Verstehen des Glycemic Index
Sachen erhalten so verwirrend, wenn er zum Verstehen kommt, welche Nahrungsmittel auf der glycemic Indexskala hoch sind und welche Effekte Ihre Blutzuckerproduktion. Ich haben fokussiert eine Menge meine Diät um das Essen der untereren glycemic Indexnahrungsmittel, aber wichtiger verstehen, daß, selbst wenn Sie hohe glycemic Nahrungsmittel essen, Sie helfen können, die Blutzuckerauswirkung zu verringern, indem ich eine Kombination von hohem aß und niedrige glycemic Indexnahrungsmittel zusammen, Hilfen dieses Gesamten verlangsamen hinunter die Insulinproduktion in Ihrem Körper. Was ich bedeute, seien Sie das folgende Beispiel:
Sagen sind Sie für Toast morgens hungrig. Ihr und schlechtestes Vorkaufsrecht würde Scheiben eines Paares des normalen weißen Brotes ergreifen und Gelee und Butter auf sie setzen sollen. Sie haben drei Sätze Probleme mit diesem Drehbuch. Eins ist die schlechten Kohlenhydrate im Überschuß verarbeiteten weißen Brot und das folgende ist die gesättigten fetten Niveaus in der Butter, und ist an dritter Stelle der Zuckerinhalt im diesem Gelee Faktoren in das Festnageln Ihrer Insulinproduktion. So viele Leute essen etwas, das wie Toast morgens einfach ist und dieses ist gerade ein Beispiel einer Wahl, die auf verbessert werden könnte. Lassen Sie uns eine andere Weise betrachten, gesuenderes zu essen:
So sind Sie für Toast morgens hungrig. Wie über diese Wahl: Wählen Sie vollständiges Weizen pita Brot vor, das ganz natürlich ist. Ich erhalte meine vom Händler Joes!! Ich liebe diesen Speicher. Zunächst schneiden Sie das pita zur Hälfte und setzten KEIN FAT oder verringerten fetten Käse zwischen der Tasche und dem Toast weg. Jetzt haben Sie ein untereres glycemic Indexkohlenhydrat, das mehr Faser liefert und hinzugefügt einem Protein im NR.- FAT oder niedrigem fettem Käse, dem im Verbindung mit dem Verbrauch des gute Qualitätskohlenhydrats, produzieren einen mucher niedrigeren Effekt auf das Festnageln Ihrer Insulinproduktion enthalten.
Treffen Sie so Ihre Wahlen klug, wenn sie zum Vorwählen der rechten Arten der Nahrungsmittel kommt, die eine Auswirkung auf Ihre Blutzuckerspiegel schnell anheben und senken haben.
Erinnern Sie sich, daß es kleiner als eine Stunde nimmt, um Kohlenhydrate, zwischen 2-3 Stunden für Proteine und über 3 Stunden umzuwandeln, um Fett in Ihrer Diät umzuwandeln.
Erhalten Sie überhaupt dieses hungrige Gefühl weniger als eine Stunde, nachdem Sie unten auf einem Beutel von Doritos oder von Kartoffelchips chowing. Glauben Sie überhaupt hungrig kleiner als eine Stunde, nachdem Sie voll eine Platte der orientalischen Nahrung gegessen haben, die alles Gemüse war. Sie ist, weil Ihr Körper anfängt, fast sofort umzuwandeln, wenn er zu den Kohlenhydraten kommt. Jetzt stellen Sie einfach vor, daß sich jene Kohlenhydrate einfache Kohlenhydrate bestehen (Zucker-wie in regelmäßigem Soda, Kartoffelchips oder anderer Überschuß verarbeitete Imbißnahrungsmittel oder fritierte Kartoffeln der französischen Fischrogen, die mit gesättigtem fettem und schwer auf der hohen glycemic Indexskala der Kohlenhydrate. geladen werden) Auch es hat einige neue Studien gegeben, die angegeben haben, daß Stärkesirup des hohen Fruchtzuckers in vielen Nahrungsmitteln fand, die für Kinder produziert wurden, die Fruchtgetränke einschließen, Imbisse und Sachen Früchte tragen, wie Ketschup, enorm helfen, zu den sehr großen Zunahmen der Kindheitkorpulenz beizutragen.
