Comment améliorer votre santé en 14 jours : petits changements pour la perte maximum de santé et de poids
Beaucoup d'Américains incluent l'amélioration de santé dans leurs résolutions de nouvelle année. Mais la vie réelle s'impose, et nous nous trouvons faire face au fait que nos plans pour remodeler nos vies et santé étaient un peu trop à contrôler face au reste de nos vies occupées. Cependant, les petits changements peuvent être aussi efficaces que les grands - beaucoup moins d'intimidation - et le résultat dans des améliorations à long terme de votre santé.
Voici la valeur de deux semaines de petits changements et les activités qui peuvent améliorer votre santé. Tandis que ceux-ci sont écrits avec des personnes dans un bureau à l'esprit, elles peuvent être adaptées au travail extérieur ou à parenting à plein temps.
Jour 1 : Identifiez votre Ordure-Nourriture-Heure. Mettez une fiche dans la pochette ou la bourse. Maintenez les périodes auxquelles vous êtes le plus susceptible de frapper la cachette de pommes chips de machine ou de sucrerie, cette une chose qui frustre vos bonnes habitudes de consommation. Pour bon nombre d'entre nous, c'est mid-afternoon, bien qu'il puisse être à 1 heure du matin ! Voie vous-même pendant une semaine.
Jour 2 : Ayez Green Day. Si vous rachetez la part du déjeuner ou le faites, voyez si vous pouvez inclure un veggie vert chaque jour. Si vous avez des enfants, ils peuvent avoir l'amusement sélectionner la nouvelle nourriture verte (le nope, gélatine verte ne compte pas !)
Jour 3 : Grignotement d'exercice. Prenez cinq minutes de votre pause de midi à la promenade. Promenade deux et une moitié de minutes vers un endroit (vers le haut de la rue ? vers le haut des escaliers ?) et prenez alors les autres deux et une moitié de minutes revenant. Enfants obtenus ? Rendez lui une petite famille rituelle et commencez leurs bonnes habitudes tôt !
Jour 4 : Exercice Sneaky. Mouchard dans l'exercice tandis que vous regardez la TV ! Chaque fois qu'il y a un commercial, comique et marche en place jusqu'au film publicitaire. Si vous observez seulement le public TV ? Sélectionnez un mot que les caractères ou les annonceurs sont susceptibles d'indiquer et de marcher en place pendant deux minutes.
Jour 5 : Commencez la Fumée-Dehors. Si vous fumez, prenez votre téléphone, aujourd'hui, et prenez un rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé pour installer un plan de abandon. Alternativement, appelez le Quitline national à 1-800-784-8669, ou vérifiez la page Web éteinte par le général de chirurgien (http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/conspack.html) pour le livret « que vous pouvez stopper fumer » dans l'anglais et l'Espagnol.
Jour 6 : De-soumettez à une contrainte la commande. À chaque signe de lumière rouge ou d'arrêt, prenez une respiration profonde lente, comptant à cinq comme vous inhalez, comptent à cinq comme vous exhalez. Cette habitude simple vous veille pour s'être vraiment arrêté à un signe de « ARRÊT », et la réduction de votre effort peut vous maintenir focalisé pour empêcher un accident.
Jour 7 : Nourriture industrielle Begone ! Employez votre disque d'index-carte pour figurer dehors quand vous êtes le plus vulnérable à une attaque d'aliments sans valeur nutritive. Mettez quelques solutions de rechange saines (selon vos besoins alimentaires, ceci peut être des biscuits de blé entier, des fruits secs, des écrous) dans un sac à votre bureau ou dans votre bourse. Cinq minutes avant votre moment difficile, contrôle de s'assurer que vous avez faim. Si vous vous ennuyez juste, faites un tour court (même vers le haut des escaliers, lavez-vous le visage, ou réappliquez le rouge à lèvres). Si vous êtes énergie affamée et perdante, servez-vous de la cachette de la nourriture saine que vous avez créée.
Jour 8 : Vérifiez la pression. Arrêtez au drugstore et utilisez la machine automatisée de tension artérielle. Haut ? Heure de voir votre fournisseur de soins de santé. Bas ? Vérifiez en arrière chaque mois.
Jour 9 : Individu-Examen de sauvetage. Pour des femmes de tous les âges : Sélectionnez une date et entourez-la sur votre calendrier dans le rose. Répétez pour le reste de l'année. Si vous menstruate, assurez-vous qu'il est peu susceptible coïncider les dates avec PMS. Chaque jour « rose », font un examen d'individu-sein. Ne savent pas ? Allez à www.bigbam.org télécharger « comment- » à la carte.
Jour 10 : Médicament Weed-Dehors. Placez un temporisateur pendant 30 minutes et abordez les compartiments de salle de bains. Médicament qui sont expirés ? Vitamines qui s'étaient reposées là pendant des années ? Débarassez-vous de elles. Assurez-vous que vous ne rincez pas ces médicaments ; votre pharmacie ou compagnie d'hygiène peut vous aider à jeter ces articles sans risque. Si cela prend plus de 30 minutes, répétez le jour 11.
Jour 12 :. « Hygiène de sommeil. » Nettoyer vos habitudes de sommeil pour réduire le sommeil interrompu ou difficile. Choses qui peuvent vous aider à dormir bien : réduisant l'alcool ou la caféine avant de lit, TV de observation ou regarder l'ordinateur pendant une demi-heure avant lit (la lumière lumineuse dans vos yeux peut déclencher le wakefulness)
Jour 13 : Mesurez-moi ! Si vous êtes engagé dans la perte de poids, mettez une mesure de bande par la balance. Les tours de taille sont un bon indicateur qui s'exercent et le régime améliorent votre santé (en-dessous de 35 pouces est associé au risque inférieur de la coeur-maladie).
Jour 14 : Travaux des travaux domestiques. Corvée physique de la sélection une que vous payez quelqu'un pour faire - fauchant la pelouse, ratissant la cour, nettoyant à l'aspirateur. Faites-la vous-même, et cachez l'argent comptant. Récompensez-vous avec un sain, soumettre à une contrainte-en réduisant, ou « ne fais pas je semble grand ! » festin.
Ils semblent comme de petites étapes, mais les petites étapes peuvent ajouter à un marathon de bonne santé !
Gaesser, Court-Accès multiples de G.A. de l'exercice : Alternative de forme physique pour ceux que « n'ayez pas le temps pour l'exercice. » L'impulsion de BALAYAGE (d'article continu d'éducation professionnelle) (nutritionnistes de sports, cardio-vasculaires, et de santé), volume 20, issue 3-4, 2001.
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L'USDA, directives diététiques de 2005 directives diététiques « pour des Américains : Nutrition et votre santé »
Maçon d'Ian, propriétaire de Shoppe.MD, votre source pour les médicaments en ligne de prescription et nouvelles de santé.
Ian étudie la santé, la perte de poids, l'exercice, et plusieurs arts martiaux ; maintenant plusieurs sites Web dans un effort d'aider à fournir des informations à jour et utiles pour autre qui partagent ses intérêts dans la santé du corps et de l'esprit.
Contactez le maçon d'Ian par l'email à ian@shoppe.md.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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