食事のための10 のヒント
それについての疑いがない; アメリカ人は頻繁にレストランで食べている。レストランの食事に彼らの食糧ドルの使われる1970 人のアメリカ人ちょうど26% 。今日私達は食べることに食糧ドルの46% を使う。これは結果本当らしいレストランの速い速度を計られた生活様式そしてより多くの便利の。育った何がまたレストランの部分のサイズはある。3 大人に与えるには平均レストランの部分のサイズは十分に大きい! なお、調査は食べること間の直接連合を及びより高いカロリー摂取量及びより高い体重見つけた。これはobesity 率が過去の20 年に倍増し、現在大人の65% がobese であるので知ってが重要である。
これはレストランで食べることを見合わせなければならないことを意味しない。これは多くの人々の生活様式のために現実的でないかもしれない。その代り発注し、こと気づくあるどの位にあなたの版に。ここに食事のための10 の先端はある。
1 。昼食、ハンバーガーおよびfries の代りの野菜スープまたは側面サラダが付いているdeli サンドイッチのためのOPT 。あなたのローカルdeli またはスーパーマーケットのこれらの項目を見つけることができる。
2 。foccacia 、バゲットまたはロールのようなサンドイッチの専門のパンを避け、全穀物のパンを代りに選びなさい。
3 。重いソースかマヨネーズと混合される何でも避けなさい。(レストランのマグロまたは卵サラダサンドイッチは家で加えるより) マヨネーズをより多くの食べるかもしれない。
4 。側面のあなたのドレッシング、ソース、およびグレービーを得なさい。
5 。規則的なentr6A?4A e の半分か四分の一を©食べるか、または友人が付いている食事を裂きなさい。、ほとんどのレストランの部分3 大人に与えるできる覚えなさい。
6 。1 つのデザートを共有しなさい。
7 。あなたが発注する何でもの余分チーズをとばしなさい。
8 。鶏、七面鳥、または魚のような細い肉を選びなさい。ローストビーフサンドイッチの代わりの七面鳥サンドイッチは飽和させた脂肪の100 カロリーそして10 グラム救うことができる。
9 。それらが頻繁に脂肪及びカロリーで荷を積まれる詰められた入場で容易に行きなさい。
10 。"極度サイジング" のコンボの食事を避けなさい。経済的価値である1 つの食事のための2000 カロリーまで加えることができる!
平均アメリカの大人は2-3 ポンドを得ている年。それはあなたのボディ必要性よりちょうど20 - 30 の余分カロリーを食べることに毎日なる。実際に置かれた超過重量のは"小さい事" である。どこで少数のカロリーを救ってもいいか。
6A"4a© Meri Raffetto RD 2004 年
実質の生きている栄養物サービスの所有者、Meri Raffetto は栄養物及びwellness の区域の登録されていた栄養士そして確認された専門家である。彼女は栄養物及び心理学両方の学士号を受け取り、栄養物の勧めること及び医学の栄養物療法で広汎な経験を有する。勧めている彼女によっては個々の栄養物を提供し、唯一の1 つを非食事療法するインターネットで利用できる重量管理プログラムが開発した。より多くの情報のためまたは実質の生活の自由な栄養物の時事通信のために署名するため、訪問 http://www.reallivingnutrition.com 。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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