Das ABCs des Druck-Managements
Eine Weilerückseite, war ich in einem kleinen Schutzvorrichtung-Bieger Unfall, und während der Polizeioffizier heraus den Report füllte, gab ich ihm meine Geschäft Karte mit meinem Namen und Telefonnummer. Als er sah, daß "Druckmanagement" verzeichnete, sagte er, "wir haben zu sprechen!" Die ist Reaktion der meisten Leute, wenn sie herausfinden, was ich.
Viele Leute sagen, daß sie betont glauben und die meisten Leute vermutlich darin übereinstimmen würden, daß Sein ein Polizeioffizier stressvoll ist, aber es überrascht, wieviel Druck alle wir in unseren täglichen Leben haben. Es kann ein Resultat des Fahrens in Hauptverkehrszeit, in erlernende neue Software oder in das Lebensmittelgeschäfteinkaufen nach einem langen harten Tag an der Arbeit sein. Selbstverständlich gibt es Druck in den ernsteren Situationen auch, wie Krankheit oder Verlieren eines Jobs, aber er kann aus positiven Fällen wie Verbindung, einer Förderung oder sogar gewinnendem Geld auch resultieren.
Betonen Sie ist alles, das Marken Sie ändern, justieren oder anpassen. Und er ist kumulativ. Z.B. wenn Sie eine angespannte oder schwierige Diskussion mit einem Gatten oder einem Mitarbeiter haben, und neuerer Überlaufkaffee auf Ihrem Computer, ersetzt der Druck des Verschüttens des Kaffees nicht den Druck der Diskussion. Er fügt gerade eine andere Schicht Ihrem Druckniveau hinzu, das Tag. Körperliche und Geistesbeschädigung kann aus zu vielem Druck resultieren, also ist es wichtig, gute fertig werdene Fähigkeiten zu erlernen und zu verwenden, um den Druck sich zu entspannen und zu entlasten. Hier sind einige gerecht:
A. Geben Sie Zeit jeden Tag für Entspannung.
Ihr Erfolg an handhabendem Druck hängt von Ihnen nicht nur erlernend, aber von übenden Entspannungtechniken ab. Regelmäßige Praxis ist was ihn wirkungsvoll bildet, also beiseite setzte Zeit für regelmäßiges, tägliches tiefes Entspannung, selbst wenn es nur fünf oder 10 Minuten ist. Und einfach, entspannend vor dem Fernsehen oder ein warmes Bad nehmend, zählt nicht! Sie können einen tief entspannten Zustand erzielen, indem Sie eine der vielen wirkungsvollen Techniken wie Atmung, geführte Bilder, Meditation, usw. erlernen. Wählen Sie ein, das für Sie recht fühlt.
Tiefes Entspannung produziert wünschenswerte physiologische und biochemische Antworten, die genau das Entgegengesetzte von denen sind, die während des Druckes gesehen werden. Nach Ansicht Druck des sachverständigen Dr. Edmund Jacobson: "ein besorgter Verstand kann nicht in einem entspannten Körper bestehen".
Regelmäßiges tiefes Entspannung hat viel gesunden Nutzen. Es kann Angst verringern, erhöht Konzentration, hilft Ihnen, besser zu schlafen und Sie Gefühl besser im Allgemeinen zu bilden. Wenn Sie durchweg irgendeine Form des tiefen Entspannung üben, hat sie einen kumulativen Effekt. Sie werden dem Unterschied zwischen dem Gefühl bewußter, das betont werden und dem entspannten Gefühl, also, wenn Spannung Bauten, Sie wahrscheinlicher sind, es eher zu beachten und etwas über es zu tun.
