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the glycemic 색인에 대한 이해

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일이 너무 혼란을 때 어떤 음식의 glycemic 색인 규모에서 높은 위치와 혈당의 생산 효과를 이해하는 데 온다. 낮은 glycemic 색인을 먹고 내 다이어트의 주위에 많은 초점이 음식,하지만 더 중요한 것은 그 때조차도 함께 두 높고 낮은 glycemic 색인에 음식을 섭취하면 혈당의 조합 미치는 영향을 줄일 수있습니다 높은 glycemic 음식을 먹고, 그 전반적인 이해 몸 안에 인슐린 생산 천천히 도움이됩니다. 나는 다음의 예제는 것이 무슨 뜻 : 당신은 아침에 토스트를위한 배고프냐 말해봐. 귀하와 최악의 옵션 몇 조각 잡아하는 것이 최초의 백인 일반 빵과 버터 젤리 넣고 그들에. 당신은이 시나리오와 함께 문제의 3 세트. 하나 이상의 처리 식빵에 나쁜 탄수화물과 버터에 옆에있는 포화 지방 수치이고, 젤리에 설탕을 3 분의 1의 콘텐츠는 귀하의 인슐린 생산이 요동으로 요인. 그래서 많은 사람들이 뭔가 아침에 토스트 같은 간단한 음식 그리고 이것은 선택의 향상시킬 수있는 하나의 예입니다 위에. 다른 방법에 대해 살펴보겠습니다 더 건강한 식사를 : 그럼 당신은 아침에 축배를 배가 고플 겁니다. 어때이 옵션 : 모든 자연 보리맛 피타 빵 선택합니다. 난 내 것을 얻을에서 상인 조니까! 난 이런게 좋아 저장. 다음의 절반에 피타 슬라이스와 주머니와 지방 치즈 토스트 멀리 사이에는 FAT 또는 감소했다. 지금 당신은 더 낮은 glycemic 색인에 추가 섬유를 제공하며, 탄수화물을 포함해야 '아니오'FAT 또는 저지방 치즈에 좋은 품질의 탄수화물의 소비 조합에, 당신의 인슐린 production.So 현명한 선택을 치솟고에 mucher 낮은내는 단백질, 때 가 제기하고 빠르게 혈당 수치를 저하에 영향을 미칠 식품의 유형을 선택하면 바로 온다. 그것 탄수화물 대사를, 2~3시간 간의 단백질을 위해 1 시간도 채 안 걸립니다, 기억 3 시간 이상의 지방이 당신 diet.Ever에서 도리보다 배고픈 느낌을 한 시간이나 감자 칩 한 봉지에 덜받을 빨아 주다가 키스한 뒤 대사를했다. 에버 덜 먹은 뒤 한 시간보다 한 접시 가득 배고픈 느낌 감자칩 스낵이나 가공 식품, 또는 감자 튀김 -가 포화 지방과 탄수화물의 높은 glycemic 색인 무거운 규모. 함께 로드된 튀긴 감자 이상) 다른 또한 정기적 소다, 그 높은 fructose 옥수수 시럽 - 많은 식품 과일 음료, 과일, 간식 거리, 케첩 같은 것들이 포함 어린이를위한 생산에 엄청난 기여를 돕는 것으로 나타났습니다 명시된 최근의 연구가 어린 시절에 엄청난 obesity.A 전혀 맞지 않는 것들이 증가하지 않는 지원은 심장 건강 LIFESTLYEHere에 다른 훌륭한 옵션 : 키 중 하나를 숙이고, 섹시, 건강한 몸에 인슐린을 통제하고있다 생산과 혈액 - 설탕 수준. 그 야채 같은 것들, 섬유 과일, 전체 곡물, 씨앗, 견과류, 기댈 단백질 등 일반적으로, 그것의 좋은 건강 낮은 - glycemic 음식을 섭취하는 것입니다 - 할 수있는 가장 쉬운 방법은 아이디어는 이들 '나쁜'음식을 당신의 인슐린 수치 증가에 위력을 과시하고 몸의 지방 수준에있다면, 흰 설탕, 옥수수 시럽, 흰 밀가루 등 같은 높은 - glycemic 성분 대부분의 식품을 피하기 위해 과정. 만약 당신이 다시 즐겨 먹는 식품의 절대의 생각에 동의할 수 없다 time.However 이상 그들은 또한, 자신의 건강을 손상시킬 수있습니다 - 예를 들면, 팬케이크와 머핀 - 100 % 정백하지 않은 곡물 가루 그냥 아니다 당신을위한 옵션, 거기의 낮은 glycemic 계산하는 쉬운 방법을 어떤 음식 막 : 귀리 밀기울 branOat 가장 낮은 식품들은 glycemic 카운트 도움을 추가할 수있다. 한 사람 ','마법의 섬유 식품의 그 몸에 좋은 것들에 대한 모든 종류의 않습니다. 사실, 귀리 밀기울 아마도 가장 중요한 부분 하나 eat.The 수있는 건강 낮은 - glycemic 탄수화물의 귀리 밀기울가 다른 식품과 문자 그대로 수백 가지의 추가 될 수있다 자신의 취향을 크게 변경하지 않고도 조리법. 대부분의 다른 brans과 취향과 음식의 질감은 확실히 그들에 추가있어 전체 변형 곡물, 그런 경우가 아니라면. 당신 귀리 밀기울로 섞을 수있습니다 머핀, 팬케이크, 빵, 스콘, 스프, stews ... 명단에 간다! 이 정상적으로 높은 - glycemic 음식을 모두 상당히 건강하면 귀리 밀기울의 좋은 금액에 추가되고 ... 그리고 당신의 신체를 일으킬 가능성이 적은 가게를 더 뚱뚱해. (물론, 정백하지 않은 곡물 밀가루와 유장 단백질 분말을 사용하여 그들을 더 건강하게하고 낮은 glycemic 규모 많다고!) 순수 귀리 밀기울과 자연 많은 건강 식품 상점에서 구입할 수있다 잡화점에서뿐만 아니라, 인터넷에. 항상 ','유기 버전을 유발하지 않습니다 때 혈당 지수가 낮은 식품을 선택 glycemic 기억 유해 chemicals.So의 섭취를 제한할 가능성이 선택할 스파이크와 인슐린 생산을 이동합니다. 만약 당신이 잠재적으로 높은 glycemic 색인에 음식을 섭취하고 있으며, 그 방법으로 대부분의 영양과 건강의 선택을 제공, 최고의 것들을 통합하려고 항상 단백질 천천히 도움이 될 것입니다 metabolizing 그 높은 glycemic 색인에 음식과 check.Robert 아담스에서 혈당과 인슐린 생산 요리 예술에있는 요리 학원에서 학위를 계속 어소 시에이츠 미국의 공인 코치 개인 개발을위한 코칭에 잘 인터랙션 관리로 네스타 - 전국 지구력 스포츠 트레이너 협회의 회원이며, 자신의 신체를 통해 건강한 라이프 스타일을 살고있다

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