Hoe te om Uw Gezondheid in 14 Dagen te verbeteren: Kleine Veranderingen voor het Maximumverlies van de Gezondheid & van het Gewicht
Vele Amerikanen omvatten de gezondheidsverbetering in de Resoluties van hun Nieuw Jaar. Maar het echte leven dringt binnen, en wij vinden ons onder ogen ziend het feit dat onze plannen voor het een nieuwe vorm geven van ons leven en gezondheid een beetje teveel waren in aanwezigheid van de rest van ons bezig leven te leiden. Nochtans, kunnen de kleine veranderingen zo efficiënt zijn zoals grote veel minder degenen die - intimideren - en in verbeteringen op lange termijn in uw gezondheid resulteren.
Hier zijn twee waarde van de week van kleine veranderingen en de activiteiten die uw gezondheid kunnen verbeteren. Terwijl deze met mensen in een bureau in mening worden geschreven, kunnen zij aan het openluchtwerk of voltijds het parenting worden aangepast.
Dag 1: Identificeer uw troep-voedsel-Uur. Zet een indexkaart in portefeuille of beurs. Houd spoor van tijden waarbij u waarschijnlijk zullen de suikergoedmachine of de chips raken stash, die één ding dat uw goede eetgewoonten frustreert. Voor velen van ons, is het medio-middag, hoewel het 1 a.m. kan bedragen! Spoor zelf voor een week.
Dag 2: Heb een Groene Dag. Of u lunch opkoopt of het maakt, zie of kunt u groene veggie omvatten elke dag. Als u jonge geitjes hebt, kunnen zij pret hebben uitkiezend nieuw groen voedsel (nope, telt de groene gelatine niet!)
Dag 3: De oefening knaagt aan. Verg vijf minuten uw middagpauze om te lopen. Gang twee en een half notulen naar om het even welke plaats (omhoog de straat? op stairs?) en neem dan andere twee en een half notulen die terugkeren. Gekregen jonge geitjes? Maak tot het een klein familieritueel en begin hun goede vroege gewoonten!
Dag 4: Sneaky Oefening. Neem in oefening heimelijk terwijl u op TV let! Telkens als daar commercieel, een tribune omhoog en maart op zijn plaats tot de reclamespot over. Als u slechts op openbare TV let? Pluk een woord dat de karakters of de omroepers waarschijnlijk en maart op zijn plaats twee minuten zullen zeggen.
Dag 5: Begin rook-uit. Als u rookt, neem uw telefoon op, vandaag, en doe een benoeming met uw gezondheidszorgleverancier om een het ophouden met plan op te zetten. Alternatief, roep Nationale Quitline bij 1-800-784-8669, of controleer webpage uit gezet door de Algemene Chirurg (http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/conspack.html) het boekje "u kunt ophouden met rokend" in zowel het Engels als het Spaans.
Dag 6: DE-SPANNING de Aandrijving. Bij elk rood licht of eindeteken, neem een langzame diepe adem, die aan vijf telt aangezien u inhaleert, aan vijf telt aangezien u uitademt. Deze eenvoudige gewoonte zorgt ervoor u werkelijk bij een teken van het "EINDE" hebt opgehouden, en het verminderen van uw spanning u kan geconcentreerd houden om een ongeval te verhinderen.
Dag 7: Het Voedsel Begone van de troep! Gebruik uw index-kaart verslag om te weten te komen wanneer u aan een junk-food aanval kwetsbaarst bent. Zet sommige gezonde alternatieven (afhankelijk van uw voedingsbehoeften, kan dit gehele tarwecrackers, droog fruit, noten zijn) in een zak bij uw bureau of in uw beurs. Vijf minuten vóór uw taaie tijd, controle om ervoor te zorgen dat u hongerig bent. Als u enkel bored bent, neem een korte gang (zelfs omhoog wassen stairs, uw gezicht, of reapply lippenstift). Als u hongerige en verliezende energie bent, maak gebruik van stash van gezond voedsel u hebt gecreeerd.
Dag 8: Controleer de Druk. Het einde bij de drogisterij en gebruikt de geautomatiseerde bloeddrukmachine. Hoog? Tijd om uw gezondheidszorgleverancier te zien. Laag? De rug van de controle elke maand.
Dag 9: Het zelf-Examen van de redding. Voor vrouwen van alle leeftijden: Pluk een datum en omcirkel het op uw kalender in roze. Herhaal voor de rest van het jaar. Als u menstruate, zorg ervoor de data met PMS waarschijnlijk niet kunnen samenvallen. Elke "roze" dag, doet een zelf-borstexamen. Hoe niet weten? Ga naar www.bigbam.org "hoe-aan" kaart downloaden.
Dag 10: Medicijn onkruid-uit. Plaats een tijdopnemer 30 minuten en pak de badkamerskasten aan. Medicijn dat is verlopen? Vitaminen die daar jarenlang hebben gezeten? Doe hen van de hand. Zorg ervoor dat u deze medicijnen niet spoelt; uw apotheek of hygiënebedrijf kan u helpen deze punten veilig verwerpen. Als het meer dan 30 minuten vergt, herhaal op Dag 11.
Dag 12:. De "hygiëne van de slaap." Het schoonmaken van uw slaapgewoonten om onderbroken of moeilijke slaap te verminderen. Dingen die u kunnen helpen goed slapen: verminderend alcohol of cafeïne vóór bed, het letten niet op TV of het bekijken de computer voor een half uur vóór bed (het heldere licht in uw ogen kan wakefulness teweegbrengen)
Dag 13: Meet me! Als u met gewichtsverlies bezig geweest bent, zet een bandmaatregel door de schaal. De metingen van de taille zijn een goede indicator dat de oefening en het dieet uw gezondheid verbeteren (onder 35 duim wordt geassocieerd met lager hart-ziekte risico).
Dag 14: De Werken van het huishoudelijk werk. Oogst één fysiek karwei dat u te doen iemand betaalt - maaiend het gazon, harkend de werf, het zuigen. Doe het zelf, en stash het contante geld. Beloon me met gezond, spanning-vermindert, of "niet ik kijken groot!" behandel.
Zij schijnen als kleine stappen, maar de kleine stappen kunnen tot marathon van goede gezondheid toevoegen!
Gaesser, G.A. Veelvoudige kort-Periodes van Oefening: Het Alternatief van de geschiktheid voor hen die "geen Tijd voor Oefening." hebben (Het Voortdurende Professionele artikel van het Onderwijs) de Impuls van SCAN (Sporten, Cardiovasculair, en Wellness Nutritionists), Volume 20, kwestie 3-4, 2001.
Juist, K.I. Effect van het individuele adviseren op fysieke activiteitengeschiktheid en gezondheid: een willekeurig verdeelde gecontroleerde proef in werkplaats het plaatsen. Am J Prev Med - 01-april-2003; 24 (3): 218-26
USDA, Dieetrichtlijnen van 2005 Dieetrichtlijnen de "voor Amerikanen: Voeding en uw Gezondheid "
Ian Mason, eigenaar van Shoppe. MD, uw bron voor de Online Medicijnen van het Voorschrift en gezondheidsnieuws.
Ian bestudeert gezondheid, gewichtsverlies, oefening, en verscheidene krijgskunsten; handhavend verscheidene websites in een inspanning helpen bijgewerkte en nuttige informatie voor andere verstrekken die zijn belangen in gezondheid van lichaam en mening delen.
Contact Ian Mason per e-mail bij ian@shoppe.md.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
