食事療法工業が告げない何を--6つの秘密は明らかにした
私は食事療法および適性の教祖または肥満の専門家ではない。 私は今日いるところにのちょうど正常な人であり、太りすぎおよびそれを憎む。 2年前に私は数十億のドルの食事療法工業に投げるお金なしで重量を失い、できるも。 この小冊子は示すためにいかに書かれていた。
巧妙な減量が基づいている6つの主義はである。 これらの主義は重要性の順で、ある: 自尊心、責任、動き、割合および水和。 これらの主義の一貫した適用は不変の減量およびよりよい健康で起因する。 ちょうどあなたの生命のこれらの主義を適用できるかいかに私が輪郭を描く前に私は私がである不変の減量の達成を囲むあるよくある誤解感じるもの探検することを望む。
誤解#1--太りすぎ遺伝性でありであることは、従って肥満を助けるために何もすることができない。 私はいわゆる肥満の専門家の研究活動をささえるために私が作成された信じるこの特定の誤解について非常に強く感じる。 まず私を何人かの人々が、けれども非常に少数、それらを肥満にする条件と生まれると言うことを許可しなさい。 しかし私達の大半のため、私達の親の両方が脂肪質でも、肥満は遺伝性ではない。 子供が高脂肪、規則的で、活発な身体活動に参加しない世帯で育てば、限界近く栄養価が高い食糧は、および役立つ-食べることは子供が肥満になること、規則である。 子供が何でも受継げば、悪い習慣を受継ぐ。
誤解#2--不変の減量へショートカットがある。 ヨーヨーの食事療法の高い発生は別の物語を告げる。 液体食事療法で行き、すぐに10ポンドをまたはそう落とすことを仮定する。 はい、これショートカットは、それ持続するあるがか。 多分。 重量をこの方法利益それすべて失うほとんどの人々--それ以上に--彼らがそれを失ったとほとんどすぐに。 Oprahを覚えなさいか。 このショートカットはなぜ働かないか。 簡単: ダイエット者は決してそれらが重量を得た不健康な習慣を学び直さなかった。 ショートカットは不変の減量、期間へない。 重量を失い、保ちたいと思えば生活様式の変更を行ない、それらに付着しなければならない。
誤解#3--私は練習なしで不変の減量を達成してもいい。 私は残念、これどうしてもではない本当である。 これはレッスンI学んだ堅い方法をである。 だけ食事療法によりポンドを落とすがまたあなたに対してあなたの体のtherbyより少ない食糧で何とかやるように教授によって働きあなたの新陳代謝またはカロリーの非常に熱い機能を減速する。 こういうわけであなたの新陳代謝を活性化するために運動しなければ正常で健康な方法で食べるにより重量を得る。 規則的で活発な練習、20-30分は、良識がある食べることと結合される初心者のための1週あたりの4-5日不変の減量を達成する唯一の方法である。
私達が共通の食事療法の誤解の3つを払いのけたので私達が減量を達成し、維持するのを助ける6人の校長を加える、私達は方法に集中してもいい:
1) 自尊心。 「それ食べているもの」。食べているものではない格言を聞く 多くの太りすぎの人々は低い自尊心に苦しみ、時々低い自尊心は重量問題に先行する。 後者は私に適用した。 信任に内気、孤独欠けていて、私は慰めのための食糧に回り、ほっそりとしたサイズ7から私をさらにもっと不運にさせたサイズ16にすぐに行った。 私が最終的に持っていた悩まされての十分をおよびときに、私は決定したそれが変わるには時間だったことを悲惨。 私は私がにほしかったのでパーティー向きのドレスでよく見るか、または私のボーイフレンドを喜ばすために重量を失うことにしなかったが。 私は私が大事にするには十分に重要だったことを決定した。 私の決定は自尊心のデモンストレーションだった。 自尊心を持たなければ、愛および受諾の価値がある感じなければ、決して変わらない。 減量または何でものための刺激は中から来なければならない。 従って減量について考える前に、あなたの自我の仕事をしなさい。 あなたが感謝していなければのためにならない事項のリストを作りなさい。 あなたの良い点および才能のリストを作りなさい。 あなたのサイズものは何でも重要な人間であり、威厳と扱われることを値することあなた自身に言いなさい。 最も重要な点として、他の人々とあなた自身を比較してはいけない。 皆は異なった才能および遺産と独特、である。 誰か他の人にあるものが取得と取りつかれているように、むしろあなたに独特である特徴およびそれらの才能を確認し、開発することを学ぶなってはいけない。 最後に、他の人々に手を差し伸べなさい。 いかに扱われることを望むか人々を扱いなさい。 あなたのコミュニティの有志の機会を見なさい。 他とあなたのギフトを共有することはそれらを爽快にさせるすばらしい方法あなた自身について爽快に作る。
注: 私達の何人かある深く私達は専門の援助を必要とする場合もある問題および傷を持つ。 あなたの生命と干渉するか、またはあなた自身または他に害を与えることの思考がある食糧との固定観念を開発すれば、精神衛生の従業者からのシークの助けすぐに。
2) 責任。 棒にそれivenessはあらゆる減量の政体の礎石である。 何人かの人々それを訓練または意志力呼ぶ。 しかしワゴンを離れてころべば何か。 それで、それは責任の実質テストである。 どういうわけか、ワゴンを離れてころんだら、心配してはいけない。 とばされた試しか余分クッキーに苦しむことによって何も得ない。 その代りそのワゴンの右の背部をいかに一度得るか、あなたの濃縮物は落ちた。 辛抱すれば打ち勝つ、私は約束する。 それを重量を保つことが寿命の責任消えていることを覚えなさい。 有罪および反訴の寿命にそれを回してはいけない。
