名列前茅5 锻炼高原破碎机
高原。您不想要听见, 更不用说经验的那个畏惧的词。特别是如果您努力地行使为得到适合或丢失重量。我们全部体验高原某时突然您中止丢失的重量或您正义伪善言辞似乎跑任何更加快速。当您击中一个高原, 不要恐慌。它doesnt 必要卑鄙您需要艰苦运作或度过更多天在体操。
这也许帮助您打破在记录时间的五个想法。
采取活跃休息
如果您击中了一个高原, 也许是时间为活跃休息。需要一个星期从被构造的锻炼, 和改为散步从容不迫的, 演奏球与孩子, 或上瑜伽课。活跃休息使头脑和身体充满活力和考虑到劳累过度的肌肉休息和重建。您将回到锻炼强和准备好新挑战。
时刻吃
当您增加您的健身水平, 您的bodys 新陈代谢也许增加和因此愿您的卡路里需要。如果您击中一个高原, 评估多少您吃着。您比您有从前使您的身体继续增加它的健身水平可能需要吃更多。如果您发现您经常饿, 这是您需要吃更多承受您的锻炼节目的一个清楚的标志。
混合它
如果您不变化您的锻炼惯例您的身体最终将运行在巡航控制, 并且您将体验高原。尝试新心血管活动, 或使用自由重量如果您总使用机器为力量训练。变化在您的惯例上使身体惊奇和将强迫它适应, 带来您给健身的新水平。
另外天, 另外强度
变化您的活动, 或十字架训练重要避免或打破高原。当十字架训练类型活动经常被推荐, 它还重要十字架训练强度您的锻炼。作为低, 适度或高强度天指定星期的不同的天。尝试间隔时间训练工作在低强度两三分钟和增加到高强度两三分钟, 和重覆。如果您使用一台心率显示器, 是肯定的您的平均心率为您的锻炼会议变化每天。
睡眠它
请务必您得到足够的睡眠。得到正确的相当数量睡眠为您的身体将允许时刻为您的肌肉从锻炼恢复。这保证, 您能走向您的下个锻炼会议以足够的能量和在充分的力量到作为在一种富挑战性锻炼。
如果您仍然被挫败, 发现启发在克里斯故事机智, 金牌的优胜者在1000 米速滑在1998 个冬季奥运会。一个月在她将竞争在奥林匹克之前, 她被诊断了以单核白细胞增多症。当然她必须削减在训练, 并且当时那她应该准备锐化为竞争。她不仅赢取了金牌, 没人期待, 她打破了世界纪录! 想象什么一点休息威力做为您的锻炼!
如果您找到您伪善言辞断裂通过那个高原, 那么做出决定乘坐它。有时高原是必要允许身体跟上一个新体重或健身水平。放心您的身体知道什么是最佳, 将打破高原在正确的时间!
关于作者
Gillian 敞篷Gabrielson, ACSM 女士, 是灵活的健身的总统、全国性教练的实践提供的健康和健身解答为您繁忙的生活方式包括健身教练由Phone, 直觉吃, 和月度诱导研讨会。她可能由电子邮件到达在866-618-8814 或在 gillian@flexiblefitnessforyou.com。接受我们的自由报告, 我恨锻炼也是! 并且我们的时事通讯, 请参观 www.flexiblefitnessforyou.com。
文章来源: Messaggiamo.Com
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