσιο λίπος στην κοιλιά, όπως τα άτομα που μείωσαν μόνο τις θερμίδες τους, αλλά δεν άσκηση.
καρδιο ασκήσεις περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο ή υπάρχουν πολλά μηχανήματα καρδιο ότι μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε 45 λεπτά της καρδιο άσκησης με κάθε προπόνηση η οποία είναι ένας μεγάλος φυσικός τρόπος για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.
Εδώ είναι μια μεγάλη άσκηση ρουτίνας που μπορεί να έχετε κάψει έως και 500 θερμίδες σε μία συνεδρία. Πρώτη κάνουν 3 λεπτά άσκηση προθέρμανσης. Στη συνέχεια ανεβάζω την ένταση για 3 λεπτά, στη συνέχεια, σπρώξτε τον εαυτό σας όσο πιο δυνατά μπορείτε απολύτως να για 2 λεπτά. Επιβράδυνση λίγο για 3 λεπτά και στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας όσο πιο δυνατά μπορείτε για 2 λεπτά. Επαναλάβετε αυτό 3 λεπτά τακτική ένταση τότε 2 λεπτά συνδυασμός υψηλής έντασης για συνολικά 45 λεπτών που λήγουν σε 2 λεπτά ψύξη ασκήσεις.
εργασίας και την οικοδόμηση μυς σας είναι επίσης πολύ ευεργετική όταν προσπαθείτε με φυσικό τρόπο για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Μύες καίει περισσότερη ενέργεια από το λίπος έτσι ώστε το περισσότερο μυ έχετε χτίσει το περισσότερο λίπος θα κάψετε κατά την άσκηση. Προσπαθήστε να συνδυάσετε τις ασκήσεις καρδιο σας με κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης για τη δημιουργία και τον τόνο τους μυς σας.
Μια μπάλα η σταθερότητα είναι επίσης ιδανικό για την τόνωση κοιλιά τους μυς σας και να πάρει ένα επίπεδο στομάχι. Μπορείτε να πάρετε μια σφαίρα σταθερότητας για περίπου $ 30 από τα περισσότερα αθλητικά καταστήματα αγαθών. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και κρατήστε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας και ανασηκώστε στον αέρα, κρατήστε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Αυτή είναι μόνο μία από τις πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με το μπάλα σταθερότητα για να βοηθήσει τον τόνο τους μυς του στομαχιού σας. Η μπάλα θα πρέπει να έρχονται με ένα εγχειρίδιο που θα περιλαμβάνει ασκήσεις.
Μια καλή διατροφή και η άσκηση που περιλαμβάνει τα δύο καρδιο και κατάρτιση δύναμης είναι το κλειδί για ένα φυσικό τρόπο για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.
tags:
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
