De hoogste 5 Brekers van het Plateau van de Oefening
Plateau. Dat gevreesde woord geen dat u wilt horen, ervaart laat staan. Vooral als u vol overgave hebt uitgeoefend in een poging geschikt te worden of gewicht te verliezen. Wij allen hebben een plateau ervaren op een gegeven moment plotseling u ophoudt verliezend gewicht of u schuint enkel af schijnt sneller te lopen. Wanneer u een plateau raakt, dont paniek. Het doesnt betekent noodzakelijk u meer dagen harder werken of moet doorbrengen bij de gymnastiek.
Hier zijn vijf ideeën die u kunnen helpen door in verslagtijd breken.
Neem een Actieve Rust
Als u een plateau hebt geraakt, kan het tijd voor een actieve rust zijn. Verg weg een week van gestructureerde oefening, en neem in plaats daarvan leisurely gangen, speel bal met de jonge geitjes, of neem een yoga klasse. De actieve rust rejuvenates de mening en het lichaam en staat voor overwerkte spieren toe aan rust en verbouwing. U zult op oefening sterker en klaar voor nieuwe uitdagingen terugkomen.
Tijd te eten
Aangezien u uw geschiktheidsniveau verhoogt, kan uw bodysmetabolisme stijgen en zal zo uw caloriebehoeften. Als u een plateau raakt, evalueer hoeveel u eet. U kunt moeten eten meer dan u in het verleden voor uw lichaam hebt blijven zijn geschiktheidsniveau verhogen. Als u vindt bent u vaak hongerig, is dit een duidelijk teken u meer moet eten om uw oefeningsprogramma te ondersteunen.
Mengeling het omhoog
Als u uw workoutroutine niet variëert zal uw lichaam uiteindelijk bij de cruisecontrole lopen, en u zult een plateau ervaren. Probeer nieuwe cardiovasculaire activiteiten, of gebruiks vrije gewichten als u altijd machines voor sterkte opleiding gebruikt. De veranderingen in uw routine zullen het lichaam verrassen en zullen het om, brengend u aan nieuwe niveaus van geschiktheid dwingen aan te passen.
Verschillende Dag, Verschillende Intensiteit
Variëren van uw activiteiten, of dwars-opleidt is belangrijk om door een plateau te vermijden of te breken. Terwijl dwars-opleidend het type van activiteit vaak wordt geadviseerd, is het ook belangrijke dwars-trein de intensiteit van uw workouts. Specificeer verschillende dagen van de week zoals lage, gematigde of met hoge intensiteit dagen. Probeer interval het opleidingswerk bij een lage intensiteit voor een paar notulen en stijg tot een hoge intensiteit voor een paar notulen, en herhaal. Als u een monitor van het harttarief gebruikt, zeker ben uw gemiddeld harttarief voor uw oefeningszittingen van van dag tot dag variëert.
Slaap het weg
Zeker ben u genoeg slaap krijgt. Het krijgen van de juiste hoeveelheid slaap voor uw lichaam zal tijd voor uw spieren toestaan van oefening terug te krijgen. Dit zal ervoor zorgen dat u aan uw volgende oefeningszitting met genoeg energie en bij volledige sterkte kunt komen een uitdaging overnemen workout.
Als u nog gefrustreerd bent, vind inspiratie in het verhaal van Chris Witty, winnaar die van de Gouden Medaille in de metersnelheid van 1000 in Olympics van de Winter van 1998 schaatst. Een maand alvorens zij in Olympics moest concurreren, werd zij gediagnostiseerd met klierkoorts. Natuurlijk moest zij opleiding, en in de tijd dat inkrimpen zij zou moeten hebben voorbereidingen getroffen om voor de concurrentie een hoogtepunt te bereiken. Niet alleen won zij de Gouden Medaille, die niemand verwachtte, zij brak het wereldverslag! Veronderstel welke wat rust voor uw workouts zou kunnen doen!
Als u vindt schuint u nog onderbreking door dat plateau af, dan neemt het besluit om het uit te berijden. Soms is een plateau noodzakelijk om het lichaam toe te staan om een nieuw lichaamsgewicht of een geschiktheidsniveau in te halen. De rust verzekerde uw lichaam weet wat best is en door het plateau in de juiste tijd zal breken!
Ongeveer de Auteur
Gillian Hood-Gabrielson, lidstaten, ACSM is de voorzitter van Flexibele Geschiktheid, een nationale het trainen praktijk gezondheid aanbieden en geschiktheidsoplossingen die voor uw bezige levensstijl met inbegrip van het Trainen van de Geschiktheid telefonisch, Het Intuïtieve Eten, en maandelijkse motievenseminaries. Zij kan bij 866-618-8814 of per e-mail worden bereikt bij gillian@flexiblefitnessforyou.com. Om ons vrij rapport te ontvangen, ook haat ik Oefening! en ons bulletin, te bezoeken gelieve www.flexiblefitnessforyou.com.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
