Qu'est-ce que l'industrie de l'alimentation habitude vous dire - 6 secrets
Je ne suis pas un gourou de l'alimentation et de remise en forme ou d'une obésité expert. Je suis juste une personne normale qui a été où vous êtes aujourd'hui, du surpoids et de haine il. Il ya deux ans, j'ai perdu du poids sans jeter l'argent dans les plusieurs milliards de dollars l'industrie alimentaire, et vous le pouvez aussi. Ce livret a été écrit pour vous montrer how.The six principes sur lesquels la perte de poids réussie est fondée. Ces principes sont, par ordre d'importance: l'estime de soi, l'engagement, CIRCULATION, proportion, et l'hydratation. L'application uniforme de ces principes entraînera la perte de poids durable et une meilleure santé. Avant de décrire comment vous pouvez appliquer ces principes dans votre vie, je voudrais d'explorer ce que je ressens certaines idées fausses qui entourent la réalisation de poids durable loss.Misconception n ° 1 - L'embonpoint est héréditaire, et donc on ne peut rien faire pour aider les obèses. Je me sens très fortement sur cette idée fausse, qui, je crois, a été créé pour soutenir les efforts de recherche de soi-disant experts de l'obésité. Tout d'abord, permettez-moi de dire que certaines personnes, bien que très peu, sont nés avec les conditions qui les rendent obèses. Mais pour la majorité d'entre nous, même si les deux parents ont été de nos matières grasses, l'obésité n'est pas héréditaire. Si un enfant grandit dans une famille qui ne participe pas régulièrement et vigoureux l'activité physique, où la haute teneur en matières grasses, des aliments nutritifs est peu servi, et la sur-alimentation est la règle, que l'enfant devienne obèse. Si un enfant hérite de rien, elle hérite de la mauvaise habits.Misconception # 2 - Il existe raccourcis à la perte de poids durable. La forte incidence de yo-yo dieting raconter une autre histoire. Disons que vous vous rendez sur une diète liquide et rapidement goutte 10 livres ou plus. Oui, c'est un raccourci, mais sera-t-il durer? Peu probable. La plupart des gens qui perdent du poids de cette façon gagner tout retour - et ensuite certains - presque aussi vite qu'ils sont perdu. Rappelez-vous Oprah? Pourquoi ne pas travailler ce raccourci? Simple: l'un Dieters jamais appris que les mauvaises habitudes entraîné leur gain de poids. Il n'existe pas de raccourcis à la perte de poids durable, la période. Si vous voulez perdre du poids et garder le tout, vous devez faire des changements au mode de vie et à adhérer à them.Misconception # 3 - je peux réaliser durable perte de poids sans exercice. Je suis désolé, ce n'est tout simplement pas vrai. C'est une leçon que j'ai appris à la dure. Dieting seul vous fera tomber de livres, mais elle travaille aussi contre vous, par l'enseignement de votre corps pour obtenir le moins de la nourriture, therby ralentir votre métabolisme ou la capacité de brûler des calories. C'est pourquoi, si vous ne faites pas d'exercice à votre métabolisme rev, manger dans un mode normal vous fera gagner du poids. Ordinaire vigoureux exercice, 20-30 minutes, 4-5 jours par semaine pour les débutants, combiné avec l'alimentation sensée, est la seule façon de parvenir à une masse loss.Now que nous avons dissipé trois des plus communs dieting idées fausses, nous pouvons concentrer sur la façon d'appliquer les six principes qui nous aideront à atteindre et de maintenir la perte de poids: 1) l'estime de soi. Vous mai ont entendu la parole, "ce n'est pas ce que vous mangez, mais vous manger ce qui est." Beaucoup de surpoids de personnes souffrent d'une faible estime de soi et, parfois, la faible estime de soi précède le problème de poids. Cette dernière a demandé à moi. Timide, solitaire et manque de confiance, je me suis tourné vers la nourriture pour le confort et le plus rapidement passé d'une svelte taille 7 à une taille 16, qui m'a rendu encore plus malheureux. Quand j'avais finalement eu assez des railleries et misérable, j'ai décidé qu'il était temps de changer. Je n'ai pas décidé de perdre du poids pour faire