Trituradores de la meseta del ejercicio de la tapa 5
Meseta. Esa palabra temida que usted no quiere oír, aún menos experimentar. Especialmente si usted ha estado ejercitando diligente en un intento por conseguir ajuste o perder el peso. Todos hemos experimentado una meseta en algún momento de pronto usted peso perdidoso de la parada o usted apenas linado para parecer funcionar más rápido. Cuando usted golpea una meseta, no se atierre. No le significa necesariamente necesidad de trabajar más difícilmente o de pasar más días en la gimnasia.
Aquí están cinco ideas que pueden ayudarle a romperse a través en tiempo de registro.
Tome un resto activo
Si usted ha golpeado una meseta, puede ser hora para un resto activo. Tarde una semana apagado del ejercicio estructurado, y en lugar de otro tome las caminatas pausadas, juegue la bola con los cabritos, o tome una clase de la yoga. El resto activo rejuvenates la mente y el cuerpo y permite para que los músculos con exceso de trabajo se reclinen y reconstruyan. Usted volverá al ejercicio más fuerte y listo para los nuevos desafíos.
Hora de comer
Pues usted aumenta su nivel de la aptitud, su metabolismo de los bodys puede aumentar y así que sus necesidades de la caloría. Si usted golpea una meseta, evalúe cuánto usted está comiendo. Usted puede necesitar comer más que usted tiene en el pasado para que su cuerpo continúe aumentando su nivel de la aptitud. Si usted encuentra usted tiene a menudo hambre, esto es una muestra clara que usted necesita comer más para sostener su programa del ejercicio.
Mézclelo para arriba
Si usted no varía su rutina del entrenamiento su cuerpo funcionará eventual en control de travesía, y usted experimentará una meseta. Intente las nuevas actividades cardiovasculares, o utilice los pesos libres si usted utiliza siempre las máquinas para el entrenamiento de la fuerza. Los cambios en su rutina sorprenderán al cuerpo y lo forzarán para adaptarse, trayéndole a los nuevos niveles de aptitud.
Diverso día, diversa intensidad
La variación de sus actividades, o del cruz-entrenamiento es importante evitar o romperse a través de una meseta. Mientras que el cruz-entrenamiento el tipo de actividad se recomienda a menudo, es también importante cruz-entrena a la intensidad de sus entrenamientos. Especifique diversos días de la semana como días bajos, moderados o de alta intensidad. Intente el trabajo de entrenamiento del intervalo en una intensidad reducida por uces par de minutos y aumente a un de intensidad alta por uces par de minutos, y repítalo. Si usted utiliza un monitor del ritmo cardíaco, esté seguro que su ritmo cardíaco medio para sus sesiones del ejercicio varía día a día.
Sueño él apagado
Esté seguro que usted está consiguiendo bastante sueño. Conseguir la cantidad correcta de sueño para su cuerpo dará un plazo de la hora para que sus músculos se recuperen de ejercicio. Esto se asegurará de que usted pueda venir a su sesión siguiente del ejercicio con bastante energía y en la fuerza completa a adquirir un entrenamiento desafiador.
Si le todavía frustran, inspiración del hallazgo en la historia de Chris Witty, ganador de la medalla de oro en el patinaje de velocidad de 1000 metros en los 1998 Juegos Olímpicos de Invierno. Un mes antes de que ella debiera competir en las Olimpiadas, la diagnosticaron con mononucleosis. Por supuesto ella tuvo que recortar en el entrenamiento, y en ese entonces eso que ella debe haberse preparado para enarbolar para la competición. ¡No sólo ella ganó la medalla de oro, que nadie esperó, ella rompió el récord mundial! ¡Imagínese lo que pudo hacer un poco resto para sus entrenamientos!
Si usted todavía le encuentra rotura linada a través de esa meseta, después tome la decisión para montarla hacia fuera. Una meseta es a veces necesaria permitir que el cuerpo alcance un nuevo peso corporal o nivel de la aptitud. ¡El resto aseguró su cuerpo sabe cuál es el mejor y se romperá a través de la meseta en el momento adecuado!
Sobre el autor
La Capilla-Gabrielson de Gillian, ms, ACSM es el presidente de la aptitud flexible, una salud de ofrecimiento a escala nacional de la práctica que entrena y las soluciones de la aptitud para su forma de vida ocupada incluyendo aptitud entrenando por Phone, consumición intuitiva, y los seminarios de motivación mensuales. Ella puede ser alcanzada en 866-618-8814 o por el email en gillian@flexiblefitnessforyou.com. ¡Para recibir nuestro informe libre, odio ejercicio también! y nuestro boletín de noticias, visita por favor www.flexiblefitnessforyou.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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