10 punte per pranzare fuori
Ci è senza dubbio a questo proposito; Gli Americani stanno mangiando più spesso in ristoranti di mai prima. In 1970 Americani spesi appena 26% dei loro dollari dell'alimento sui pasti del ristorante. Oggi spendiamo 46% dei dollari dell'alimento sul consumo fuori. Ciò è probabile il risultato di un lifestyle percorso veloce e di più convenienza dei ristoranti. Che cosa inoltre si sono sviluppati sono i formati della parte del ristorante. Il formato medio della parte del ristorante è abbastanza grande alimentare tre adulti! Ancora, gli studi hanno trovato un'associazione diretta fra il consumo fuori ed apporti calorici più alti e più alti peso corporei. Ciò è importante da sapere poiché i tassi di obesità si sono raddoppiati durante i 20 anni scorsi ed attualmente 65% degli adulti sono obesi.
Ciò non significa che dovete rinunciare al consumo nei ristoranti. Ciò non può essere realistica per i lifestyles di molta gente. Invece, diventare più cosciente di che cosa state ordinando e di quanto è sulla vostra piastra. Qui sono 10 punte per pranzare fuori.
1. A pranzo, opt per un panino di deli con la minestra di verdura o l'insalata del lato anziché un hamburger e le fritture. Potete trovare questi articoli nel vostro deli o supermercato locale.
2. Eviti i pani di specialità sui panini quali il foccacia, i baguettes o i rulli e scelga il pane intero del grano preferibilmente.
3. Eviti qualche cosa mescolato con le salse o la maionese pesanti. (un panino dell'insalata dell'uovo o del tonno in un ristorante può mangiare più maionese che aggiungereste nel paese).
4. Ottenga i vostri condimenti dell'insalata, salse e sughi dal lato.
5. Mangi la metà o persino un quarto del entrÃ? normale©e o spacchi il pasto con un amico. Ricordisi di, la maggior parte delle parti del ristorante può alimentare 3 adulti.
6. Ripartisca un dessert.
7. Salti il formaggio supplementare su qualche cosa che ordiniate.
8. Scelga le carni magre quali il pollo, il tacchino, o i pesci. Un tacchino che il panino al posto di un arrosto rinforza il panino può conservarlo 100 calorie e 10 grammi di grasso saturato.
9. Vada facile sulle entrate che farcite sono caricati spesso in grasso e nelle calorie.
10. Eviti i pasti combinati "dell'eccellente-incollatura". Possono essere un valore economico ma possono aggiungere fino a 2000 calorie per un pasto!
L'adulto americano medio sta guadagnando 2-3 libbre l'annualmente. Quello ammonta a mangiare appena 20 - 30 calorie supplementari che i vostri bisogni del corpo ogni giorno. Realmente è "le cose piccole" che peso eccedente sopra messo. Dove potete conservare alcune calorie?
Ã"â© Meri Raffetto Rd, 2004
Il proprietario dei servizi viventi reali di nutrizione, Meri Raffetto è un dietista registrato e un professionista riconosciuto nella zona di nutrizione e del wellness. Ha ricevuto un grado del bachelor in sia nutrizione che psicologia ed ha vasta esperienza nel consiglio di nutrizione e nella terapia medica di nutrizione. Offre la nutrizione specifica che consiglia ed ha sviluppato uno dell'unico non-sta i programmi a dieta dell'amministrazione del peso disponibili sul Internet. Per le più informazioni o firmare in su per il bollettino libero di nutrizione della vita reale, chiamata http://www.reallivingnutrition.com.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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