10 個要訣為用餐
沒有疑義對此; 美國人經常吃□在餐館。用1970 美國人花26% 他們的食物美元在餐館飯食上。今天我們花46% 食物美元在出去吃飯上。這是可能的一種快速的踱步的生活方式和餐館更多便利的結果。什麼並且增長是餐館部份大小。平均餐館部份大小是足夠大的餵養三個成人! 此外, 研究發現了一個直接協會在出去吃飯之間和更高的熱量攝取量和更高的體重。這重要知道因為肥胖病率加倍了在過去20 年並且65% 成人當前肥胖。
這不意味您必須拋棄吃在餐館。這不能是現實的為許多人的生活方式。反而, 發現什麼您定購並且多少是在您的板材。這10 個要訣為用餐。
1 。在午餐, opt 為一個熟食店三明治用蔬菜湯或邊沙拉代替起士漢堡和油炸物。您能發現這些項目在您的地方熟食店或超級市場。
2 。避免專業麵包在三明治譬如foccacia 、長方形寶石或卷, 和改為選擇整體五穀麵包。
3 。避免任何東西與重的調味汁或蛋黃醬被混合。(一個金槍魚或蛋沙拉三明治在餐館比您在家會補充說) 也許飲用更多蛋黃醬。
4 。得到您的色拉調味品、調味汁, 和小湯在邊。
5 。吃一半甚至規則entr6A?4A©e 四分之一或分裂膳食與朋友。記住, 多數餐館部份能餵養3 個成人。
6 。分享一個點心。
7 。跳額外乳酪在任何您定購。
8 。選擇瘦肉譬如雞、火雞, 或魚。一個火雞肉三明治在烤牛肉三明治位置可能保存您100 卡路里和10 克飽和的油脂。
9 。去容易在他們經常被裝載在油脂和卡路里的被充塞的進入。
10 。避免"超級塗料" 組合飯食。他們也許是一個經濟價值但他們能增加2000 卡路里為一頓膳食!
平均美國成人賺得2-3 磅一年。那共計吃20 - 30 額外卡路里比您的身體需要每天。這真正地是被投入的多餘重量的"小的事" 。在哪裡您可以保存幾卡路里?
6A"4a© Meri Raffetto RD 2004 年
真正的生存營養服務所有者, Meri Raffetto 是一位登記的營養家和一個被認可的專家在營養和健康區域。她接受了一個學士學位在營養和心理學方面和有廣泛的經驗在營養建議和醫療營養療法。她提供單獨營養建議和開發了一唯一非節食重量管理節目可利用在網際網路。對於更多資訊或報名參加為真正的生活的自由營養時事通訊, 參觀 http://www.reallivingnutrition.com 。
文章來源: Messaggiamo.Com
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