English version
German version
Spanish version
French version
Italian version
Portuguese / Brazilian version
Dutch version
Greek version
Russian version
Japanese version
Korean version
Simplified Chinese version
Traditional Chinese version
Hindi version
Czech version
Slovak version
Bulgarian version
 

Cómo mejorar su salud en 14 días: pequeños cambios para la pérdida máxima de la salud y de peso

Peso RSS Feed





Muchos americanos incluyen la mejora de la salud en sus resoluciones del Año Nuevo. Pero la vida real impone, y nos encontramos el hacer frente del hecho de que nuestros planes para formar de nuevo nuestras vidas y la salud eran un pedacito demasiado a manejar frente al resto de nuestras vidas ocupadas. Sin embargo, los pequeños cambios pueden ser tan eficaces como los grandes - mucho menos intimidación - y resultado en mejoras de largo plazo en su salud.

Aquí están el valor de dos semanas de pequeños cambios y las actividades que pueden mejorar su salud. Mientras que éstos se escriben con la gente en una oficina en mente, pueden ser adaptadas al trabajo al aire libre o a tiempo completo a parenting.

Día 1: Identifique su Desperdicio-Alimento-Hora. Ponga una tarjeta de índice en carpeta o monedero. No pierda de vista las épocas en las cuales usted es más probable golpear el stash del máquina del caramelo o frita de la patata, esa una cosa que frustre sus buenos hábitos alimentarios. ¡Para muchos de nosotros, es mid-afternoon, aunque puede estar en 1 mañana! Pista usted mismo por una semana.

Día 2: Tenga Green Day. Si usted adquiere almuerzo o lo hace, vea si usted puede incluir un veggie verde cada día. Si usted tiene cabritos, pueden divertirse el seleccionar del nuevo alimento verde (el nope, gelatina verde no cuenta!)

Día 3: Mordisco del ejercicio. Lleve cinco minutos de su hora de la almuerzo la caminata. ¿Caminata dos y una mitad de los minutos hacia lugar (encima de la calle? encima de las escaleras?) y entonces tome los otros dos y una mitad de los minutos que vuelven. ¿Cabritos conseguidos? ¡Haga le a una pequeña familia ritual y comience sus buenos hábitos temprano!

Día 4: Ejercicio disimulado. ¡Chivato en ejercicio mientras que usted ve la TV! Cada vez que hay un anuncio publicitario, levántese y marche en el lugar hasta el anuncio publicitario encima. ¿Si usted mira solamente el público TV? Escoja una palabra que los caracteres o los anunciadores sean probables decir y marchar en el lugar por dos minutos.

Día 5: Comience el Humo-Hacia fuera. Si usted fuma, coja su teléfono, hoy, y concierte una cita con su proveedor de asistencia sanitaria para fijar un plan de abandono. Alternativamente, llame el Quitline nacional en 1-800-784-8669, o compruebe hacia fuera el Web page puesto hacia fuera por el general de cirujano (http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/conspack.html) para el librete “que usted puede parar el fumar” en inglés y español.

Día 6: De-tensione la impulsión. En cada muestra de la luz roja o de la parada, lleve una respiración profunda lenta, contando cinco como usted inhala, cuentan a cinco como usted exhala. Este hábito simple se cerciora de le para haber parado realmente en una muestra de la “PARADA”, y la reducción de su tensión puede mantenerle enfocado para prevenir un accidente.

Día 7: ¡Comida basura Begone! Utilice su expediente de la índice-tarjeta para imaginar cuando usted es el más vulnerable a un ataque de la porquería. Ponga algunas alternativas sanas (dependiendo de sus necesidades alimenticias, ésta puede ser galletas del trigo integral, frutos secos, tuercas) en un bolso en su escritorio o en su monedero. Cinco minutos antes de su hora resistente, cheque de cerciorarse de que usted tenga hambre. Si apenas le aburren, tome una caminata corta (incluso encima de las escaleras, lávese la cara, o reaplique el lápiz labial). Si usted es energía hambrienta y perdidosa, haga uso del stash del alimento sano que usted ha creado.

