Κατανόηση του glycemic δείκτη
Τα πράγματα παίρνουν την έτσι σύγχυση όταν την κατανόηση ποιου τρόφιμα είναι υψηλά στη glycemic κλίμακα δεικτών και ποιου αποτελέσματα η παραγωγή ζάχαρης αίματός σας. Έχω στρέψει πολλή διατροφή μου γύρω από την κατανάλωση των χαμηλότερων glycemic τροφίμων δεικτών, αλλά το πιο σημαντικό την κατανόηση ότι ακόμα και όταν τρώτε τα υψηλά glycemic τρόφιμα μπορείτε να βοηθήσετε να μειώσετε τον αντίκτυπο ζάχαρης αίματος, με να φάω έναν συνδυασμό και υψηλών και χαμηλών glycemic τροφίμων δεικτών μαζί, ότι οι γενικές βοήθειες επιβραδύνουν την παραγωγή ινσουλίνης στο σώμα σας. Τι σημαίνω θα ήταν το ακόλουθο παράδειγμα:
Πέστε ότι είστε πεινασμένοι για τη φρυγανιά το πρωί. Η πρώτη και χειρότερη επιλογή σας θα ήταν να αρπάξετε ένα ζεύγος τεμαχίζει του σαφούς άσπρου ψωμιού και της τεθειμένων ζελατίνας και του βουτύρου σε τους. Έχετε τρία σύνολα προβλημάτων με αυτό το σενάριο. Κάποιος είναι οι κακοί υδατάνθρακες στο επεξεργασμένο άσπρο ψωμί και ο επόμενος είναι τα διαποτισμένα επίπεδα λίπους στο βούτυρο, και είναι τρίτον η περιεκτικότητα σε ζάχαρη στη ζελατίνα εκείνοι οι παράγοντες να καρφώσει την παραγωγή ινσουλίνης σας. Τόσοι πολλοί άνθρωποι τρώνε κάτι απλό όπως τη φρυγανιά το πρωί και αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα μιας επιλογής που θα μπορούσε να βελτιωθεί επάνω. Εξετάστε έναν άλλο τρόπο ναφαγωθεί υγιέστερος:
Έτσι είστε πεινασμένοι για τη φρυγανιά το πρωί. Πώς για αυτήν την επιλογή: Επιλέξτε ολόκληρο το ψωμί pita σίτου που είναι όλα φυσικό. Παίρνω το ορυχείο από τον έμπορο Joe!! Αγαπώ αυτό το κατάστημα. Έπειτα τεμαχίζετε το pita στο μισό και δεν υποβάλλετε ΚΑΝΕΝΑ ΠΑΧΥ ή μειωμένο παχύ τυρί - μεταξύ της τσέπης και της φρυγανιάς μακριά. Τώρα έχετε ενσωματώσει έναν χαμηλότερο glycemic υδατάνθρακα δεικτών που παρέχει περισσότερη ίνα και προστιθέμενος μια πρωτεΐνη στο cFat αριθ. ή το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί, τα οποία σε σχέση με με την κατανάλωση του υδατάνθρακα καλής ποιότητας, παράγετε μια χαμηλότερη επίδραση mucher να καρφώσετε την παραγωγή ινσουλίνης σας.
Έτσι κάνετε τις επιλογές σας σοφά όταν την επιλογή των σωστών τύπων τροφίμων που ασκούν επίδραση να βελτιώσουν και να χαμηλώσουν τα επίπεδα ζάχαρης αίματός σας γρήγορα.
Θυμηθείτε ότι διαρκεί λιγότερο από ώρα για να μεταβολίσει τους υδατάνθρακες, μεταξύ 2-3 ωρών για τις πρωτεΐνες, και πάνω από 3 ώρες για να μεταβολίσει το λίπος στη διατροφή σας.
Πάντα πάρτε εκείνο το πεινασμένο συναίσθημα μια λιγότερο από ώρα μετά από κάτω σε μια τσάντα των τσιπ Doritos ή πατατών. Πάντα αισθανθείτε πεινασμένος μια λιγότερο από ώρα μετά από να φάει ένα σύνολο πιάτων των ασιατικών τροφίμων που ήταν όλα τα λαχανικά. Είναι επειδή το σώμα σας αρχίζει σχεδόν αμέσως, όταν τους υδατάνθρακες. Τώρα ακριβώς φανταστείτε ότι εκείνοι οι υδατάνθρακες αποτελούνται από τους απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη-όπως στην κανονική σόδα, τα τσιπ πατατών ή άλλος πέρα από τα επεξεργασμένα τρόφιμα πρόχειρων φαγητών, ή τις τσιγαρισμένες πατάτες γαλλικών τηγανητών που φορτώνονται με διαποτισμένων παχύς και βαρύς στην υψηλή glycemic κλίμακα δεικτών των υδατανθράκων.) Επίσης έχουν υπάρξει μερικές πρόσφατες μελέτες που έχουν δηλώσει ότι το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα που παράγονται για τα παιδιά που περιλαμβάνουν τα ποτά φρούτων, τα πρόχειρα φαγητά φρούτων, και τα πράγματα όπως το κέτσαπ, βοηθά πάρα πολύ να συμβάλει στις τεράστιες αυξήσεις στην παχυσαρκία παιδικής ηλικίας.
