14일안에 너의 건강을 개량하기 위하여 어떻게: 최대 건강 & 체중 감소를 위해 미미한 변화
많은 미국 사람은 그들의 새해 결의안안에 건강 개선을 포함한다. 그러나 실생활은 난입하고, 우리는 우리의 생활을 고쳐 만들을 위해 우리의 계획 및 건강이 우리의 바쁜 생활의 나머지에도 불구하고 처리할 조금 너무 많이 이었다 고 사실을 직면한 발견한다. 그런데, 미미한 변화는 큰 그들 - 매우 더 적은 협박 - 및 너의 건강안에 장기 개선안에 결과 효과적 이을 수 있는다.
여기 너의 건강을 개량할 수 있는 활동 및 2 주 미미한 변화의 가치 은 있는다. 이들이 마음안에 사무실안에 사람과 쓰는 동안, 옥외 일 또는 전임으로서 아이를 기르기에 적응될 수 있는다.
일 1: 너의 쓰레기 음식 시간을 확인하십시요. 지갑 또는 지갑안에 색인 카드를 두십시요. 사탕 기계 또는 감자 칩 은닉물을 명중하게 너가 가장 그럴듯한 시간, 너의 좋은 먹는 거주를 좌절시키는 저 1개의 것을 진로를 쫓으십시요. 우리들의 많은 것를 위해, 1a.m에 있어지도 몰라 이긴 하지만, 이른 오후 이다! 주를 위해 대위 너자신.
일 2: 녹색 일을 있으십시요. 너는 점심을 매점하나 만들n다, 너가 녹색 채소를 각 일 포함할 수 있으면 보십시요. 너가 아이를 가지고 있으면, 재미를 새로운 채소를 골라낸 있을 수 있는다 (nope은, 녹색 젤라틴 세지 않는다!)
일 3: 운동 입질. 포획 걸을 것이다 너의 점심 시간의 5 분. 도보 2과 어떤 장소로 분 반 (거리높은 쪽으로? 층계높은 쪽으로?) 그리고 그때 다른 2개 및 돌아오는 분 반 걸리십시요. 얻는가 아이? 그것에게 작은 가족을 의식에게 하고 그들의 좋은 거주를 일찌기 시작하십시요!
일 4: 몰래 하는 운동. 너가 텔레비젼을 보는 동안 운동안에 좀도둑! 광고 방송 있을 때마다, 서고 광고 방송까지 그 자리에 넘어서 행진하십시요. 너가 단 공중 텔레비젼을 보면? 특성 또는 말하, 2 분을 위해 그 자리에 행진하게 아나운서가 할 것 같은 낱말을 쑤시십시요.
일 5: 연기 밖으로를 시작하십시요. 너가 연기가 나면, 너의 전화를, 오늘 줍라, 종료 계획을 설치하기 위하여 너의 건강관리 서비스 공급자에 약속을 정하십시요. 양자택일로,1-800-784-8669에 국가Quitline을 부르거든, 소책자를 위해 군의감 (http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/conspack.html)이 밖으로 "두는 웹 페이지에서 체크 너는 영어와 스페인어 모두안에" 연기가 난 종료할 수 있는다.
일 6: 드라이브를 D어 압박하십시요. 각 빨간불 또는 정지 표시에, 너가 내뿜는다 대로 너가 흡입는다 대로 세는 5에게 느린 심호흡을, 센다 5에 가지고 가십시요. 이 간단한 거주는 너 "정지" 표시에 진짜로 멈추기 위하여 확인하고, 너의 긴장을 감소함것은 사고를 방지하기 위하여 너를 초점을 맞춰 지킬 수 있는다.
일 7: 간식Begone! 너가 쓰레기 음식 공격에 가장 비난받기 쉬운 언제 까 파악하기 위하여 너의 색인 카드 기록을 이용하십시요. 부대 또는 너의 지갑안에 너의 책상에 몇몇 건강한 대안을 (너의 영양 필요의지하고 있는, 이것은 전체 밀 크래커, 마른 과일, 견과 이을지도 모른다) 두십시요. 너가 배고픈 것을 확인하는 너의 거친 시간의 앞에 5 분, 체크. 너가 다만 도려내면, 짧은 산책하십시요 (조차 층계높은 쪽으로, 너의 얼굴을 씻으나, 립스틱을 재적용하십시요). 너가 배고픈 지는 에너지 이으면, 너가 창조한 건강한 음식의 은닉물을 사용하십시요.
