glycemic索引の理解
事はどんな食糧がglycemic索引のスケールで高く、どんな効果あなたの血糖の生産か理解に関してはとても複雑になる。 私はより低いglycemic索引の食糧を食べること、もっと重大に血糖の影響を減らすのを助けることができることを理解することのまわりで高低のglycemic索引の食糧の組合せを一緒に食べることによってオーバーオールの助けがあなたの体のインシュリンの生産を減速すること、高いglycemic食糧を食べる時でさえ多くの私の食事療法を集中したが。 私が意味する何を次の例がありなさい:
午前中トーストのために空腹であることを言いなさい。 あなたの最初そして最も悪い選択はカップルの切れの明白な白パンをつかみ、それらにゼリーおよびバターを置くことである。 3組のこのシナリオとの問題を有する。 1つは終わる処理された白パンの悪い炭水化物であり、次はバターの飽和脂肪のレベル、三番目にあなたのインシュリンの生産を打ちつけることに要因そのゼリーの砂糖の内容である。 そう多くの人々は午前中トーストのように簡単な何かを食べ、これは改善できる選択のちょうど1つの例である。 より健康食べる別の方法を見よう:
従って午前中トーストのために空腹である。 この選択かについていかに: 完全に自然である全粒小麦のpitaのパンを選びなさい。 私は貿易業者からジョー私の物を得る!! 私はこの店を愛する。 次に半分のpitaをスライスし、FATを置くか、またはポケットおよびトーストの間の脂肪質のチーズを減らした。 今度はより多くの繊維を提供し、NO FATの蛋白質か低脂肪のチーズ、良質の炭水化物の消費を伴ってそれ加えられるより低いglycemic索引の炭水化物を、作り出すあなたのインシュリンの生産を打ちつけることに対するmucherのより低い効果を組み込んでしまった。
従ってあなたの血糖レベルをすぐに上げ、下げることの影響がある右のタイプの食糧の選択に関してはあなたの選択を思慮深くしなさい。
蛋白質のための2-3時間間の、そして3時間にわたる炭水化物を、新陳代謝させるようにあなたの食事療法の脂肪を新陳代謝させるためにそれが1時間以内を取ることを覚えなさい。
その空腹な感じをDoritosまたはポテトチップの袋のchowingの後の1時間以内に得なさい。 空腹すべての野菜だった東洋の食糧の版を十分に食べた後1時間以内を感じなさい。 それはあなたの体がほとんどすぐに新陳代謝し始めるのである炭水化物に関しては。 今度はそれらの炭水化物が簡単な炭水化物から成っていることをちょうど想像しなさい(規則的なソーダで砂糖のように、ポテトチップまたは処理されたスナックに他、または飽和脂肪とおよび炭水化物の高いglycemic索引のスケールで重い荷を積まれるフランスの揚げ物によって揚げられるポテト。) また高いフルクトースのコーンシロップはフルーツ・ドリンクを含んでいたり、軽食ケチャップが、幼年期の肥満の巨大な増加に貢献を非常に助けているようにおよび事実を結ぶ子供のために作り出された多くの食糧で見つけたことを示したある最近の調査がずっとある。
中心の健康LIFESTLYEを支えない悪い組合せ
他のある大きい選択はここにある: 傾きへのキーの1つは、セクシーで、健康なボディインシュリンの生産および血砂糖のレベルを制御している。 する健康な低glycemic食糧を食べることによって行う簡単な方法 -- 事は野菜、繊維状のフルーツ、全穀物、種、ナット、細い蛋白質、等を好む。 通常、白い小麦粉、白砂糖、コーンシロップ、等のような高glycemic原料を含んでいるほとんどの食糧を避けることが得策である。 これらはあなたのインシュリンのレベルの破壊をもたらし、プロセスのあなたの体脂肪のレベルを増加するそれらの「悪い」食糧である。 それらはまたあなたの健康をそのうちに損なってもいい。
但し、決して再度あなたの好みの食糧の一部を食べる考えを立てることができなければ-例えばパンケーキおよびマフィン-および100%のちょうど全穀物の小麦粉はあなたのための選択ではない、ちょうど約あらゆる食糧のglycemic計算を下げる簡単な方法がある: オートムギぬか
オートムギぬかはほとんどの食糧にglycemic計算をより低く助けるために加えることができる。 あなたの体のためのいろいろな種類のよい事をするそれらの「魔法の」繊維の食糧の1時である。 実際は、オートムギぬかはおそらくあなたが食べることができる最も健康な低glycemicキャブレターの1つである。
最もよい部分はオートムギぬかがに何百もの異なった食糧およびかなり好みをことを変えないで調理法文字通り加えることができることである。 それは完全にに加えられるあらゆる食糧の好みそして質を変える全穀物ではない、および他のほとんどのぬかの場合にはそう。 マフィン、パンケーキ、パン、scones、スープ、シチューにオートムギぬかを混合できる…リストによってが続く! これらの普通高glycemic食糧はすべて相当でオートムギぬかを…あなたの体を脂肪質を貯えるためにもたらすことまずない加えるときより健康なかなりビットになり。 (当然、全穀物の小麦粉および乳しよう蛋白質の粉を使用してglycemicスケールでそれらをより健康および大いにより低くさせる!)
純粋なオートムギぬかはインターネットのと同様、多くの健康食品の店そして自然な食料雑貨品店で、購入することができる。 有害な化学物質のあなたの取入口を限ること可能な場合「有機性」版を常に選びなさい。
従って覚えなさい低いglycemic索引の食糧あなたの血糖が打ちつけないおよびインシュリンの生産を跳ぶために選ぶことを。 食べれば可能性としてはより高いglycemic索引の食糧は栄養物および健康の方法でほとんどを提供する常に選び、それらのより高いglycemic索引の食糧の新陳代謝を減速し、点検であなたの血糖およびインシュリンの生産を保つのを助ける蛋白質を組み込むことを試みる最もよい物を。
ロバートアダムスはアメリカの料理用の協会からの割烹の準学士を保持し、個人的な開発ののためのまたコーチの証明されたコーチ相互作用管理、NESTA-の国民の持久力のスポーツのトレーナー連合のメンバー、そして健康な生活様式健康な食べるおよび適性の焦点の彼のボディ完全な適性の哲学によって住んでいる。
記事のソース: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
ウェブマスター向けのHTMLコードを取得
この記事を追加してお客様のウェブサイトを今しなさい！
ウェブマスター向けの記事を送信してください
登録の必要なし！フォームに記入してください Messaggiamo.Com 記事は、ディレクトリ！
