健康は使用中の人々のためにヒント: オフィスの健康食及び練習
多くの女性の生活様式の雑誌は練習の養生法を仕事に提供し、加えることによって私達を失望させる: "あなたのオフィスのこの練習をすることができる!" (Pilates 様式の伸張のための床面積と) 実際に権利によってさまよってほしいあなたの主任にしなさい立方体かジャンピングジャックをか。している時) 非常に私用(でない他の小さいスペースで働く私達のそれらについての何。立方体制限されても、立方体のあなたの健康を維持できる。
"健康" の引出しを作りなさい
あなたのファイル空間はあなたの友人である。ほとんどの立方体に小さい引出しの多くがある。それらの1 "健康" の引出しをしなさい。ziplock 袋を加えればオフィスを冷たい一回りすることがあるときそれの健康なnon-perishable 軽食との2 つは(多分乾燥されたveggies) 、草の少数の袋、茶(スイッチ夜によりよく眠るのを助けるコーヒー正午から) 、及び使用のための走行サイズの手消毒のゲルを規則的にnon-caffeinated (ドアノブのような共用目的を通ってほとんどのcolds を送信されるか。知った) 。装飾的なキャンバス袋は終わる昼食分の歩行または伸張の壊れ目10 取ることができれば余分組のスポーツシューズを貯えることができる。
あなたの頭脳に血を取り戻しなさい:
破裂音はイタチ行く。コンピュータの前のまたは電話の立方体に一度に何時間も坐るとき、重力はあなたのフィートの方のあなたの血を引っ張る。それあなたのフィート、足首、および尻のプール; あなたのフィート日の終わりの方にふくらんでいる見る気づかれればpuffiness は時間があることそこにの副作用血出費のそんなにであるかもしれない! 中心に血を取り戻すために私達の腕及び足筋肉機能はように"ポンプでくむ" 。
上向きに流れる血を得るためにちょうどジャンピングジャックをすることができる間、血移動を得るより少なく顕著な方法がある: あなたの立方体のあなたの最高の棚を持っていれば、たくわえの毎日のuseables (paperclips 、ステープラー) そこに; 規則的に起きることは伸びるために思い出させる。永続的血の流れを得るのを助けるように間一つずつ膝であなたの足を持ち上げなさい。1 人の企業的な女性は郵便はがきを- 彼女の立方体の壁のまさに上の方にピンで止められ、常に生成するコレクション彼女が午後毎日を交換した郵便はがきの保っておいた。新しい郵便はがきは毎日彼女を引き立てり、数回を起こし、伸ばすために彼女にメモを一日与えた。
筋肉傷害は机仕事の世界で共通である。92,576 の傷害がタイプするか、または主記入項目を含む反復的な動きに、起因した疾病対策センター報告する。キーボードからの壊れ目は少なくとも1 時間を一度取ることを確かめる。あなたのコンピュータときタイプするか、または拾い読みするの、あなたの前腕、手首で手首サポートを使用すれば、手はV を作らないレベルで、あるべきである。ハーバードRSI アクション・グループはあなたの耳に対してあなたの肩の粉砕によって電話に長時間使い、拡声器付き電話を使用できなければ反復的な圧力損傷(http://www.rsi.deas.harvard.edu/) を防ぐのを助けるようにある練習を。握らない電話を提案する。その代り、に投資するか、またはあなたの受信機のヘッドホーンまたは肩サポートを頼みなさい。
沢山の水を飲みなさい:
飲料水は非常に重要である。それはのどが渇いている実際に、従ってキャンデー機械のために潜る前に飲み物を取ることを確かめる) であることをとき風邪から(それを"治さない" けれども) すぐに回復するのを、練習の後の無くなった液体、および減量の援助を補充するのを助けることができる(多くの人々は考える空腹。4 コップのびんかthermos をコンピュータの近くで保ち、日刊新聞を補充しなさい。しかしやり過ぎてはいけない- 余分な水は重要な鉱物を薄くすることができ、あなたの血のビタミンは流れる。
あなたのビタミン及び他の丸薬を取ることを確かめなさい:
丸薬メモ。忙しいので必要性規則的にビタミンを取ることを忘れているか。びんを置くと魅力的な、デスクトップの容器が見つけなさい- 装飾的な花鍋は1 つの選択である。魅力的な何か及び目のつかまえることはによってそこにある思い出させる。これはまた毎日の薬物のために働くことができるがある薬物が他に有毒であるまたは通り価値(多くの規定された苦痛キラー) を持つことができる従ってこれらはあなたととどまるべきであるよりもむしろあなたの机である薬物ことを心に留めておく。
あまりはどの位水か。であるか練習のアメリカ議会、"、" 2005 年は
疾病対策センター、"反復的なStress/Strain の傷害、" www.cdc.gov/od/ohs/Ergonomics/Ergohome.htm
Tyrrell 、D. の外野手、M. の冷戦: 共通風邪、オックスフォード大学出版物2003 年に対する戦い
Shoppe.MD のイアンの石大工、所有者、オンライン規定の薬物 のためのあなたの源 および健康のニュース。
イアンは健康、減量、練習、および複数の武道を調査する; ボディ及び心の健康の彼の興味を共有する他に最新及び有用な情報の提供を助けるための努力の複数のウェブサイトを維持する。
ian@shoppe.md の電子メールによる接触のイアンの 石大工。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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