减重-- 它是在您的头里
许多人无法改变他们吃习性直到他们改变他们的想法关于食物, 吃和喝。由流出?distorted? 想法和替换他们用有生产力那些, 吃习性可能被改变。它是可能赶走自己法郎
当您真实地考虑重量损失过程, 争斗从事是主要在您的头脑里。?Should I 吃玉米松饼用黄油或它会是好使我饮用人造黄油或改善, 有果冻? 我是什么做吃这个松饼无论如何? 它是很热量和用饱和的油脂填装。我是这样猪。我有绝对零自我克制力? 难怪您将吃松饼用黄油和slather 果冻在上面对消极自已谈的沉寂。
什么您需要更多比饮食是方式转移那些消极弄巧成拙的想法到更加能适应, 更加正面的自已声明。和以多数事值得做, 这要求一点实践。首先, 发现当您使用一个消极声明, 确定怎么样那想法是有毛病的和终于, 用自卫反应或应付的想法然后替换它。在玉米松饼例子, 而不是倾听?I'm 这样猪? 您是的哪清楚地mislabels, 反应以?Pigs 是动物和我是人的。我不必须是完善?
许多人无法改变他们吃习性直到他们改变他们的想法关于食物, 吃和喝。由流出?distorted? 想法和替换他们用有生产力那些, 吃习性可能被改变。它是可能赶走自己从许多自我批评的想法, 但象任一根深蒂固的习性, 它采取强健和警惕性对变动。这其它想法的畸变挑战:
Shoulds 。如果声明是更多关于人民的价值, 不是一个由想要丢失重量的人选择。另外, 如果声明反射企图由节食者刺激自己没有真正地相信按价值。改善确定什么工作为你?I 每日将吃二个Hershey 亲吻和周到地将享用他们?
所有或没什么。这推理是基础为至善论。有或无的个体观看世界象黑或白色。因为没有容限为灰色区域, 行为是或完善或失败。?I've 破坏了我的饮食由吃所有那个薄饼。我无法停留在饮食并且我总将是肥胖的吗? 可能问题没出现从行为问题可能是以饮食不考虑到薄饼。?I 不想要放弃薄饼在我有生之年, 因此什么我需要是方式包括薄饼在我的饮食没有感觉象失败。让我设法饮用沙拉(穿戴在边) 在薄饼之前采取边缘我的饥饿?
好食物坏食物。如果真相讲, 食物不misbehave 。食物不是好或坏。当它是真实的一些食物比其他人有更多营养素或纤维密集的, 所有食物可能被享用。怎么我们考虑食物颜色什么我们吃和多少我们吃。如果食物作为坏被标记(譬如油炸物), 然后为许多个体, 食物是禁忌。当你最终屈服对吃禁止, 炸薯条, bingeing 也许收效。而不是继续通过二分认为好food/bad 食物, 转移允许空间为您喜欢没有评断的所有食物。代替?I 吃了是很坏为我的那些油炸物? 对?I 真正地被享用油炸物的小部份。他们真正地满足了我?
身体畸变。而不是住宅关于怎样肥胖或变薄您认为您的身体是, 它是极端有用观看您的身体根据什么它可能做为您。例如, 当您看在镜子, 而不是迅速移动在您的胃?looks 五个月怀孕, 虽然您的前个婴孩是九年前? 告诉自己?my 身体给了生活? 或?my 身体使我去我要对的地方并且允许我获得乐趣?
继续在您的头里面的交谈无法被停止。但是, 什么您能做将意识到消极自已谈话和了解, 它有一点做以实际现实。当您相信这, 您能反应重要声音以更加客观, 应付的想法。虽然消极想法不可以整个地被停止, 他们可能由倾听使平静您慈悲, 关心的声音。您在相似情况下会同情并且听一位亲密的朋友, 听你自己。是您自己的最好的朋友并且机会是您将有更加巨大的减重成功。
关于作者
Helene Haber 是运转与妇女和人享有他们的生活免于重量和健康关心的一位全部生活方式教练。由使用一种全部方法, Helene 平衡情感, 精神和物理因素在她的客户的生涯中做他们的心脏唱歌。Haber 女士也许被发电子邮件在TopCatHelene@aol.com 为赞美咨询。
文章来源: Messaggiamo.Com
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