bonne figure dans une robe de fête ou pour s'il vous plaît mon petit ami, mais parce que je voulais. J'ai décidé que j'étais assez important à prendre en charge. Ma décision a été une démonstration de l'estime de soi. Si vous n'avez pas l'estime de soi, si vous ne vous sentez pas digne de l'amour et de l'acceptation, vous ne changera jamais. Motivation de la perte de poids ou tout doit venir de l'intérieur. Ainsi, avant même de penser à la perte de poids, des travaux sur votre ego. Faites une liste de choses que vous avez à être reconnaissants. Faites une liste de vos points forts et les talents. Dites-vous que vous êtes un être humain et que vous méritez d'être traités avec dignité, quelle que soit votre taille. Surtout, ne comparez-vous avec d'autres gens. Tout le monde est unique, avec des talents différents et les héritages. Ne pas devenir obsédé par l'obtention de ce que quelqu'un d'autre a plutôt apprendre à reconnaître et à développer les talents et les caractéristiques qui sont uniques pour vous. Enfin, le toucher d'autres personnes. Traitez les gens la façon dont vous aimeriez être traités. Recherchez les occasions de bénévolat dans votre communauté. Partage de vos cadeaux avec les autres est une merveilleuse façon de se sentir bon, et que vous vous sentiez bien dans yourself.Note: certains d'entre nous ont des problèmes mai et les cicatrices sont si profondes que nous avons besoin d'une assistance professionnelle mai. Si vous développez une obsession de la nourriture qui interfère avec votre vie, ou des pensées de nuire à vous-même ou les autres, demander de l'aide immédiatement à partir d'une santé mentale practitioner.2) ENGAGEMENT. Stick-de-it-iveness est la pierre angulaire de tout régime de perte de poids. Certains appellent cela la discipline ou volonté. Mais que faire si vous tomber du wagon? Eh bien, c'est le véritable test de l'engagement. Si, pour quelque raison que ce soit, vous ne vous tomber du wagon, ne vous inquiétez pas. Vous ne gagnent rien à angoissante sauté sur une séance d'entraînement ou d'une extra cookie. Au lieu de cela, se concentrer sur la manière dont vous aurez bientôt de retour sur le wagon, une fois que vous avez baissé. Persévérez et vous triomphe, je vous le promets. Rappelez-vous que le maintien de poids est un engagement à vie. Ne pas en faire une durée de vie de la culpabilité et recriminations.3) CIRCULATION. L'exercice est absolument essentiel de maintenir une perte de poids, et il n'y a pas deux façons à ce sujet. Il régimes votre métabolisme de façon efficace afin que vous puissiez de brûler des calories, et il vous aide à avoir une bonne estime de vous-même et fière allure. Établir une habitude que l'exercice sera difficile au début. Je continue de lutter avec les lazies. Mais pour envisager un instant de tous les avantages de l'exercice, tels que: abaisser le taux de cholestérol et la tension artérielle, la prévention du diabète et d'une plus grande résistance aux maladies communes, le ralentissement du processus de vieillissement et d'une meilleure vie sexuelle. Si ces avantages ne sont pas vous motiver, je ne sais pas ce qui va! L'exercice doit être un plaisir, pas une corvée. Mettez-le en haut de votre liste de tâches et de choisir une activité que vous apprécierez. La marche est idéal pour les débutants. Il ne coûte rien et vous avez presque zéro chance d'être blessé. Si vous ne savez pas quoi faire, visiter une salle de gym locale ou Y, où ils ont des professionnels qui peuvent vous aider à choisir un bon exercice. Si vous êtes de plus de 40 ans ou qui ont des antécédents de sédentaires, assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer tout exercice program.Here quelques conseils pour vous aider à tenir à votre programme d'exercice: 1) obtenir l'aide d'un ami qui a régulièrement des exercices, 2) se joindre à un exercice classe (être sûr que c'est facile et à proximité de travail ou domicile), et 3) faire de l'exercice une priorité, en travaillant à la même heure de la journée, à chaque fois. Dans ma propre expérience, j'ai