Aká strava priemysel zvyknutý povedať - 6 odhalila tajomstvo
Nie som diéty a fitness guru alebo obezita odborníka. Ja som len normálny človek, ktorý bol, kde si dnes, nadváhou a nenávidia ho. Pred dvoma rokmi som stratil na váhe bez pumpovanie peňazí do multi-miliárd dolárov dieta priemyslu, a vy môžete taky. Táto brožúra bola napísaná tak, aby zobrazoval how.The šesť princípov, na ktorých je založená úspešné chudnutie. Tieto princípy sú v poradí podľa dôležitosti: Self-Esteem, odhodlanie, POHYB, podiel, a hydratácie. Dôsledné uplatňovanie týchto princípov bude mať za následok trvalé zníženie hmotnosti a lepšie zdravie. Kým som sa načrtnúť, ako môžete uplatniť tieto zásady vo svojom živote, rád by som preskúmať to, čo cítim, niektoré bežné mylné okolo dosiahnutie trvalého hmotnosťou loss.Misconception # 1 - Nadváha je dedičná, a preto sa nedá nič robiť, aby pomohla obézny. Cítim sa veľmi silne o tomto nepochopenie, ktoré podľa môjho názoru bol vytvorený s cieľom posilniť výskumné úsilie tak-zvané obezita odborníkov. Predovšetkým mi dovoľte povedať, že niektorí ľudia, aj keď veľmi málo, rodia sa podmienky, ktoré robia je obézny. Ale pre väčšinu z nás, aj keď obaja rodičia boli tuku, obezity, nie je dedičná. Ak dieťa vyrastá v domácnosti, ktorá sa nezúčastňuje na pravidelné a energické fyzickej aktivity, kde sa podáva high-tukov, mierne výživné potraviny, a cez-jesť, je pravidlom, že dieťa bude obézne. Ak dieťa zdedí všetko, zdedí zlé habits.Misconception # 2 - Existujú skratky k trvalému úbytku hmotnosti. Vysoká incidencia jo-jo diéty povedať iný príbeh. Povedzme, že idete na tekutú diétu a rýchlo pokles 10 libier alebo tak. Áno, je to skratka, ale to bude trvať? To nie je pravdepodobné. Väčšina ľudí, ktorí schudnúť tak získať všetko späť - a ešte niečo navyše - takmer rovnako rýchlo, ako sa stratil. Remember Oprah? Prečo nie je táto skratka funguje? Jednoduchý: dieters nikdy ne-učil nezdravých návykov, ktoré priviedli k priberanie na váhe. Neexistujú žiadne skratky na trvalý úbytok hmotnosti, obdobie. Ak chcete schudnúť a udržať ho, musíte vykonať zmeny životného štýlu a dodržiavať them.Misconception # 3 - môžem dosiahnuť trvalý chudnutie bez cvičenia. Je mi ľúto, to jednoducho nie je pravda. To je ponaučenie som sa naučil tvrdo. Dieta sám spôsobím to, aby ste pokles libry, ale tiež pracuje proti vám výučby vaše telo dostať za menej potravín, therby spomalí váš metabolizmus a spaľovanie kalórií schopnosť. To je dôvod, prečo, ak nemáte výkon, aby sa roztočiť sa váš metabolizmus, jesť v normálnom zdravým spôsobom, spôsobí, že vám na priberanie na váhe. Pravidelné energický cvičenie, 20-30 minút, 4-5 dni v týždni pre začiatočníkov, v kombinácii s rozumnou jesť, je jediný spôsob, ako dosiahnuť trvalé hmotnosti loss.Now, že sme sa rozptýlila tri najbežnejšie diéty mylné predstavy, môžeme sústrediť sa na tom, ako sa šiestich princípy, ktoré nám pomôžu dosiahnuť a udržať úbytok hmotnosti: 1) Self-Esteem. Možno ste počuli hovoriť, "to nie je to, čo jete, ale to, čo ťa žerie." Mnohé nadváha ľudí trpí nízkou sebaúctou-úcta, a niekedy nízkou sebaúctou-úcta predchádza hmotnosť problém. Tento použiť na mňa. Plachý, osamelý a chýba dôvera, obrátil som sa na potraviny pre pohodlie a čoskoro šla z štíhle veľkosť 7 veľkosť 16, čo ma ešte viac nešťastná. Keď som konečne dosť sa utahovala a nešťastná, som sa rozhodol, že je čas na zmenu. I didn'ti