Come Migliorare La Vostra Salute In 14 Giorni: Piccoli Cambiamenti Per Perdita Massima Del Peso & Di Salute
Molti Americani includono il miglioramento di salute nelle loro risoluzioni del nuovo anno. Ma la vita reale intrudes e ci scopriamo che affrontano il fatto che i nostri programmi per il rimodellamento delle nostre vite e la salute erano una punta troppo da controllare di fronte al resto delle nostre vite occupate. Tuttavia, i piccoli cambiamenti possono essere efficaci quanto quei grandi - molto meno intimidazione - ed il risultato nei miglioramenti di lunga durata nella vostra salute.
Qui sono un valore di due settimane di piccoli cambiamenti e le attività che possono migliorare la vostra salute. Mentre questi sono scritti con la gente in un ufficio in mente, possono essere adattate a lavoro esterno o a tempo pieno a parenting.
Giorno 1: Identifichi la vostra Roba di rifiuto-Alimento-Ora. Metta un modulo in raccoglitore o borsa. Tengasi al corrente dei periodi a cui siete più probabili colpire lo stash della patatina fritta della macchina o della caramella, quella una cosa che frustra le vostre buone abitudini di consumo. Per molti di noi, è metà di-pomeriggio, benchè possa essere a 1 a.m.! Pista voi stessi per una settimana.
Giorno 2: Abbia un giorno verde. Se comprate il pranzo fuori o lo fate, veda se potete includere un veggie verde ogni giorno. Se have.got i capretti, possono avere divertimento selezionare il nuovo alimento verde (nope, gelatina verde non conta!)
Giorno 3: Bocconcino Di Esercitazione. Introito cinque minuti del vostro intervallo di pranzo da camminare. Camminata due e una metà di minuti verso del posto (sulla via? sulle scale?) ed allora prenda gli altri due e una metà di minuti che ottengono indietro. Capretti ottenuti? Renda esso una piccola famiglia ritual ed inizi le loro buone abitudini presto!
Giorno 4: Esercitazione Sneaky. Sneak nell'esercitazione mentre guardate la TV! Ogni volta che ci è un annuncio pubblicitario, levisi in piedi in su e marci sul posto fino all'annuncio pubblicitario sopra. Se guardate soltanto il pubblico TV? Selezioni una parola che i caratteri o i presentatori sono probabili da dire e marciare sul posto per due minuti.
Giorno 5: Inizi il Fumo-Fuori. Se fumate, prenda il vostro telefono, oggi e faccia un appuntamento con il vostro fornitore del healthcare per installare un programma rinunciante. Alternativamente, denomini il Quitline nazionale a 1-800-784-8669, o controllo verso l'esterno il Web page messo fuori dal General del chirurgo (http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/conspack.html) per il libretto "potete rinunciare fumare" sia nell'inglese che nello Spagnolo.
Giorno 6: De-solleciti l'azionamento. Ad ogni fanale di arresto o della luce rossa, prenda un alito profondo lento, contante a cinque come inalate, contano a cinque come esalate. Questa abitudine semplice si assicura voi realmente arrestarsi ad un segno "di ARRESTO" e ridurre il vostro sforzo può mantenerla messi a fuoco per impedire un incidente.
Giorno 7: Alimento Begone Della Roba di rifiuto! Usi la vostra annotazione della indice-scheda per calcolare fuori quando siete i più vulnerabili ad un attacco dell'roba di rifiuto-alimento. Metta alcune alternative sane (secondo i vostri bisogni nutrizionali, questo può essere cracker del frumento, frutta secca, dadi interi) in un sacchetto al vostro scrittorio o in vostra borsa. Cinque minuti prima del vostro tempo duro, controllo di assicurarsi che siete affamati. Se siete annoiati appena, faccia una passeggiata corta (anche sulle scale, lavi la vostra faccia, o riapplichi il rossetto). Se siete energia affamata e perdente, usi lo stash di alimento che sano avete generato.
Giorno 8: Controlli la pressione. Arrestisi al deposito della droga ed utilizzi la macchina automatizzata di pressione sanguigna. Alto? Tempo di vedere il vostro fornitore del healthcare. Basso? Controlli indietro ogni mese.
Giorno 9: Auto-Self-Exam Life-Saving. Per le donne di tutte le età: Selezioni una data e circondila sul vostro calendario nel colore rosa. Ripeti per il resto dell'anno. Se menstruate, vi assicurate le date sono improbabili da coincidere con PMS. Ogni giorno "dentellare", fa un exam del auto-seno. Non conoscono come? Vada a www.bigbam.org trasferire dal sistema centrale verso i satelliti "come-" alla scheda.
Giorno 10: Erbaccia-Fuori Del Farmaco. Regoli un temporizzatore per 30 minuti ed affronti gli armadietti della stanza da bagno. Farmaco che si estingue? Vitamine che stanno sedendosi là per gli anni? Elimini loro. Assicurisi che non irrigate questi farmaci; la vostra farmacia o azienda di risanamento può aiutarla a scartare sicuro questi articoli. Se occorre più di 30 minuti, ripeti il giorno 11.
Giorno 12:. "l'igiene di sonno." Pulendo le vostre abitudini di sonno per ridurre sonno interrotto o difficile. Cose che possono aiutarle a dormire bene: riducendo alcool o caffeina prima della base, della TV non guardante o del guardare il calcolatore per una mezza ora prima della base (la luce luminosa nei vostri occhi può innescare il wakefulness)
Giorno 13: Misurilo! Se siete agganciati nella perdita del peso, metta una misura di nastro dalla scala. Le misure di vita sono un buon indicatore che si esercitano e la dieta sta migliorando la vostra salute (inferiore a 35 pollici è associato con il rischio più basso di cuore-malattia).
Giorno 14: Attività Di Lavori domestici. Chore fisico del selezionamento uno che pagate qualcuno per fare - falciando il prato, rastrellando l'iarda, vacuuming. Facciala voi stessi e stash i contanti. Ricompensisi con un sano, sollecit-riducendo, o "non sembro grande!" ossequio.
Sembrano come i piccoli punti, ma i piccoli punti possono aggiungere fino ad una maratona di buona salute!
Gaesser, G.A. Multiple Corto-Short-Bouts dell'esercitazione: Alternativa di idoneità per coloro "non che il tempo per l'esercitazione." (articolo professionale continuo di formazione) impulso di SCAN's (sport, cardiovascolare e wellness Nutritionists), volume 20, edizione 3-4, 2001.
Adeguato, K.I. Effect di consiglio specifico sulla idoneità e sulla salute fisiche di attività: una prova controllata ripartita con scelta casuale in una regolazione del posto di lavoro. J Prev Med - 01-APR-2003; 24(3): 218-26
Usda, una guida di riferimento dietetica delle 2005 guide di riferimento dietetiche "per gli Americani: Nutrizione e la vostra salute "
Mason di Ian, proprietario di Shoppe.MD, la vostra fonte per i farmaci in linea di prescrizione e notizie di salute.
Ian studia la salute, la perdita del peso, l'esercitazione e parecchie arti martial; effettuando parecchi Web site in uno sforzo contribuire a fornire informazioni aggiornate ed utili per altra che ripartiscono i suoi interessi nella salute del corpo e della mente.
Mason di Ian del contatto dal E-mail a ian@shoppe.md.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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