上5 の練習のプラトーのブレーカ
プラトー。あなたが経験は言うまでもなく聞きたいと思わないその恐れられた単語。特に適合を得るか、または重量を失うために勤勉に運動したら。私達はすべて時により速い動かすようであるプラトーをあなた停止負けた重量またはあなた公正な傾斜突然経験した。プラトーに当るとき、パニックに陥ってはいけない。それは中間doesnt 必ずしもより懸命に働くか、または体操でより多くの日を使う必要がある。
ここに記録的な時間に壊れるのを助けるかもしれない5 つの考えはある。
活動的な残りを取りなさい
プラトーに当ったら、それは活動的な残りの時間であるかもしれない。構成された練習からの週を取り、代りに気が長い歩行を取るか、子供が付いている球をする、またはヨガのクラスを取りなさい。活動的な残りは心およびボディをrejuvenates 、働きすぎる筋肉を休み、再建することを可能にする。新しい挑戦のより強く、準備ができた練習に戻る。
食べる時間
あなたの適性のレベルを増加するので、あなたのbodys の増加し、あなたのカロリーの必要性を決定しなさい。プラトーに当ったら、食べているかどの位評価しなさい。適性のレベルを増加し続けるあなたの体のための以前持っているより多くを食べる必要がある場合もある。見つければ頻繁に空腹、これであるあなたの練習プログラムを支えるためにあなたが多くを食べる必要がある明確な印である。
それを混合しなさい
あなたの試しルーチンを変えなければあなたの体は巡航制御で結局動き、プラトーを経験する。常に強さの訓練のために機械を使用すれば試みの新しい心血管の活動、か使用は重量を解放する。あなたのルーチンの変更はボディを驚かし、合わせるためにそれを強制し適性の新しいレベルに連れて来る。
別の日、別の強度
あなたの活動、か十字訓練を変えることはプラトーを通って避けるか、または壊れて重要帰宅している。十字訓練は頻繁に活動のタイプ推薦される間、また重要十字訓練するあなたの試しの強度をである。低く、適当なまたは高輝度日として週の異なった日を指定しなさい。間隔の訓練仕事を幾つかの分の低強度で試み、高輝度に幾つかの分の間増加し、そして繰り返しなさい。心拍数のモニターを使用したら、あなたの練習の会議のためのあなたの平均心拍数が一日一日と変わることをことを確かめなさい。
睡眠それ
十分な睡眠を得ていることをことを確かめなさい。あなたの体のための睡眠の右の量を得ることは練習から回復するあなたの筋肉の時間を割り当てる。これは十分なエネルギーのそして挑戦的な試しの取得に完全な強さのあなたの次の練習の会議に来ることができることを保障する。
まだ失望すれば、機知に富んだクリスの物語の発見のインスピレーシヨン1998 の冬オリンピックで1000 メートルの速度スケートで滑ることの金メダルの勝者。彼女がオリンピックで競うべきだった月前に彼女は単球増加症と診断された。当然彼女は訓練で削減しなければなりその時に彼女が競争のために最高にすることを準備するべきであるそれ。彼女はだれも期待しなかった金メダルしか、彼女壊した世界記録を獲得しなかった! 少し残り力があなたの試しのためにするものを想像しなさい!
そのプラトーを通して傾斜した壊れ目まだ見つけたら、それに乗るために決定をしなさい。時々プラトーはボディを新しい体重か適性のレベルとつかまえることを許可して必要である。最もよく、プラトーを通って正しい時に壊れるものをあなたの体が知っていることを安心しなさい!
著者について
Gillian のフードGabrielson 、氏、ACSM はPhone によって、直観的な食べることコーチしている、適性を含むあなたの使用中の生活様式のための適用範囲が広い適性の大統領、全国的なコーチの練習の提供の健康および適性の解決および月例動機上のセミナーである。彼女は866-618-8814 でまたはgillian@flexiblefitnessforyou.com の電子メールによって達する ことができる。私達の自由なレポートを受け取るためには、私は練習を憎むも! そして私達の時事通信は、www.flexiblefitnessforyou.com を 訪問する。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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