ΈΝΑΣ ΚΑΚΟΣ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΕΙ ΜΙΑ ΥΓΕΙΑ LIFESTLYE ΚΑΡΔΙΩΝ
Εδώ είναι μερικές άλλες μεγάλες επιλογές: Ένα από τα κλειδιά για ένα αδύνατο, προκλητικό, υγιές σώμα ελέγχει τα επίπεδα παραγωγής και αίμα-ζάχαρης ινσουλίνης. Ο ευκολότερος τρόπος να κάνει που είναι με την κατανάλωση των υγιών χαμηλός-glycemic τροφίμων -- πράγματα όπως τα λαχανικά, τα ινώδη φρούτα, ολόκληρα τα σιτάρια, τους σπόρους, τα καρύδια, τις αδύνατες πρωτεΐνες, κ.λπ. Γενικά, είναι μια καλή ιδέα να αποφευχθούν τα περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν τα υψηλός-glycemic συστατικά όπως το άσπρο αλεύρι, την άσπρη ζάχαρη, το σιρόπι καλαμποκιού, κ.λπ. Αυτά είναι εκείνα τα «κακά» τρόφιμα που έλαβαν τον όλεθρο στα επίπεδα ινσουλίνης σας και αυξάνουν τα επίπεδα λίπους σωμάτων σας στη διαδικασία. Μπορούν επίσης να βλάψουν την υγεία σας με την πάροδο του χρόνου.
Εντούτοις, εάν δεν μπορείτε να σταθείτε την ιδέα ποτέ πάλι να φάτε μερικών από τα αγαπημένα τρόφιμά σας - τηγανίτες και muffins για παράδειγμα - και 100% που ολόκληρο το αλεύρι σιταριού δεν είναι ακριβώς μια επιλογή για σας, υπάρχει ένας εύκολος τρόπος να χαμηλωθεί η glycemic αρίθμηση ακριβώς για οποιαδήποτε τρόφιμα: Πίτουρο βρωμών
Το πίτουρο βρωμών μπορεί να προστεθεί στα περισσότερα τρόφιμα για να βοηθήσει χαμηλότερος τις glycemic αριθμήσεις τους. Είναι ένα από εκείνα τα «μαγικά» τρόφιμα ινών που κάνει όλα τα είδη καλών πραγμάτων για το σώμα σας. Στην πραγματικότητα, το πίτουρο βρωμών είναι πιθανώς ένας από τους υγιέστερους χαμηλός-glycemic εξαερωτήρες που μπορείτε να φάτε.
Το καλύτερο μέρος είναι ότι το πίτουρο βρωμών μπορεί να προστεθεί κυριολεκτικά στις εκατοντάδες των διαφορετικών τροφίμων και των συνταγών χωρίς σημαντικά να αλλάξει την προτίμησή τους. Αυτή δεν είναι η περίπτωση με τα περισσότερα άλλα πίτουρα και ολόκληρα σιτάρια, τα οποία αλλάζουν σίγουρα την προτίμηση και τη σύσταση οποιωνδήποτε τροφίμων που προστίθενται. Μπορείτε να αναμίξετε το πίτουρο βρωμών muffins, τηγανίτες, ψωμιά, scones, σούπες, stews… ο κατάλογος συνεχίζονται! Αυτά τα κανονικά υψηλός-glycemic τρόφιμα όλα γίνονται αρκετά ένα κομμάτι υγιέστερο όταν προσθέτετε σε ένα καλό ποσό πίτουρου βρωμών… και λιγότερο πιθανός να αναγκάσετε το σώμα σας για να αποθηκεύσετε παχύτερο. (Φυσικά, η χρησιμοποίηση ολόκληρων των αλευριών σιταριού και των πρωτεϊνικών σκονών ορρού γάλακτος θα τους καταστήσει ακόμα υγιέστερους και θα χαμηλώσει ΠΟΛΥ στη glycemic κλίμακα!)
Το καθαρό πίτουρο βρωμών μπορεί να αγοραστεί σε πολλά καταστήματα υγιεινής διατροφής και φυσικά μανάβικα, καθώς επίσης και στο διαδίκτυο. Πάντα επιλέξτε μια «οργανική» έκδοση όταν πιθανός να περιορίσει την εισαγωγή επιβλαβών χημικών ουσιών σας.
Έτσι θυμηθείτε επιλέγει τα χαμηλά glycemic τρόφιμα δεικτών που δεν αναγκάζουν τη ζάχαρη αίματός σας για να καρφώσουν και την παραγωγή ινσουλίνης για να πηδήσουν. Εάν τρώτε τα ενδεχομένως υψηλότερα glycemic τρόφιμα δεικτών επιλέγουν καλύτερους που παρέχουν των περισσότερων με τον τρόπο της διατροφής και της υγείας, και προσπαθούν πάντα να ενσωματώσουν τις πρωτεΐνες που θα βοηθήσουν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό εκείνων των υψηλότερων glycemic τροφίμων δεικτών και να κρατήσουν την παραγωγή σας ζάχαρης και ινσουλίνης αίματος στον έλεγχο.
Robert Adams κατέχει ένα πτυχίο συνεταίρων στις μαγειρικές τέχνες από το μαγειρικό ίδρυμα Αμερικής, είναι ένα επικυρωμένο λεωφορείο να προγυμνάσει για την προσωπική διαχείριση αλληλεπίδρασης ανάπτυξης επίσης, είναι μέλος της εθνικής ένωσης αθλητικών εκπαιδευτών αντοχής NESTA-, και ζει ένας υγιής τρόπος ζωής μέσω της τέλειας φιλοσοφίας ικανότητας σώματός του υγιούς εστίασης κατανάλωσης και ικανότητας.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