trouvé les séances du matin à être les meilleurs. Si vous pouvez adhérer à un programme d'exercices pendant 90 jours, félicitations! Vous avez mis en place régulièrement de l'exercice comme un habit.4) PROPORTION. Pour maintenir la perte de poids, la quantité que vous consommez est tout aussi important que ce que vous mangez. En suivant la taille des portions raisonnables, vous n'aurez pas à compter les calories, et vous ne serez pas trop. Avant que je commence mon odyssée de la perte de poids, j'ai vu une diététiste ou nutritionniste. Vous pouvez en trouver un à votre le bureau du médecin, en pratique privée, ou à votre hôpital local. Les nutritionnistes sont formés à la conception des régimes spéciaux pour les personnes à certaines conditions, ainsi que ceux qui cherchent à perdre du poids. Une nutritionniste sera enseigner comment manger correctement, et de la quantité, en quelques visites. Le meilleur de tous, la nutritionniste vous facturera soit beaucoup moins que les multi-milliards de dollars avec son alimentation secteur poudres, pilules et pré-emballés aliments. La plupart des régimes d'assurance couvrent les visites à des nutritionnistes, généralement à 50%. Demandez à votre médecin pour un recommendation.5) SUBSTITUTION. Si vous aimez la malbouffe, comme moi, vous êtes sans doute mal à l'abandonner. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à. Pour chaque haut-tion des aliments, il est également une bonne qualité de la nourriture à faible cal. Comment pouvez-vous trouver une grande dégustation de produits de collation à faible teneur en gras? En lisant les étiquettes des produits alimentaires à l'épicerie. Par exemple, si vous l'amour des barres de chocolat essayer York Peppermint Patty. Une galette de quatre grammes de gras par rapport à la caractéristique qui a candy bar --- tenir à votre chapeau - 14 grammes! Au lieu d'essayer des croustilles de maïs soufflé ou les bretzels, qui sont très faibles en gras. Ne peut pas vivre sans témoins? Ensuite, la portée de snack puits, fig newtons, gingembre ou Nilla wafers. Avez-vous une histoire d'amour avec les hamburgers, les pizzas et les tacos? Faites-les à la maison, la substitution de la dinde hachée de la viande, le fromage et le parcourir régulièrement. Vous mai-être surpris de savoir que vous pouvez faire frire votre four French-pommes de terre frites et acheter non grasse haricots pour votre taco. Le plus important de substitution, vous pouvez faire est de jeter à forte teneur en matières grasses des produits laitiers et les remplacer par écrémé. Vous pouvez également obtenir des non-fat margarine, crème, et la mayonnaise. Essayez ces substitutions. La plupart goût de la chose réelle, d'autres prennent l'habitude-, mais la économies en calories et en gras sont significant.6) HYDRATATION. Ne pas boire assez d'eau peut aussi être préjudiciable pour nous. Le nombre de personnes sont à pied autour de presque déshydraté. Boire beaucoup d'eau en lui-même ne sera pas vous aider à perdre du poids. Cependant, beaucoup d'entre nous des sentiments d'erreur de la soif de la faim, de façon rester bien hydraté peut prévenir la suralimentation, ce qui conduit souvent à l'obésité. L'autre grand chose sur l'eau est-il vous aide à rechercher grand en gardant votre peau douce et pliable.So voilà. Six principes de la perte de poids durable. Pas de cloches, pas de sifflets, pas de ventilateur prix, mais surtout pas de poudres, pilules ou aliments préemballés. Juste bon vieux façonné le sens commun. La folie s'arrête avec vous. Prendre care.The recommandations dans cette brochure sont destinées à des fins d'information seulement. Avant d'embarquer sur un régime alimentaire ou l'exercice, s'il vous plaît consulter votre physician.Lynnel Hampton est originaire de Seattle, Washington et diplômé de l'Université de Washington. Elle détient un BA en anglais avec l'accent d'écriture créative et poursuit actuellement une maîtrise en communications.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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