rozhodne schudnúť, aby vyzerali dobre v aty alebo prosím, môj priateľ, ale pretože som chcel. Rozhodol som sa, že som bol natoľko dôležitá, aby sa musia starať. Moje rozhodnutie bolo demonštrácie self-esteem. Ak nemáte vlastné-úcta, ak sa necítite hodní lásky a prijatie, budete sa nikdy nezmení. Motivácia pre chudnutie alebo niečo musí prísť zvnútra. Takže, ešte predtým, ako premýšľať o chudnutí, robiť nejakú prácu na svoje ego. Urobte si zoznam vecí, musíte byť vďačná. Urobte si zoznam svojich predností a nadanie. Povedz si, že ste dôležitý človek a vy si zaslúži dôstojné zaobchádzanie, bez ohľadu na svoju veľkosť. A čo je najdôležitejšie, nemajú sami porovnať s ostatnými ľudia. Každý je jedinečný, s rôznymi talenty a dedičstva. To sa nijako posadnutí získanie toho, čo niekto iný, ale naučiť rozpoznať a rozvíjať tieto schopnosti a vlastnosti, ktoré sú jedinečné na vás. Nakoniec, priblížiť sa ostatným ľuďom. Zaobchádzať s ľuďmi, ako by ste chceli byť zaobchádzané. Pozrite sa na dobrovoľnícke príležitosti vo svojej komunite. Zdieľanie svoje dary s ostatnými je skvelý spôsob, ako vyvolať v nich pocit dobre, a aby si z toho dobrý pocit yourself.Note: niektorí z nás môžu mať problémy, a jazvy, ktoré sú tak hlboké, že budeme potrebovať odbornú pomoc. Ak vyviniete posadnutosť s potravinami, ktorý bráni svoj život, alebo sa myšlienky na sebapoškodzovanie alebo iných osôb, vyhľadajte pomoc okamžite z oblasti duševného zdravia practitioner.2) záväzok. Stick-do-it-iveness je základným kameňom akéhokoľvek režimu chudnutie. Niektorí ľudia hovoria, že disciplíny alebo Bude môcť. Ale čo keď vám spadne z auta? No, to je skutočná skúška záväzku. Ak sa z nejakého dôvodu vám spadne z auta, nerobte si starosti. Zabezpečíte si lámu hlavu nad tým, čo preskočenie cvičenie alebo extra cookie. Namiesto toho sa sústrediť na to, ako sa dostane späť na tomto aute, až budete mať spadla. Vytrvať a budete triumf, to vám sľubujem. Pamätajte si, že udržať hmotnosť vypnutie je celoživotný záväzok. Nezapínajte do života viny a recriminations.3) POHYB. Cvičenie je absolútne nevyhnutné pre udržanie telesnej hmotnosti, a neexistujú dva spôsoby, ako na to. Je ot váš metabolizmus, takže môžete efektívne spáliť kalórie, a pomáha vám cítiť sa dobre o sebe a vyzerať skvele. , Ktorým sa ustanovujú cvičenie ako zvyk bude ťažké na prvý. Ja sa stále stretávajú s lazies. Ale za chvíľu všetky výhody cvičenie, ako napríklad: znižuje cholesterol a krvný tlak, prevencia cukrovky a väčšou odolnosťou voči spoločnej chorôb, spomalenie procesu starnutia a lepší sexuálny život. Ak sa tieto výhody nemajú motivovať vás, já nevím, co bude! Cvičenie by mala byť zábava, nie povinnosť. Dajte ju na hornej časti urobiť zoznam a vybrať činnosť sa vám bude páčiť. Chôdza je skvelý pre začiatočníkov. Nič nestojí, a máte takmer nulovú šancu dostať zranených. Ak si nie ste istí, čo robiť, navštívte miestnej telocvični alebo Y, kde majú odborníkmi, ktorí vám pomôžu vybrať vhodné cvičenie. Ak máte viac ako 40 alebo ste v minulosti sa sedavý, uistite sa, že vidieť lekára pred začatím akejkoľvek cvičenie program.Here je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu držať váš cvičebný program: 1) požiadať o pomoc kamaráta, ktorý pravidelne cvičení, 2) pripojiť cvičenie trieda (byť istí, že je vhodné, a blízko do práce alebo domov), a 3), aby výkon prioritu vypracovanie v rovnakú dennú dobu každý