14日のあなたの健康を改善する方法: 最高の健康及び減量のための小さな変更
多くのアメリカ人は彼らの新年の決断に健康の改善を含める。 しかし実質生命は押しつけ、私達は私達自身を私達の生命を造り直すための私達の計画および健康が私達の使用中の生命の残りに直面して管理するべきたいそうビットだったという事実に直面することを見つける。 但し、小さな変更は大きい物-大いにより少なく威圧的-およびあなたの健康の長期改善の結果有効である場合もある。
あなたの健康を改善できる活動および小さな変更の2週間の価値はここにある。 これらが心にオフィスで人々と書かれる間、屋外の仕事かフルタイムで育てることに合わせることができる。
日1: あなたのがらくた食糧時間を識別しなさい。 札入れか財布に索引カードを置きなさい。 あなたがキャンデーの機械またはポテトチップの隠匿物に当って本当らしい時あなたのよい食習慣を失望させるその1つの事を把握しなさい。 私達の多数のために、それは1つのAMであるかもしれないけれども、昼下がりである! 1週間トラックあなた自身。
日2: 緑日を過しなさい。 昼食を買い上げるか、または作るかどうか、緑の野菜を毎日含むことができるかどうか見なさい。 子供を持っていれば、楽しい時を新しい緑食糧を選ぶことを過してもいい(nopeは、緑のゼラチン数えない!)
日3: 練習の少量。 歩行にあなたの昼休みの5分かかりなさい。 あらゆる場所の方の2.5分は歩く(通りの上でか。 階段の上か。) そして他の2つおよび戻る分半分の取りなさい。 得られた子供か。 それに小さい家族を儀式にし、よい習慣を早く始めなさい!
日4: 卑劣な練習。 TVを見る間、練習のこそこそする人! コマーシャルがある度に、立ち、コマーシャルまで行進しなさい。 公衆TVだけを見ればか。 特性かアナウンサーが言いが、2分の間行進するために本当らしい単語を選びなさい。
日5: 煙を始めなさい。 たばこを吸ったら、あなたの電話を、今日取り、やめる計画をセットアップするためにあなたの医療サービス提供者との任命をしなさい。 また、国民のQuitlineを1-800-784-8669で呼ぶか、または公衆衛生局長官(消すWebページを小冊子のためのhttp://www.surgeongeneral.gov/tobacco/conspack.html)が点検しなさい「あなたが英語およびスペイン語両方で」たばこを吸うことをやめることができる。
日6: ドライブにDe重点を置きなさい。 各々の赤灯または停止印で、吐き出すように吸い込むように数える5に遅い深呼吸を、数える5に持って行きなさい。 この簡単な習慣は実際に「停止」印で停止するために確かめあなたの圧力を減らすことは事故を防ぐために集中しておくことができる。
日7: ジャンクフードBegone! ジャンクフードの攻撃に最も傷つきやすいいつか把握するのにあなたの索引カード記録を使用しなさい。 袋またはあなたの財布にあなたの机にある健康な代わりを(あなたの栄養の必要性によって、これは全粒小麦のクラッカー、ドライフルーツ、ナットであるかもしれない)置きなさい。 空腹であることを確かめるあなたの堅い時間の前の5分、点検。 ちょうどうんざりしたら、短い歩行を取りなさい(階段の上で、あなたの表面を洗浄するか、または口紅を再適用しなさい)。 空腹な、負けたエネルギー、あなたが作成した健康な食糧の隠匿物を利用しなさい。
日8: 圧力を点検しなさい。 ドラッグストアで停止し、自動化された血圧機械を使用しなさい。 高いか。 あなたの医療サービス提供者を見る時間。 低いか。 毎月点検しなさい。
日9: 人命救助の自己検査。 すべての年齢の女性のため: 日付を選び、ピンクのあなたのカレンダーの一周しなさい。 年末まで繰り返し。 月経になったら、日付がPMSと一致してがまずないことを確かめなさい。 毎「ピンクの」日は、自己胸の検査をする。 いかに知らないか。 」カードいかにに「ダウンロードすることをwww.bigbam.orgに行きなさい。
日10: 薬物Weed。 30分のためのタイマーを置き、浴室の食器棚に取り組みなさい。 薬物期限切れであるか。 ずっと幾年もの間そこに坐っているビタミンか。 それらを取り払いなさい。 これらの薬物を洗い流さないことを確かめなさい; あなたの薬学か公衆衛生の会社はこれらの項目を安全に放棄するのを助けることができる。 30分以上かかれば、日11.の繰り返し。
日12:。 「睡眠衛生学」。 あなたの睡眠の習慣を中断したか、または困難な睡眠を減らすためにきれいにすること。 よく眠るのを助けることができる事: アルコールかカフェインをベッドの前にベッド、監視TVまたは30分のためのコンピュータを見る前に削減する(あなたの目の明るいライトはwakefulnessを誘発できる)
日13: 私を測定しなさい! 減量で従事していたら、スケールによって巻尺を置きなさい。 運動する食事療法はあなたの健康を改善しているウエスト測定はよい表示器であり、(35インチの下でより低い中心病気の危険と関連付けられる)。
日14: 家事は働く。 あなたがするために誰かに支払う一突き1の物理的な雑用-芝生を刈り、掃除機をかけるヤードを掻き集める。 それをあなた自身し、現金を隠匿しなさい。 健康のとのあなた自身に報酬を与えれば、重点を置減る、または「私は見る大きく!」 御馳走。
それらは小さいステップのようにようである、小さいステップは健康のマラソンに集計できる!
GaesserのG.A.の練習の多数の短一続き: 「練習のための時間が」。あってはいけない人のための適性の代わり (継続専門職業教育の記事)スキャンの脈拍(スポーツ、心血管の、および健康栄養学者)、容積20の問題3-4 2001年。
身体活動の適性に対する個々に勧める適切な、K.I.の効果および健康: 仕事場の設定のランダム化された管理された試験。 AM J Prev Med 2003年4月1日; 24 (3): 218-26
米国農務省の2005の食餌療法の指針の「アメリカ人のための食餌療法の指針: 栄養物およびあなたの健康」
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記事のソース: Messaggiamo.Com
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