일 8: 압력을 검사하십시요. 약국에 멈추고 자동화한 혈압 기계를 사용하십시요. 높은가? 너의 건강관리 서비스 공급자를 보는 시간. 낮은가? 후에 각 달을 검사하십시요.
일 9: 인명구조 각자 시험. 모든 나이의 여자를 위해: 날짜를 쑤시고 분홍색안에 너의 달력에 돌십시요. 반복 남은 한해 동안. 너가PMS에 투합하기 월경하면, 날짜는 있을 법하지 않다 것 을 확인하십시요. 각 "분홍색" 일은, 각자 유방 시험을 한다. 어떻게 모른다? "카들아고 에" 데이터를 전송하기 위하여www.bigbam.org에 가십시요.
일 10: 약물 위드 밖으로. 30분을 위해 타이머를 놓고 목욕탕 찬장을 달려들십시요. 약물 만료되는? 수년간 거기서 앉고 있는 비타민? 그들을 제거하십시요. 너가 이 약물을 내뿜지 않는 것을 확인하십시요; 너의 약학 또는 위생 회사는 너가 이 품목을 안전하게 버릴것을 돕l 수 있는다. 그것이30분 이상을 걸리면, 일11에 반복.
일12:. "잠 위생."은 주단하는 곤란한 잠을 감소하는 너의 잠 거주높은 쪽으로 청소. 너가 잘 잘것을 돕l 수 있는 것: 알콜 또는 카페인을 침대의 앞에 반시간을 위해 침대, 보지 않는 텔레비젼 또는 컴퓨터를 보기의 앞에 삭감한 (너의 눈안에 밝은 빛은 왁어f을넜을 방아쇠를 당길 수 있는다)
일13: 나를 측정하십시요! 너가 체중 감소안에 접전되면, 가늠자에 의하여 줄자를 두십시요. 운동하는 허리 측량은 좋은 지시자 이다 그리고 규정식은 너의 건강을 개량하고 있다 (35인치의 밑에 더 낮은 심혼 질병 위험에 회합된다).
일14: 집안일은 일한다. 하기 위하여 너가 누구를 지불하는 후비는 물건 것 육체적인 잡일 - 잔디밭을 채초해, 진공 청소기로 청소하는 야드를 긁어 모은. 그것을 너자신 하고, 현금을 빼돌리십시요. 건강한 것에 보상해거든, 압박하 감소한, 또는 "나는 본다 중대하게!" 치료.
그들은 작은 단계같이 보인다, 그러나 작은 단계는 건강의 마라톤까지 추가할 수 있는다!
Gaesser, 운동의G.A.Multiple짧Short-Bouts: "운동을 위해 시간을." 있지 말라 그들을 위해 적당 대안 (계속 전문 교육 기사)SCAN's맥박 (스포츠, 그리고 건강Nutritionists)심장 혈관 의 양20의 문제점3-42001년.
Effect신체 활동 적당과 건강에 개인적인 조언의 적당한,K.I.: 작업환경 조정안에 무작위로 고른 통제되는 예심. 있JPrevMed-01-APR-2003; 24(3): 218-26
USDA의2005의 규정식 지침서 "미국 사람을 위해 규정식 지침서: 영양과 너의 건강 "
Shoppe.MD의Ian석수, 소유자, 온라인 처방전 약물 을 위해 너의 근원 및 건강 뉴스.
Ian은 건강, 체중 감소, 운동, 및 몇 무술을 공부한다; 몸과 마음의 건강안에 그의 관심사를 나누는 다른 사람을 위해 최신과 도움이 되는 정보를 제공한것을 돕 노력안에 몇 웹사이트를 유지한.
ian@shoppe.md에 전자 우편에 의하여 접촉Ian 석수.
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