Übungs-Hochebeneunterbrecher der Oberseite 5
Hochebene. Dieses gefürchtete Wort, das Sie nicht hören möchten, geschweige denn erfahren. Besonders wenn Sie mit Sorgfalt trainiert haben, um Sitz zu erhalten oder Gewicht zu verlieren. Alle wir haben eine Hochebene irgendwann plötzlich Sie Endschlusses Gewicht oder Sie gerade schräg erfahren zu scheinen, irgendwie schnelleres laufen zu lassen. Wenn Sie eine Hochebene schlagen, versetzen Sie nicht in Panik. Sie nicht bedeutet Sie notwendigerweise Notwendigkeit, schwerer zu arbeiten oder mehr Tage an der Gymnastik zu verbringen.
Sind hier fünf Ideen, die Ihnen helfen können, Rekordzeit durch einzulaufen.
Nehmen Sie einen aktiven Rest
Wenn Sie eine Hochebene geschlagen haben, kann es Zeit für einen aktiven Rest sein. Nehmen Sie eine Woche weg von strukturierter Übung, und machen Sie anstatt leisurely Spaziergänge, spielen Sie Kugel mit den Kindern, oder machen Sie einen Yogakurs. Aktiver Rest rejuvenates den Verstand und den Körper und darf überarbeitete Muskeln stillstehen und umbauen. Sie kommen zur Übung zurück, die zu den neuen Herausforderungen stärker und bereit ist.
Zeit zu essen
Da Sie Ihr Eignungniveau erhöhen, kann Ihr bodys Metabolismus sich erhöhen und also wird Ihre Kalorienotwendigkeiten. Wenn Sie eine Hochebene schlagen, werten Sie aus, wie viel Sie essen. Sie können mehr, als essen müssen Sie in der Vergangenheit haben, damit Ihr Körper fortfährt, sein Eignungniveau zu erhöhen. Wenn Sie finden, haben Sie häufig, dieses sind ein freies Zeichen Hunger, das Sie mehr essen müssen, um Ihr Übungsprogramm zu stützen.
Mischen Sie es oben
Wenn Sie sich nicht Ihr Trainingsprogramm unterscheiden, läuft Ihr Körper schließlich auf Reisegeschwindigkeitskontrolle, und Sie erfahren eine Hochebene. Versuchen Sie neue kardiovaskuläre Tätigkeiten, oder benutzen Sie freie Gewichte, wenn Sie immer Maschinen für Stärkentraining benutzen. Änderungen in Ihrem Programm überraschen den Körper und zwingen ihn, um sich anzupassen und holen Sie zu den neuen Niveaus von Eignung.
Unterschiedlicher Tag, unterschiedliche Intensität
Ihre Tätigkeiten oder Kreuztraining sich zu unterscheiden ist wichtig, durch eine Hochebene zu vermeiden oder zu brechen. Während Kreuztraining die Beschäftigungsart häufig empfohlen wird, ist es auch Kreuz-ausbildet die Intensität Ihrer Trainings wichtig. Spezifizieren Sie verschiedene Tage der Woche als niedrige, gemäßigte oder Intensitätstage. Versuchen Sie Abstandtrainingsarbeit bei einer niedrigen Intensität für ein paar Minuten und erhöhen Sie sich auf eine hohe Intensität für ein paar Minuten, und wiederholen Sie. Wenn Sie einen Pulsmonitor benutzen, seien Sie sicher, dass Ihr durchschnittlicher Puls für Ihre Übungslernabschnitte von Alltags schwanken.
Schlaf es weg
Seien Sie sicher, dass Sie genügend Schlaf erhalten. Das Erhalten der rechten Menge des Schlafes für Ihren Körper gewährt Zeit, damit Ihre Muskeln von Übung sich erholen. Dieses garantiert, dass Sie zu Ihrem folgenden Übungslernabschnitt mit genügender Energie und an der vollen Stärke kommen können, zum auf einem schwierigen Training zu nehmen.
Wenn Sie noch frustriert sind, Entdeckunginspiration in der Geschichte von Chris Witty, Sieger der Goldmedaille beim 1000-Meter-Geschwindigkeitseislauf in die 1998 Olympischen Winterspiele. Ein Monat, bevor sie in den Olympics konkurrieren sollte, wurde sie mit Mononukleosis bestimmt. Selbstverständlich musste sie auf Training verringern, und zu der Zeit das, das sie sich vorbereitet haben sollte, für Konkurrenz emporzuragen. Nicht nur gewann sie die Goldmedaille, die niemand erwartete, sie brach den Weltrekord! Stellen Sie vor sich, was ein wenig Rest für Ihre Trainings tun konnte!
Wenn Sie Sie noch schräger Bruch durch diese Hochebene finden, dann treffen Sie die Entscheidung, um sie heraus zu reiten. Manchmal ist eine Hochebene notwendig, um dem Körper zu erlauben, ein neues Körpergewicht oder ein Eignungniveau einzuholen. Rest versicherte Ihrem Körper weiß, was am besten ist und durch die Hochebene am richtigen Zeitpunkt brechen wird!
Über den Autor
Gillian Haube-Gabrielson, Mitgliedstaat, ACSM ist der Präsident der flexiblen Eignung, der nationalen trainierenanbietengesundheit der praxis und der Eignunglösungen für Ihren beschäftigten Lebensstil einschließlich Eignung trainierend durch Phone, des intuitiven Essens und der Monatsmotivseminare. Sie kann bei 866-618-8814 oder durch eMail an gillian@flexiblefitnessforyou.com erreicht werden. Um unseren freien Report zu empfangen, hasse ich Übung auch! und unser Rundschreiben, besuchen bitte www.flexiblefitnessforyou.com.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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