3) 動き。 ある減量を維持すること必要不可欠が運動させればそれについての2つの方法がない。 それはあなたの新陳代謝を活性化する従って効率的にカロリーを燃やすことができあなた自身について爽快な大きいあなたおよび一見を助ける。 習慣として練習を確立することは最初に困難である。 私はまだlaziesと戦う。 しかし練習のすべての利点を、のようなちょっとの間考慮しなさい: 下げられたコレステロールおよび血圧; 共通の病気への糖尿病そしてより大きい抵抗の防止; 老化プロセスおよびよりよい性生活の減速。 これらの利点が動機を与えなければ、私はものが知らない! 練習は楽しみ雑用ではなくべきである。 それリストをし、活動を選ぶあなたのの上に置かれて楽しむ。 歩くことは初心者のためにすばらしい。 それは何も要しないし、得ることのほとんどゼロチャンスを傷つけてもらう。 確実するべきことでなかったり適切な練習を選ぶのを助けることができる専門家があるローカル体操かYを訪問しなければ。 40にあったりまたは坐っているの歴史を有したら、練習プログラムを開始する前に医者に会うことを確かめなさい。
あなたの練習プログラムに付くのを助けるある先端はここにある: 1)によってはそれが便利、仕事か家の近くにであることを規則的に運動する友人の助けが、2)加わる練習のクラスに(確かめなさい)入隊し、3)は日の同時に解決によって練習に優先順位を必ずする。 私の自身の経験で私はベストであると朝の試しが見つけた。 90日間練習の政体に付着できればお祝い! 終生の習慣として規則的な練習を確立してしまう。
4) 割合。 食べるかどの位減量を維持することは、食べる何を同じように重要とである。 次の良識がある部分のサイズによってカロリーを数える必要がないし食べすぎない。 私が私の減量のオデュッセイアを始めた前に、私は登録されていた栄養士か栄養学者に会った。 あなたの医者のオフィスで、個人開業で、またはあなたの地元の病院で1つを見つけることができる。 栄養学者はそれら、また重量を失うように努めているある特定の条件の人々のための特別な食事療法を、設計するために訓練される。 栄養学者はきちんと食べる方法を教えちょうど少数の訪問で、食べるべきどの位。 すべてのベストは粉、丸薬および事前包装された食糧と、栄養学者数十億のドルの食事療法工業よりかなりより少なく満たす。 50%の栄養学者へのほとんどの保険プランカバー訪問、通常。 推薦をあなたの医者に頼みなさい。
5) 取り替え。 ジャンクフードを愛すれば、私がように、それをあきらめること嫌がった疑いではない。 よいニュースはならないことである。 あらゆる高cal食糧のために同じくらいよい味見のlow-cal食糧がある。 いかに大きい味見の低脂肪のスナックを見つけることができるか。 食料雑貨品店の食糧ラベルを読むことによって。 例えば、チョコレート・バーの試みをヨークのペパーミントパティー愛すれば。 1つのパティーに持っている典型的な棒キャンディと比べて脂肪の4グラムがある---あなたの帽子にしがみつきなさい--14グラム! 脂肪で非常に低いポテトチップの代りにポップコーンかプレッツェルを試みなさい。 クッキーなしで生きているできてはいけないか。 それから軽食の井戸、イチジクのニュートン、gingersnapsまたはnillaのウエファーのために達しなさい。 ハンバーガー、ピザおよびタコスとの情事を得たか。 それらを家庭で作り、地上の七面鳥を常連のビーフおよび上澄みのチーズの代わりにする。 オーブンの揚げ物あなたのフランス揚げられていたポテト知り、あなたのタコスのための脱脂refried豆をできることを買うことを驚かすことができる。 あなたが作ることができる最も重要な取り替えは高脂肪の乳製品を投げ出し、上澄みと取り替えることである。 また脱脂マーガリン、サワークリームおよびマヨネーズを得ることができる。 これらの取り替えを試みなさい。 ほとんどの好みはちょうど本物を好む、他は使用に得ることを取るが、カロリーおよび脂肪の節約は重要である。
6) 水和。 十分な水を飲まないことはまた私達に有害である場合もある。 いくつもはほとんど水分を取り除かれるのまわりで歩いている。 多くの水を飲むことはそれ自体重量を失うのを助けない。 但し、私達の多数は頻繁に肥満をもたらす空腹のための渇き、従ってきちんと水和させてとどまることの間違いの感じ食べすぎることを防ぐことができる。 水についての他の大きい事はそれあなたの皮を柔らかくおよび柔軟保つことによって大きく見るのを助けるである。
そうそこにそれがある。 不変の減量のための6つの主義。 鐘無し、笛無し、ファン料金無し、しかし主に粉、丸薬、または事前包装された食糧無し。 ちょうどよい旧式の常識。 精神異常はあなたと停止する。 お元気で。
この小冊子の推薦は情報提供だけを目的として意図されている。 あらゆる食事療法または練習の政体に積み込む前に、あなたの医者に相談しなさい。
Lynnelハンプトンはワシントン大学のシアトル、ワシントン州および卒業生の原住民である。 彼女は創造的な執筆重点との英語のBAを握り、現在コミュニケーションのMAを追求している。 彼女は年次黒い歴史月の論文コンテストワシントン大学の勝者を過ぎたaである。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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