The ABCs di gestione dello stress
Un po 'di tempo indietro, mi trovavo in un piccolo parafango-bender incidente, e come l'agente di polizia compilato il rapporto, lui mi ha dato il mio biglietto da visita con il mio nome e numero di telefono. Quando vide "la gestione dello stress" di cui egli ha detto, "Abbiamo avuto modo di parlare! "Ecco la maggior parte delle persone quando la reazione di scoprire quello che ho do.Many le persone dicono di sentirsi stressato, e la maggior parte delle persone sarebbe d'accordo sul fatto che probabilmente è un agente di polizia è stressante, ma è sorprendente la quantità di sottolineare che tutti noi abbiamo nella nostra vita quotidiana. Essa può essere un risultato di guida in ore di punta, l'apprendimento di nuovo software, o di shopping della drogheria, dopo una lunga giornata di duro lavoro. Naturalmente c'è lo stress in situazioni anche più gravi, come la malattia o la perdita di un lavoro, ma può anche derivare da eventi positivi, come il matrimonio, una promozione, o addirittura vincente money.Stress è qualcosa che ti fa cambiare, modificare o adattare. Ed è cumulativo. Per esempio, se si dispone di una tesi o di difficile discussione con un coniuge o di co-lavoratore, e poi versare il caffè sul tuo computer, lo stress di fuoriuscita del caffè non sostituisce lo stress della discussione. Si aggiunge solo un altro strato al tuo livello di stress che giorno. Danni fisici e mentali possono derivare da troppo stress, quindi è importante imparare ad usare bene e abilità per rilassarsi e alleviare la pressione. Qui ci sono solo un pochi: A. Consentitemi ora ogni giorno per relaxation.Your riuscita a gestire lo stress dipende da voi, non solo l'apprendimento, ma praticare tecniche di rilassamento. Regolare pratica è ciò che rende efficace, tanto tempo per mettere da parte regolare, ogni giorno di rilassamento profondo, anche se è solo di cinque o dieci minuti. E semplicemente rilassarsi davanti alla televisione o di un bagno caldo non conta! È possibile raggiungere un profondo stato di apprendimento rilassato uno dei molte tecniche efficaci, come la respirazione, le immagini guidate, la meditazione, ecc Scegli uno che si sente a destra per you.Deep rilassamento produce auspicabile fisiologici e biochimici risposte che sono esattamente il contrario di quelli osservati durante lo stress. Secondo l'esperto di stress Dr. Edmund Jacobson: "L'ansia mente non può esistere in un corpo rilassato". Regolari profondo rilassamento ha molti vantaggi sani. Si può ridurre l'ansia, l'aumento concentrazione, vi aiutano a dormire meglio e, in generale, vi sentirete meglio. Quando si pratica sempre una qualche forma di rilassamento profondo, che ha un effetto cumulativo. È diventato più consapevole della differenza tra il sentimento sottolineato sentimento e rilassato, in modo che quando la tensione si basa, è molto più probabile notare che prima di fare qualcosa it.B. Breathe.Breathing tecniche di una fondazione di riduzione dello stress professionale. Quando siamo sottolineato abbiamo la tendenza a prendere più breve, superficiale respiri. Si può anche tenere il nostro respiro. Questo riduce il flusso di ossigeno al corpo, il che rende più difficile per far fronte allo stress. Quando si respira correttamente, vale a dire, quando si respira nel tuo addome, non solo il petto, si prende in più ossigeno, promuovere la tranquillità, e può ridurre la tensione e lo stress subito. La prossima volta che si sente la tensione edificio, interrompere ciò che stai facendo e prendere un poco lungo, lento, profondo addominale respiri. Concentrarsi solo sul tuo respiro, e lascia un senso di calma lavare oltre you.You può anche pratica la respirazione addominale, su base regolare, che lavora per mantenere basso il tuo livello di stress. Quando i clienti mi dicono essi non hanno il tempo di pratica, scrivo una "prescrizione", che afferma: "Prendete 3 respiri profondi ogni ora". Ad un certo momento durante il nostro giorno, tutti noi ci troviamo in una linea di attesa, ad un semaforo rosso, "in attesa", o in attesa per i nostri computer per fare qualcosa. Queste occasioni sono perfette per praticare la respirazione profonda. Il passaggio più il respiro al vostro addome più rilassato vi sentirete in modo continuativo basis.C. Cambia il tuo thoughts.It 's la nostra percezione di un evento che è stressante, non l'evento stesso, e ciò che pensiamo colpisce il nostro corpo. C'è un rapporto di causa ed effetto tra ciò che pensiamo e come il nostro corpo reagisce. Se il vostro pensieri sono ansiosi di tensione o il vostro corpo risponde con una risposta allo stress, una serie di modifiche insalubri; aumentata tensione muscolare, aumento della pressione arteriosa, frequenza cardiaca e l'aumento, per citarne uno few.For esempio, se stai ha sottolineato che circa una prossima parlare, si può pensare, "Che cosa succede se io guardo sciocco; ho paura, io odio questo?" o di altri pensieri spaventosi che scatenano la risposta allo stress. Per contrastare tali pensieri negativi e la reazione che disattivare, cambiare i vostri pensieri. Confutare tali pensieri e una sfida da raccontare te stesso: "sto bene, ho preparato la gente mi vuole per avere successo?" o di altro positivo, auto-sostegno, del clima di fiducia dichiarazioni. Vi sentirete meglio e il vostro corpo reagirà positivelyWhen ti senti sottolineato frazzled e si può anche semplicemente chiudere gli occhi e prendere una vacanza mentale. Immaginate una tranquilla, rilassante scena. Esso potrebbe essere un luogo di villeggiatura preferito, da qualche parte che vi ricorda di serenità, o in qualsiasi luogo, reale o immaginato che il tranquillo e rilassante per voi. Questo funziona bene soprattutto se hai già imparato a "visitare" questo posto, mentre profondamente rilassante. Il più noto si sono nella vostra mente con i tuoi speciale rilassante, più è facile rilassarsi quickly.By apprendimento e la pratica alcune semplici competenze, è possibile ridurre lo stress e rendere cambiamenti positivi nel vostro life.Tedde Abbott è certificata ipnoterapeuta in pratica in privato Avon. Essa aiuta i clienti privati e aziendali, con lo stress, il peso, il fumo, e questioni personali. Essa può essere contattato
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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