Comprensione dell'indice glycemic
Le cose ottengono così confusionare quando viene a capire che alimenti sono alti sulla scala glycemic di indice e che effetti la vostra produzione di zucchero di anima. Ho messo a fuoco molta mia dieta intorno al cibo degli alimenti glycemic più bassi di indice, ma più d'importanza a capire che anche quando mangiate gli alti alimenti glycemic poteste contribuire a ridurre l'effetto dello zucchero di anima, mangiando una combinazione di entrambi gli alimenti glycemic di indice di cielo e terra insieme, che gli aiuti generali rallentano la produzione dell'insulina nel vostro corpo. Che cosa significo sia il seguente esempio:
Dica che avete fame per pane tostato di mattina. La vostra prima ed opzione più difettosa sarebbe di afferrare le fette della coppia di pane bianco puro e di mettere la gelatina ed il burro su loro. Avete tre insiemi dei problemi con questo piano d'azione. Uno è i carboidrati difettosi nel pane bianco trasformato eccessivo ed il seguente è i livelli del grasso saturato nel burro e terzo è il soddisfare dello zucchero nella gelatina quella fattori nel chiodare la vostra produzione dell'insulina. Tanta gente mangia qualche cosa di semplice come pane tostato di mattina e questo è appena un esempio di una scelta che potrebbe essere migliorata su. Esaminiamo un altro senso mangiare più sano:
Così avete fame per pane tostato di mattina. Come circa questa opzione: Selezioni il pane di pita del grano intero che è tutto il naturale. Ottengo miei dal commerciante Joe!! Amo questo deposito. Dopo affetterete il pita a metà e non avete messo FAT o avete ridotto il formaggio grasso fra la tasca ed il pane tostato via. Ora avete incorporato un carboidrato glycemic più basso di indice che fornisce più fibra ed aggiunto una proteina nel FAT di NO o formaggio a bassa percentuale di grassi, quello congiuntamente al consumo del carboidrato di buona qualità, producete un effetto più basso del mucher sul chiodare la vostra produzione dell'insulina.
Così operi saggiamente le vostre scelte quando viene a selezionare i giusti tipi di alimenti che hanno un effetto sull'innalzamento e sull'abbassamento delle vostre glicemie rapidamente.
Ricordi che prende di meno che un'ora per metabolizzare i carboidrati, fra 2-3 ore per le proteine ed oltre 3 ore per metabolizzare il grasso nella vostra dieta.
Ottenga mai quella sensibilità affamata più di meno di un'ora dopo chowing giù su un sacchetto di Doritos o delle patatine fritte. Ritenga mai affamato di meno che un'ora dopo il cibo del piatto in pieno di alimento orientale che era tutte le verdure. È perché il vostro corpo comincia metabolizzarsi quasi subito, quando viene ai carboidrati. Ora immagini appena che quei carboidrati si compongano dei carboidrati semplici (zucchero-come in soda normale, patatine fritte o altra sopra gli spuntini trasformati, o patate fritte nel grasso bollente fritture francesi che sono caricate con grasso saturato e pesante sull'alta scala glycemic di indice dei carboidrati.) Inoltre ci sono stati alcuni studi recenti che hanno indicato quello sciroppo di amido dell'alto fruttosio trovato in molti alimenti prodotti per i bambini che comprendono le bevande di frutta, fruttificano spuntini e cose come il ketchup, sta contribuendo enorme a contribuire agli aumenti enormi nell'obesità di infanzia.
UNA COMBINAZIONE DIFETTOSA CHE NON SOSTIENE UNA SALUTE LIFESTLYE DEL CUORE
Qui sono alcune altre grandi opzioni: Una delle chiavi ad una magra, ente sexy e sano sta controllando i livelli di produzione e dello anima-zucchero dell'insulina. Il senso più facile fare che sia mangiando gli alimenti basso-glycemic sani -- le cose gradicono le verdure, le frutta fibrose, interi, i cereali, i dadi, le proteine magre, ecc. Generalmente, è una buona idea evitare la maggior parte dei alimenti che contengono gli ingredienti alto-glycemic come farina bianca, zucchero bianco, lo sciroppo di amido, ecc. Questi sono quegli alimenti “difettosi„ che provocano il havoc ai vostri livelli dell'insulina ed aumentano i vostri livelli del grasso di corpo nel processo. Possono anche danneggiare col passare del tempo la vostra salute.
Tuttavia, se non potete levarti in piedi l'idea mai ancora del cibo degli alcuni dei vostri alimenti favoriti - pancake e focaccine per esempio - e l'intera farina del grano di 100% appena non è un'opzione per voi, ci è un modo semplice di abbassare il conteggio glycemic appena di circa tutto l'alimento: Crusca dell'avena
La crusca dell'avena può aggiungersi alla maggior parte dei alimenti per aiutare più basso i loro conteggi glycemic. È uno di quegli alimenti “magici„ della fibra che fa tutti i generi di buone cose per il vostro corpo. Infatti, la crusca dell'avena è probabilmente uno dei carburatori che basso-glycemic più sani possiate mangiare.
La migliore parte è che la crusca dell'avena può aggiungersi letteralmente alle centinaia di alimenti differenti ed alle ricette senza significativamente cambiare il loro gusto. Quello non è il caso con la maggior parte didegli altri crusche ed interi grani, che definitivamente alterano il gusto e la struttura di tutto l'alimento che si aggiungono a. Potete mescolare la crusca dell'avena nelle focaccine, pancake, pani, scones, minestre, stufati… che la lista accende! Questi alimenti normalmente alto-glycemic tutti si trasformano in abbastanza in un poco più sano quando aggiungete in una buona quantità di crusca dell'avena… e meno probabile indurre il vostro corpo ad immagazzinare più grasso. (Naturalmente, usando le intere farine del grano e polveri del proteina del siero le renderà ancora più sane e MOLTO più basse sulla scala glycemic!)
La crusca pura dell'avena può essere comprata a molti depositi dell'alimento salutare e drogherie naturali, così come sul Internet. Scelga sempre una versione “organica„ una volta possibile limitare la vostra presa dei prodotti chimici nocivi.
Così ricordi scegliere gli alimenti glycemic bassi di indice che non inducono il vostro zucchero di anima a chiodare e la produzione dell'insulina per saltare. Se stiate mangiando gli alimenti glycemic potenzialmente più alti di indice selezionano quei migliori che forniscano il la maggior parte nel senso di nutrizione e di salute e sempre provano ad incorporare le proteine che contribuiranno a rallentare il metabolismo di quegli alimenti glycemic più alti di indice ed a mantenere la vostra produzione dello zucchero e dell'insulina di anima nel controllo.
Robert Adams tiene un grado di soci nelle arti culinarie dall'istituto culinario dell'America, è una vettura certificata nella preparazione per l'amministrazione personale di interazione di sviluppo pure, è un membro dell'associazione nazionale degli addestratori di sport di resistenza di NESTA- e vive uno stile di vita sano con la sua filosofia perfetta di forma fisica del corpo del fuoco sano di forma fisica e di cibo.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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