체중 감소 -- 너의 머리안에 있는다
먹고을 마실 음식에 관하여 그들의 생각을 변화할 까지 많은 사람은 그들의 먹는 거주를 변화할. 발산에 의하여?distorted? 생산적인 그들에 생각 그리고 그들을 대체함것은, 거주를 먹어서 변화할 수 있는다. 프랑 면하게 하는것은 가능하다
너가 진실하게 무게 손실 과정을 사려할 때, 수행되는 전투는 너의 마음안에 대개는 있는다. 마가린을 먹게?Shouldi은 버터에 콘 머핀을 또는 그것 나를 위해 나을 것이 먹는다 또는 아직 나아지기 위하여, 묵을 있으십시요? 해 나는 무엇 이어는가 이 머핀을 어쨌든 먹는가? 그것은 그래서 포화지방에 열량 그리고 채워 이다. 나는 그같은 돼지 이다. 나는 절대로 영 의지력이 있는다? 너가 고 버터에 머핀 먹고 부정 각자 말하십시요 고요함에 정상에 묵을slather경이.
너가 더 적합한, 긍정적인 각자 계산서에 그 부정적인 자멸적인 생각을 교대하는 더를보다는 필요로 하는 무엇이라고 규정식은 방법 이다. 의 값이 있는 가장 큰 것에것과 같이 하기, 이것은 소량 연습을 요구한다. 저 생각은 잘못되는 마지막으로 어떨까요를 너가 부정적인 계산서를 사용할 때 첫째로, 명심하, 그때 결정하고, 자기방위 응답 또는 극복 생각에 대체한다 그것을 되십시요. ?I'm을 듣는가의 대신에 콘 머핀 보기안에, 그같은 돼지? 너가 이는 어느 명확하게mislabels을, 이는 동물이?Pigs에 반응하는 까 나는 인간 이고. 나는 완전해야 하지 않는다?
먹고을 마실 음식에 관하여 그들의 생각을 변화할 까지 많은 사람은 그들의 먹는 거주를 변화할. 발산에 의하여?distorted? 생산적인 그들에 생각 그리고 그들을 대체함것은, 거주를 먹어서 변화할 수 있는다. 많은 자기 비판적인 생각에서 면하게 하는것은 가능하다, 그러나 어떤 뿌리 깊은 거주같이, 그것은 변화에게 활기와 조심을 가지고 간다. 여기 도전할 것이다 어떤 다른 생각 찡그림은 있는다:
Shoulds. 계산서가 사람에게 가치, 무게를 잃고 싶는 사람이 선택하는 아니다 그들에 관하여 더 이으면 만일. 만일 가치를 진짜로 믿기없이 동기를 주는 계산서가 d이얻어r에의한 시도를 반영하면, 추가로. 너를 위해 무슨 일이라고?I이Hershey2개 종사하고 키스를 매일 먹고 철저하게 즐길 것이다 결정하기 위하여 나아지십시요?
모든 또는 아무것. 추론의 이 종류는 완전론을 위해 기초 이다. 과단성 있는 개인은 까만것과 같이 세계 또는 백색을 전망한다. 회색 지역을 위해 관용 때문에, 행동은 완전히 한다 또는 실패 이다. ?I've은 모든 저 피자를 먹어서 나의 규정식을 파괴했다. 나는 규정식에 체재할 다만 항상 뚱뚱할 것인가? 어쩌면 문제는 행동에서 일어나지 않는다 어쩌면 문제가 피자 고려하지 않는 규정식에 이는. 실패같이 느끼기없이 나의 규정식안에 피자를 포함하는?I은 나의 남은 생애 동안 피자를 포기하고 싶지 않는다, 그래서 나가 필요로 하는 무엇을 방법 이다. 나를 (측에 옷을 입는가) 피자의 앞에 샐러드를 먹는 나의 굶주림떨어져 가장자리를 가지고 간것을 해보는 시키십시요?
좋은 음식 악 음식. 진실이 말하면, 음식은 무례한 행동을 하지 않는다. 음식은 좋지 않으나 나쁘지 않다. 몇몇 음식에는 양분이 더 있고 또는 다른 사람보다는 XX오밀하다 고 진실한 동안, 모든 음식은 즐길 수 있는다. 것 우리가와 먹는 우리가 식품용 염료에 관하여 생각하는 까 라고 우리가 먹는 까 얼마를. 음식이 악으로 (튀김으로) 레테르를 붙이면, 음식이 금기 이다 고 그때 많은 개인을 위해. 누구든개이 금지할 먹기에 최후에 굴복할 때,bingeing감자 튀김은 유래할지도 모른다. 오히려 너가 판단없이 좋아하는 모든 음식을 위해 공간을 허용한것을 좋은food/bad음식, 교대의 이분하는 생각에 계속하십시요. ?I의 대신에 나를 위해 이렇게 나쁜 그 튀김을 먹었다? 진짜로 즐기는?I에 고 튀김의 작은 부분. 그들은 진짜로 나를 만족시켰다?
몸 찡그림. 너의 몸을 이다 것 을 뚱뚱한 라고에 집은 또는 너를 생각한다 엷게 한다 전망하게 오히려 너의 몸이, 그것 극단적으로 도움이 된다 너를 위해 할 수 있는 것을의 점에서. 예를 들면 너가 거울안에 볼 때, 너의 마지막 아기가전에 9 년 이었, 안으로 너의 위에 급상승의 대신에 달 임신?looks5? ?my몸이 생활을 준 말하십시요? 또는?my몸은 나를 나가에 원하는 곳에 가는 가능하게 하고 재미가 있는 허용한다?
너의 머리안쪽에 계속하고 있는 대화는 멈출. 그런데 너가 수 있는 무엇을 할, 각자 말하고 실제적인 현실에 할 약간이 있는 것을 이해한다 부정을 알n것을 이다. 너가 이것을 믿을 때, 너는 객관 적이고, 극복 생각에 긴요한 음성에 반응할 수 있는다. 부정적인 생각이 전체로 않않을지도 않않다, 너의 자비로운, 걱정 음성을 들어서 조용히시킬 수 있는다. 같은 점에서 너는 동정하고 절친한 친구를 듣기 위하여, 너자신을 들으십시요. 너의 자신의 가장 친한 친구 있거든 기회는 너 있을 것이다 더 중대한 체중 감소 성공을 이다.
저자에 관하여
HeleneHaber은 무게와 건강 관심사의 그들의 인생을 자유롭게 즐기기 위하여 여자와 남자와 일하는 전체론 생활양식 차 이다. 전체론 접근을 사용해서, 그들의 심혼을 노래한 그녀의 클라이언트 생활안에 감정, 영, 육체적인 요인이Helene에 의하여 균형을 잡는다. HaberMs은 칭찬 의논을 위해TopCatHelene@aol.com에 이메일로 보낼지도 모른다.
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