Eine SCHLECHTE KOMBINATION, DIE NICHT Eine HERZ-GESUNDHEIT LIFESTLYE STÜTZT
Sind hier etwas andere große Wahlen: Einer der Schlüssel zu einem Mageren, reizvoller, gesunder Körper steuert Insulin Produktion und Blut-Zuckerniveaus. Die einfachste Weise zu tun, die ist, indem es gesunde niedrig-low-glycemic Nahrungsmittel -- Sachen wie Gemüse, faserartige Früchte, vollständige Körner, Samen, Nüsse, magere Proteine, usw. ißt. Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, die meisten Nahrungsmittel zu vermeiden, die hoch-high-glycemic Bestandteile wie weißes Mehl, raffinierter Zucker, Stärkesirup, usw. enthalten. Diese sind jene ' schlechten ' Nahrungsmittel, die wreak Verwüstung auf Ihrem Insulin ebnet und erhöhen Ihre Körperfettniveaus im Prozeß. Sie können Ihre Gesundheit über Zeit auch beschädigen.
Jedoch, wenn Sie nicht die Idee von einige Ihrer Lieblingsnahrungsmittel nie wieder essen stehen können - Pfannkuchen und Muffins zum Beispiel - und ist vollständiges Kornmehl 100% gerade nicht eine Wahl für Sie, gibt es eine einfache Weise, den glycemic Zählimpuls gerade ungefähr jeder möglicher Nahrung zu senken: Haferkleie
Haferkleie kann den meisten Nahrungsmitteln hinzugefügt werden, um ihren glycemic Zählimpulsen niedriger zu helfen. Sie ist eine jener ' magischen ' Fasernahrungsmittel, die alle Arten gute Sachen für Ihren Körper tut. Tatsächlich ist Haferkleie vermutlich eins der gesuendesten niedrig-low-glycemic carbs, die Sie essen können.
Das beste Teil ist, daß Haferkleie Hunderten der unterschiedlichen Nahrungsmittel und Rezepten buchstäblich hinzugefügt werden kann, ohne ihren Geschmack erheblich zu ändern. Der ist nicht der Fall mit der meisten anderen Kleie und den vollständigen Körnern, die definitiv den Geschmack und die Beschaffenheit jeder möglicher Nahrung ändern, die, sie hinzugefügt werden. Sie können Haferkleie in Muffins, Pfannkuchen, Brote, Scones, Suppen, Eintopfgerichte mischen..., welches die Liste weitergeht! Diese normalerweise hoch-high-glycemic Nahrungsmittel alle werden durchaus ein wenig, das gesuender ist, wenn Sie in einer guten Menge Haferkleie... und weniger wahrscheinlich, Ihren Körper zu veranlassen, fetteres zu speichern hinzufügen. (selbstverständlich, bildet das Verwenden der vollständigen Kornmehle und der Molkeproteinpuder sie gleichmäßiges gesuenderes und VIEL niedriger auf der glycemic Skala!)
Reine Haferkleie kann an vielen Gesundheit Nahrungsmittelspeichern und an den natürlichen Lebensmittelgeschäftspeichern, sowie auf dem Internet gekauft werden. Wählen Sie immer eine ' organische ' Version, wenn möglich, Ihren Einlaß der schädlichen Chemikalien zu begrenzen.
Erinnern Sie so, sich niedrige glycemic Indexnahrungsmittel zu wählen, die Ihren Blutzucker nicht Spitze und Insulinzur produktion zum Sprung verursachen. Wenn Sie essen, wählen möglicherweise höhere glycemic Indexnahrungsmittel die besten, die die die meisten in der Weise von Nahrung und von Gesundheit liefern, vor und versuchen immer, Proteine zu enthalten, die langsamem Abstieg das Umwandeln jener höheren glycemic Indexnahrungsmittel helfen und Ihre Blutzucker- und Insulinproduktion in der Überprüfung halten.
Robert Adams hält einen Teilnehmer-Grad in den kulinarischen künsten vom kulinarischen Institut von Amerika, ist ein zugelassener Trainer, wenn er außerdem für persönliches Entwicklung Interaktion Management trainiert, ist ein Mitglied NESTA- der nationalen Ausdauer-Sport-Trainer-Verbindung und lebt ein gesunder Lebensstil durch seine Körper-vollkommene Eignungphilosophie des gesunden Essen und Eignungfokus.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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