Día 8: Compruebe la presión. Pare en el almacén de droga y utilice la máquina automatizada de la presión arterial. ¿Alto? Hora de ver su proveedor de asistencia sanitaria. ¿Bajo? Compruebe cada mes.

Día 9: Uno mismo-Examen salvavidas. Para las mujeres de todas las edades: Escoja una fecha y circúndela en su calendario en color de rosa. Repita para el resto del año. Si usted mestrua, cerciórese de que las fechas sean poco probables de coincidir con PMS. Cada día “rosado”, hace un examen del uno mismo-pecho. ¿No saben? Vaya a www.bigbam.org a transferir “cómo-” a tarjeta.

Día 10: Medicación Weed-Hacia fuera. Fije un contador de tiempo por 30 minutos y aborde los armarios del cuarto de baño. ¿Medicación se expira que? ¿Vitaminas que se han estado sentando allí por años? Líbrese de ellos. Cerciórese de que usted no limpie estas medicaciones con un chorro de agua; su farmacia o compañía del saneamiento puede ayudarle a desechar estos artículos con seguridad. Si tarda más de 30 minutos, repita el el día 11.

Día 12:. “Higiene del sueño.” Limpiar sus hábitos del sueño para reducir sueño interrumpido o difícil. Cosas que pueden ayudarle a dormir bien: reduciendo el alcohol o el cafeína antes de cama, de la TV de observación o de mirar la computadora por una media hora antes de cama (la luz brillante en sus ojos puede accionar wakefulness)

Día 13: ¡Mídame! Si le contratan a pérdida de peso, ponga una cinta métrica por la escala. Las medidas de cintura son un buen indicador que ejercitan y la dieta está mejorando su salud (debajo de 35 pulgadas se asocia a un riesgo más bajo de la corazón-enfermedad).

Día 14: Trabajos del quehacer doméstico. Tarea física de la selección una que usted paga alguien para hacer - segando el césped, rastrillando la yarda, limpiando con la aspiradora. Hágala usted mismo, y esconda el efectivo. Recompénsese con un sano, tensionar-reduciendo, o “no hago parezco grande!” convite.

¡Parecen como pequeños pasos, pero los pequeños pasos pueden agregar para arriba a un maratón de la buena salud!

Gaesser, Corto-Combates múltiples de G.A. de ejercicio: Alternativa de la aptitud para los que “no tenga tiempo para el ejercicio.” Pulso de EXPLORACIÓN (del artículo de continuación de la educación profesional) (nutricionistas de los deportes, cardiovasculares, y de la salud), volumen 20, edición 3-4, 2001.

Efecto apropiado, de K.I. del asesoramiento individual sobre aptitud de la actividad física y salud: un ensayo controlado seleccionado al azar en un ajuste del lugar de trabajo. MED de la J Prev - 01-APR-2003; 24 (3): 218-26

USDA, pautas dietéticas de 2005 pautas dietéticas “para los americanos: Nutrición y su salud”

Masón de Ian, dueño de Shoppe.MD, su fuente para las medicaciones en línea de la prescripción y noticias de la salud.

Ian estudia salud, pérdida de peso, ejercicio, y varios artes marciales; manteniendo varios Web site en un esfuerzo para ayudar a proporcionar la información hasta la fecha y provechosa para otra que comparten sus intereses en la salud del cuerpo y de la mente.

Entre en contacto con al masón de Ian por el email en ian@shoppe.md.

Artículo Fuente: Messaggiamo.Com

Translation by Google Translator





Related:

» Tattoo Me Now!
» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di


Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!

Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!

Add to Google RSS Feed See our mobile site See our desktop site Follow us on Twitter!

Envíe sus artículos a Messaggiamo.Com Directorio

Categorías


Derechos de autor 2006-2011 Messaggiamo.Com - Mapa del sitio - Privacy - Webmaster enviar sus artículos a Messaggiamo.Com Directorio [0.01]
Hosting by webhosting24.com
Dedicated servers sponsored by server24.eu