減量-- あなたの頭部にある
多くの人々は食べ、飲む食糧についての彼らの思考を変えるまで彼らの食べる習慣を変えることができない。脱落によって?distorted か。生産的な物と思考そしてそれらを取り替えることは、習慣を食べて変えることができる。あなた自身を除くことは可能フランである
偽りなく重量損失プロセスを考慮するとき、行われる戦いはあなたの心に大抵ある。?Should I はバターが付いているコーン・マフィンをまたはそれマーガリンを食べて私のためによい食べるまたはまだよくするために、ゼリーを持ちなさいか。している私は何でありこのマフィンをとにかく食べるか。それは従って飽和させた脂肪で熱そして満たされてある。私はそのようなブタである。私は絶対にゼロwillpower. を有するか。それはあなたがことバターが付いているマフィン食べ、否定的自己話しなさい静寂に上のゼリーをslather 驚異でない。
多くをより必要とする何食事療法はより適応性がある、より肯定的な自己声明にそれらの否定的で自滅的な思考を移す方法である。の価値を持つほとんどの事と同じようにすることこれは僅かな練習を要求する。その思考について不良最終的にであるものを否定的な声明を使用しているとき最初に、そして定め、自衛の応答か対処の思考と取り替えるそれを気づきなさい。?I'm を聞くかわりにコーン・マフィンの例では、そのようなブタか。、あるあなたがであるどのはっきりmislabels が?Pigs と動物によってが及び答えるか私は人間である。私は完全くてなくてもよろしくないか。
多くの人々は食べ、飲む食糧についての彼らの思考を変えるまで彼らの食べる習慣を変えることができない。脱落によって?distorted か。生産的な物と思考そしてそれらを取り替えることは、習慣を食べて変えることができる。多くの自己批判的な思考からのあなた自身を除くことは可能であるがあらゆる根深い習慣のように、変更に活力及び警戒を取る。ここに挑戦するべきある他の考えるゆがみはある:
Shoulds 。声明が人々へ価値、重量を失いたいと思う人が選ぶない物についての詳細ならもし。もし価値を実際に信じないで彼女自身に動機を与える声明がdieter によって試みを反映すれば、その上に。あなたのためのどんな仕事?I がHershey の2 つまでの接吻を毎日食べ、完全に楽しむか定めるためによくしなさいか。
すべてまたは何も。この種類の推論はperfectionism のための基礎である。全か無かの個人は黒いように世界か白を見る。灰色区域のための手当がないので、行動は完成するまたは失敗ある。?I've はそのピザすべてを食べることによって私の食事療法を台無しにした。私は食事療法にとどまることができないし、常にちょうど脂肪質であるか。多分問題は行動から起こらない多分問題によってがピザのために可能にしない食事療法とある。?I は私の生命の残りのためにピザをあきらめたいと思わない従って私が必要とする何を失敗のように感じないで私の食事療法でピザを含める方法である。私を(側面で服を着る) ピザの前にサラダを食べることを私の空腹を離れて端を取ることを試みることを許可しなさいか。
よい食糧悪い状態の食糧。真実が言われれば、食糧は不品行な振舞いをわない。食糧はよくまたは悪くない。ある食糧により多くの栄養素があったりまたは他より繊維密であることそれが本当の間、食糧すべては楽しむことができる。もの私達が及び食べる私達が食品着色料についていかに考えるか私達が食べるかどの位。食糧が悪い状態として(fries のような) 分類されれば、食糧がタブーであることそして多くの個人のために。1 つが禁止される食べることに結局屈するとき、bingeing フライドポテトは生じるかもしれない。よりもむしろあなたが判断なしで好むすべての食糧のためのスペースを許可することをよいfood/bad の食糧、転位について二分法に考えることから続けなさい。?I の代りに私のためにとても悪いそれらのfries を食べたか。実際に楽しまれる?I にことfries の小さい部分。それらは実際に私を満足させたか。
ボディゆがみ。よりもむしろ脂肪質住居はまたは見て非常に有用あなたのためにすることができるものをによってあなたの体が、それであるあなたの体をあることを考えるいかにの薄くする。例えばミラーで見る時、あなたの最後の赤ん坊が前に9 年だったがあなたの胃で急上昇するかわりに月妊娠した?looks 5 かか。?my ボディが生命を与えたあなた自身に言いなさいか。または?my ボディは私が私がに行くことをほしい可能にし、ところに楽しい時を過すことを可能にするか。
あなたの頭部の中で継続している会話は停止することができない。但しことができる何をする、自己話し、実際の現実とするべき少しがある理解する否定的に気づいているべきである。これを信じるとき、より客観的な、対処の思考の重大な声に答えることができる。否定的な思考が完全に停止しないかもしれないがあなたの情け深い、気遣う声を聞くことによって静めることができる。ほぼ同様に共鳴し、親友を聞くために、あなた自身を聞きなさい。あなた自身の親友があればチャンスは持っているより大きい減量の成功をである。
著者について
Helene Haber は重量及び健康の心配の彼らの人生を自由に楽しむために女性及び人と働く全体生活様式のコーチである。全体アプローチの使用によって、彼らの中心を歌わせるHelene は彼女の顧客の人生の感情的で、精神的で物理的な要因のバランスをとる。Haber 氏は無料の相談のためのTopCatHelene@aol.com でE-メールを送られるかもしれない。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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