圧力管理のABCs
しばらく前に、私はマイナーなフェンダーベンダーの事故にあり、警官がレポートを満たしたと同時に、彼に私の名前および電話番号を用いる私の名刺を与えた。"圧力管理" はリストしたことを彼が見たときに彼は言った、"私達は持っている話すために!" それは私がものを見つけるときほとんどの人々の反作用である。
多くの人々は言いどの位圧力を私達がすべて私達の日常生活に有するか警官であることが緊張に満ちているが、驚かせていることが重点を置かれて感じる、ほとんどの人々によってがおそらく同意することを。それは長く堅い日後のラッシュアワー、勉強の新しいソフトウェア、または仕事の食料雑貨ショッピングの運転した結果である場合もある。当然病気または仕事を失うことのようなより深刻な状態に圧力が、余りにある、しかしまた結婚、昇進、または均一な勝利お金のような肯定的なでき事に起因するにはできる。
ある作りが変えるか、調節するか、または合わせる何でも重点を置きなさい。そしてそれは累積である。あなたのコンピュータの例えば配偶者または協力者との緊張したか困難な議論を有すれば、およびより遅いこぼれのコーヒー、コーヒーをこぼすことの圧力は議論の圧力を取り替えない。それは日あなたの圧力レベルにちょうど別の層を加える。物理的な、精神損傷はたくさんの圧力に起因できる従ってよい対処の技術を学び、圧力を緩め、取り除くために使用することは重要である。ここに少数は公正である:
A. 毎日弛緩の時間を割り当てなさい。
管理の圧力のあなたの成功はただ学んでいないあなた練習の弛緩の技術に左右される。規則的な練習はそれが5 か10 分ただでも、それを有効にさせる、従って取っておいた規則的な、毎日の深い弛緩の時間をものがである。そしてテレビの前に単に緩むか、または暖かい浴室を取って数えない! 呼吸、導かれたイメージ、黙想、等のような多くの有効な技術の1 つの勉強によって深く緩められた状態を達成できる。あなたのために右に感じる1 つを選びなさい。
深い 弛緩は 圧力の間に見られるそれらの反対丁度である好ましい生理学的で、生化学的な応答を作り出す。圧力の巧妙な先生に従ってEdmund Jacobson: "心配する心緩められたボディに" はあることができない。
規則的で深い 弛緩に 多くの健康な利点がある。それは心配を減らすことができたり集中を高めたり、よりよく眠り、一般に感じをよりよくさせるのを助ける。一貫して深い弛緩の形態を練習するとき、累積効果をもたらす。張力造り、それにすぐに気づき、それについての何かをして本当らしいとき重点を置かれる感じと緩む感じの違いに従って気づく。
B. 呼吸しなさい。
呼吸の技術は圧力減少の訓練の基礎である。私達が重点を置かれるとき私達はより短く、浅い呼吸を取りがちである。私達は私達の呼吸を握るかもしれない。これはボディに圧力に対処することを堅くする酸素の流れを減らす。、すなわちきちんと呼吸するとき、より多くの酸素であなたの腹部ちょうどへのあなたの箱ではなく呼吸、取るとき、平穏を促進し、張力を減らし、すぐに重点を置くできる。張力建物を感じる時次に、少数の長いして、取る何停止は、深い腹部の呼吸遅れる。しかあなたの呼吸に焦点を合わせ、あなた上の穏やかな洗浄の感覚を許可しなさい。
またあなたの圧力レベルを低い保つことに取り組む定期的に腹部呼吸を練習できる。顧客が私に言うとき彼らは練習する時間が私書くそれらにその"規定" を状態ない: "取得3 深呼吸あらゆる時間" 。私達の日の途中で、私達はすべて私達自身をラインで、"" 棚上げになっている赤灯で、待っているか、または何かをするために私達のコンピュータを待っていることを見つける。これらは深く呼吸することを練習するべき完全な機会である。もっとより緩んだあなたの腹部移すにあなたの呼吸を常時感じる。
C. あなたの思考を変えなさい。
それは私達が情緒を私達の体考えるかものが、緊張に満ちているでき事、ないでき事自体の私達の認識であり。私達が考えるもの、そして私達の体が反応するいかに間に原因及び効果関係がある。あなたの思考が緊張しているかまたは心配するあなたの体が圧力の応答と答えれば、一連の不健康な変更; 少数を示す高められた筋肉緊張、高められた血圧、および高められた心拍数。
例えば、次の話の提供について重点を置かれれば、私が愚かに見れば何"考えるかもしれない; 私は恐れている; 私は憎むこれをか。" または圧力の応答を誘発する他の恐い思考。彼らが引き起こしたり否定的な反応およびそれらの思考を妨害するためには、あなたの思考を変えなさい。あなた自身に言うことによってそれらの思考を論駁し、挑戦しなさい: "私はうまくある; 私は準備される; 人々によっては成功してほしい私がか。" または他の肯定的、自己支える、自信関係の樹立の声明。肯定的に答えることをよりよく、あなたの体をことを感じる
重点を置かれる感じの及びときあなたの目を単に閉め、精神休暇を取るできるまたfrazzled 。穏やかな、弛緩場面を想像しなさい。それは好みの休暇点であることができどこかにそれはserenity をあなた、または実質である場所に思い出させかまたは想像しあなたに平和、緩む。これは深く緩められて間"この場所を訪問することを前に" 学んだら特に健康働かせる。あなたの特別な弛緩の場所とのあなたの心によりよく知られていれば、より容易それはすぐに緩むことである。
少数の容易な技術を学び、練習することによって、圧力を減らし、あなたの生命の肯定的な変更を行なうことができる。
Tedde Abbott はAvon の個人開業の証明されたhypnotherapist である。彼女は圧力、重量、たばこを吸うこと、および個人的な問題を持つ私用及び団体の顧客を助ける。彼女は(888) 865-1870 及びhttp://www.iwanttoquitsmoking.com の健康な生命中心を通して連絡する ことができる
記事のソース: Messaggiamo.Com
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