B. Atmen Sie.
Atmentechniken sind eine Grundlage des Druckverkleinerung Trainings. Wenn wir betont werden, neigen wir, kürzeren, flachen Atem zu nehmen. Wir können unseren Atem sogar halten. Dieses verringert den Fluß des Sauerstoffes auf den Körper und bildet ihn härter, mit Druck fertig zu werden. Wenn Sie richtig d.h. atmen wenn Sie Atem in Ihr Abdomen, nicht gerade Ihr Kasten, Sie in mehr Sauerstoff nehmen, fördern Sie Stille und kann Spannung verringern und schnell betonen. Naechstes Mal wenn Sie Spannung Gebäude glauben, stoppen Sie was Sie tun und einige lange nehmen, verlangsamen, tiefer Abdominal- Atem. Konzentrieren Sie nur auf Ihre Atmung, und lassen Sie eine Richtung der ruhigen Wäsche über Ihnen.
Sie können die Abdominal- Atmung regelmäßig auch üben, das auf dem Halten Ihres Druckniveaus niedrig arbeitet. Wenn Klienten mir erklären, haben sie nicht Zeit zu üben, ich schreiben ihnen eine "diese Verordnung" Zustände: "dauern Sie 3 tiefem Atem jede Stunde". Irgendwann während unseres Tages, alle finden uns wir, in eine Linie, an einem roten Licht, "auf Einfluß" zu warten, oder zu warten, daß unser Computer etwas tut. Diese sind die vollkommenen Gelegenheiten, zum tief, zu atmen zu üben. Mehr, die Sie verschieben Ihre Atmung auf glauben Ihnen, auf eine fortwährende Grundlage Ihr Abdomen,entspannt.
C. Ändern Sie Ihre Gedanken.
Es ist unsere Vorstellung eines Falls, der stressvoll ist, nicht der Fall selbst, und was wir denken, unseren Körper beeinflussen. Es gibt ein Ursache und Effekt-Verhältnis zwischen, was wir denken und wie unser Körper reagiert. Wenn Ihre Gedanken angespannt sind, oder besorgt Ihr Körper mit einer Druckantwort reagiert, eine Reihe ungesunde Änderungen; erhöhte Muskelspannung, erhöhter Blutdruck und erhöhter Puls, einige zu nennen.
Z.B. wenn Sie über das Geben eines upcoming Gespräches betont werden, können Sie denken, ", was, wenn ich dumm schaue; Ich habe Angst; Ich hasse dieses?" oder andere furchtsame Gedanken, die die Druckantwort auslösen. Um jenen Gedanken und der negativen Reaktion entgegenzuwirken, die sie weg einstellen, ändern Sie Ihre Gedanken. Widerlegen Sie und fordern Sie jene Gedanken heraus, indem Sie sich erklären: "ich bin fein; Ich werde vorbereitet; Leute wünschen mich folgen?" oder anderes positives, Selbst-unterstützend, Vertrauen-Gebäude Aussagen. Sie glauben, daß besser und Ihrem Körper positiv reagiert
Wenn Sie das betonte Gefühl sind und frazzled Sie kann Ihre Augen auch einfach schließen und Geistesferien dauern. Stellen Sie sich ein tranquil vor und Szene sich entspannen. Es könnte ein Lieblingsferienpunkt sein, irgendwo erinnert das Sie an Serenity, oder jeden möglichen realen Platz oder stellte sich, der ruhig entspannend ist vor und zu Ihnen. Dieses bearbeitet besonders wohles, wenn Sie vorher erlernt haben, diesen Platz "zu besichtigen", während es tief entspannt wird. Sie in Ihrem Verstand mit Ihrem speziellen entspannenden Platz das vertrauter sind, ist es, sich schnell zu entspannen das einfacher.
Indem Sie einige einfache Fähigkeiten erlernen und üben, können Sie Druck verringern und positive Änderungen in Ihrem Leben vornehmen.
Tedde Abbott ist ein zugelassenes hypnotherapist in der privaten Praxis in Avon. Sie hilft den privaten und korporativen Klienten mit Druck, Gewicht, dem Rauchen und den persönlichen Ausgaben. Mit sie kann durch gesunde Leben-Mitten (888) an 865-1870 und an http://www.iwanttoquitsmoking.com in Verbindung getreten werden
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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