čas. V mojej vlastnej skúsenosti som zistil, ranné cvičenie, ktoré majú byť najlepší. Ak môžete držať cvičenie režimu po dobu 90 dní, gratulujeme! Budete mať stanovené pravidelné cvičenie ako celoživotné habit.4) pomeru. Pre udržanie telesnej hmotnosti, koľko zjete, je rovnako dôležité ako to, čo jete. Nasledujúcim rozumnej veľkosti porcií nebudete musieť počítať kalórie, a nebudete prejedať. Než som začal môj chudnutie odysea, videl som registrovaná diétna sestra alebo odborník na výživu. Môžete nájsť na vaše ambulancii, v súkromnej praxi, alebo v miestnej nemocnici. Výživu sú vyškolení pre konštrukciu špeciálnych diét pre ľudí s určitými podmienkami, rovnako ako tých, ktorí chcú schudnúť. Výživu budú vyučovať Vám, ako správne jesť, a ako moc jesť, len v niekoľkých návštevách. Najlepšie zo všetkých, bude odborník na výživu účtovať podstatne menej, ako multi-miliárd dolárov dieta priemyslu s prášky, tablety a pre-balené potravín. Väčšina poistné plány pokrytie návštevy výživu, zvyčajne na 50%. Opýtajte sa svojho lekára o recommendation.5), náhradu. Ak máte radi nezdravé jedlo, ako ja, máte nepochybne nechcelo vzdať. Dobrou správou je, že si nemusíte. Pre každý vysoký-kalórie potravín je rovnako dobrá ochutnávka low-kalórie potravín. Ako môžete nájsť skvele chuťou snackov s nízkym obsahom tuku? Od čítania etikiet na potravinách v obchode s potravinami. Napríklad, ak ste Bary láska čokolády skúste Yorku Peppermint Patty. Jedným z patty má štyri gramy tuku v porovnaní s typickou čokoládovú tyčinku, ktorá má --- držať klobúk - 14 gramov! Miesto toho, hranolky skúste popcorn alebo praclíky, ktoré veľmi nízky obsah tuku. Nemôže žiť bez cookies? Potom sa dostať na desiatu studne, obr newtons, gingersnaps alebo nill oblátky. Dostal milostný pomer s hamburgery, pizza a Tacos? Či doma, zámena pozemné morčacie pre hovädzie mäso, smotana a syr pre pravidelné. Možno vás prekvapí vedieť, že môžete rúra poter vaša Francúzsko-opečené zemiaky a kúpiť bez tuku-refried fazuľa pre vaše taco. Najdôležitejšie substitučná môžete urobiť je hodiť sa mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku a nahradiť ich zbierať. Môžete tiež získať bez-tuk margarín, kyslou smotanou a majonézou. Skúste tieto substitúcie. Väčšina chuť, rovnako ako to pravé, sa stále používa-ostatné, ale úspory v kalórií a tuku sú significant.6) hydratácie. Nie je dostatok pitnej vody, môže byť škodlivé pre nás. Ľubovoľný počet ľudí chodí takmer dehydratáciu. Pitie vody a sám o sebe nebude vám pomôžu schudnúť. Avšak, mnoho z nás chyby pocit smädu o hladu, a preto stojí správne hydratované môže zabrániť prejedaniu, čo často vedie k obezite. Ďalšia skvelá vec je, že voda pomáha hľadať veľké udržiavaním pokožku jemnú a pliable.So a je to tu. Šesť princípov pre trvalé chudnutie. Nie zvony, píšťaly nie, žiadny fanúšik cestovného, ale zo všetkého najviac žiadne prášky, tablety, alebo pre-balených potravín. Len staré dobré módy zdravý rozum. Šialenstvo prestane s vami. Take care.The odporúčania v tejto brožúre sú určené len na informačné účely. Pred začatím akéhokoľvek diéty alebo cvičenia režime, poraďte sa so svojím physician.Lynnel Hampton je rodák zo Seattlu v štáte Washington a vyštudoval University of Washington. Je držiteľkou titulu BA v angličtine s dôrazom kreatívneho písania a je v súčasnosti venujú MA v komunikáciách.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
